Tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko obesitas

Obesitas, yang dipandang sebagai salah satu penyakit penting saat ini dan masa depan, umumnya disebabkan oleh faktor-faktor seperti transisi genetik, pola makan yang tidak sehat, dan ketidakaktifan. Meski bukan salah satu alasan pertama yang terlintas dalam pikiran, tidak bisa tidur secara teratur juga bisa menyebabkan obesitas. Sementara risiko obesitas meningkat sebesar 45 persen pada orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, orang-orang ini memiliki keinginan untuk makan lebih banyak dan terus menerus ngemil. Ahli gizi Ceyda Nur Çakın dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi tentang efek tidur terhadap obesitas:

Hati-hati jika Anda tidak cukup tidur!

Selain menjadi proses yang menghilangkan rasa lelah di siang hari, tidur juga menjadi penentu penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas karena efek pengaturan metabolisme dan hormonalnya. Menurut data National Sleep Foundation; 7-9 jam untuk individu berusia 26-64 tahun; Meskipun ideal untuk tidur 7-8 jam di atas usia 65 tahun, risiko obesitas meningkat sebesar 45 persen pada orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari. Alasan mengapa tidur berdampak besar pada rasa lapar adalah sebagai berikut:

1-Tidur memengaruhi hormon rasa lapar

Sementara hormon leptin yang dilepaskan dari jaringan adiposa menekan nafsu makan, hormon ghrelin yang dilepaskan dari perut merangsang nafsu makan. Sementara hormon-hormon ini memengaruhi keseimbangan energi tubuh, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ghrelin meningkat dan leptin ditekan pada orang yang kurang tidur. Keadaan ini mempengaruhi jumlah dan kandungan makanan yang dikonsumsi sepanjang hari.

2-Mereka yang kurang tidur menghargai diri mereka sendiri dengan makanan ringan

Pada orang yang kurang tidur, rangsangan yang terkait dengan kesenangan masuk ke otak lebih banyak. Dengan demikian, keinginan untuk menghargai diri sendiri meningkat pada orang-orang ini. Hal ini mengarahkan orang ke camilan malam intensif dari energi, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana.

3-Waktu tidur juga mempengaruhi isi dan waktu makan

Durasi tidur juga memengaruhi isi makan, porsi yang dikonsumsi, dan waktu makan. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa energi harian diambil dari makanan yang mengandung protein, terutama pada orang yang kurang tidur; Ini menunjukkan bahwa itu lebih sedikit daripada energi yang diambil dari lemak. Namun konsumsi makanan kaya serat seperti sayur dan buah, polong-polongan dan produk biji-bijian semakin berkurang. Hal ini menyebabkan pola makan berkualitas buruk. Karena konsumsi makanan kaya serat yang cukup mempengaruhi banyak mekanisme mulai dari penguatan sistem kekebalan hingga pengendalian nafsu makan dengan menyediakan keseimbangan bakteri menguntungkan yang hidup di usus. Selain itu, dengan meningkatkan kapasitas antioksidan dalam makanan kita dengan berbagai vitamin dan mineral yang dikandungnya, sayur-sayuran dan buah-buahan; Biji-bijian utuh berkontribusi pada mekanisme energi tubuh dengan vitamin kelompok B yang dikandungnya.

Hormon 4-melatonin menyebabkan makan tidak teratur

Tubuh manusia memiliki jam biologis. Salah satu komponen terpenting dari jam tangan ini adalah melatonin; yaitu hormon tidur. Hilangnya waktu tidur dapat berakibat pada berkurangnya konsumsi makanan, terutama saat sarapan, dan lebih banyak camilan pada jam-jam yang tidak teratur di siang hari, hal ini disebabkan karena kadar hormon melatonin tidak menurun pada saat bangun tidur yaitu, keinginan tubuh untuk terus tidur.

5-Insomnia mengurangi keinginan untuk berolahraga

Insomnia mempengaruhi aktivitas fisik serta kinerja kognitif sepanjang hari. Karena alasan seperti kantuk, rasa lelah dan tidak bertenaga, maka keinginan untuk berolahraga menurun. Namun, gaya hidup aktif memiliki efek perlindungan terhadap hipertensi, stroke, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, kanker usus besar dan payudara, serta depresi. Namun, ini memberikan berat dan komposisi tubuh yang sehat. Semua ini menciptakan dasar untuk kualitas hidup yang lebih baik.