Untuk Tetap Muda dan Bugar Selamanya

Merupakan dambaan setiap orang untuk tampil cantik dan terawat serta menjalani hidup yang bugar. Meskipun tidak mungkin menghentikan penuaan, tetap mungkin untuk mengikuti diet sehat dengan makanan yang tepat dan tetap awet muda serta bugar dengan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup. Memorial Wellness Healthy Nutrition Department Para ahli membuat rekomendasi makan sehat agar awet muda dan bugar.

Penuaan adalah proses yang tak terhindarkan bagi seluruh tubuh, mulai dari organ hingga kulit. Nutrisi muncul sebagai faktor penting untuk tetap awet muda dan bugar. Selain nutrisi, ada faktor lain yang harus diperhatikan saat mengelola proses ini.

Tidur teratur agar awet muda

Tidur teratur sangat penting dalam hal mengurangi stres yang dialami tubuh sepanjang hari dan mengurangi kelelahan fisik. Mempersiapkan hari berikutnya dan memulai dengan benar adalah salah satu proses paling mendasar untuk menghilangkan informasi dan kecemasan yang tidak perlu serta banyak proses pengembalian. Pada saat yang sama, tidur teratur mendukung fungsi bioritmia sel kulit, meningkatkan kesehatan dan kilau kulit.

Waspadai udara kotor dan bahan kimia!

Faktor lingkungan merupakan faktor utama yang mempercepat penuaan. Polusi udara, pestisida, radiasi, bahan kimia yang digunakan dalam bahan buatan yang bersentuhan dengan tubuh, bahan kimia yang tidak terkontrol yang digunakan dalam makanan menyebabkan tubuh cepat menua. Rokok dan produk tembakau merupakan salah satu faktor yang mempercepat penuaan. Dengan menghindari faktor-faktor ini, racun baru dicegah masuk ke dalam tubuh setiap hari.

Jangan bawa air bersama Anda

Selain racun yang diambil dari luar, limbah metabolisme menumpuk di tubuh kita akibat proses vital yang dilakukan setiap hari. Langkah pertama untuk membuang limbah ini adalah memiliki konsumsi air / cairan yang cukup. Dengan demikian, limbah akan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh. Jumlah cairan yang harus dikonsumsi oleh orang dewasa dengan berat badan normal bervariasi antara 2 dan 3 liter.

Ikuti program olahraga teratur

Program latihan yang direncanakan secara individual untuk menunda penuaan, mendetoksifikasi, dan meningkatkan kualitas hidup merupakan langkah yang sangat diperlukan dalam proses penundaan penuaan.

Konsumsi makanan yang ditambah vitamin

Cara pertama dan terpenting untuk membuang racun, residu obat, dan sisa metabolisme yang menumpuk di dalam tubuh dan mengurangi efek berbahaya seperti penuaan, lagi-lagi adalah tubuh manusia itu sendiri. Tubuh memiliki enzim detoksifikasi sendiri. Namun agar enzim tersebut dapat bekerja, dibutuhkan berbagai vitamin dan mineral. Seng, Tembaga, Mangan, Selenium; Vitamin A, C dan E secara aktif terlibat dalam sistem pembersihan tubuh. Bagian terbaik dari dukungan ini adalah kebutuhan tersebut dapat dipenuhi dari makanan alami. Mengkonsumsi kenari, hazelnut, almond, gandum, bulgur, polong-polongan kering, wortel, rosehip, tomat, jeruk, peterseli, telur, seafood, sayuran segar, dan buah-buahan akan mengisi celah ini.

Selain awet muda, juga memungkinkan untuk memiliki tubuh yang bugar dengan beberapa tindakan pencegahan kecil. Kondisi paling dasar untuk mencapai ini adalah memberi tubuh energi yang tepat dan cukup. Untuk merasa bugar ...

-Jumlah kalori yang cukup harus diambil. Kebutuhan kalori harian tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dll. Ini harus dievaluasi dengan mempertimbangkan banyak faktor seperti.

-Merencanakan jumlah kalori yang akan dikonsumsi saja tidak cukup. Separuh kebutuhan energi dipenuhi dari karbohidrat dan sisanya dari protein dan lemak.

-Alkohol harus dihindari. Konsumsi gula sederhana seperti gula meja, sirup glukosa dalam makanan kemasan dan fruktosa jagung harus dijaga mendekati nol dengan mengurangi makanan berlemak.

-Konsumsi protein yang tidak mencukupi akan menyebabkan hilangnya otot, yang akan menyebabkan penurunan energi, daya tahan dan kekebalan tubuh.

-Kesalahan paling umum adalah menghilangkan lemak sepenuhnya dari makanan. Itu akan cukup untuk membatasi konsumsi minyak padat. Diet tanpa lemak akan tidak seimbang.

-Hari itu harus dimulai dengan sarapan pagi yang tidak ditunda dan dilebih-lebihkan.

-Melewatkan makan menyebabkan penurunan gula darah sehingga kebutuhan energi tubuh tidak terpenuhi. Tubuh yang lapar mungkin menganggapnya sebagai bahaya dan membuatnya beralih ke makanan manis, yaitu makanan yang paling mudah menaikkan gula darah.

-Penting untuk mengonsumsi camilan di antara waktu makan utama. Buah-buahan segar atau kering, yoghurt, kefir, buah-buahan yoghurt, campuran buah dan susu, sandwich, mungkin semangkuk sup sudah cukup untuk menambah energi yang jatuh.

- Konsumsi minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak berlebihan. Dianjurkan untuk tidak melebihi 2 cangkir per hari dalam kopi dan teh hijau.

Pentingnya vitamin D semakin dipahami. Resistensi insulin berperan penting dalam berbagai penyakit seperti kanker, penyakit sistem kekebalan, kesehatan jantung dan tekanan darah. Sumber vitamin D terbaik adalah matahari.