dhprx.com

Selama saat-saat ini ketika kita berada di tengah musim dingin, salah satu masalah yang paling mengganggu bagi kita adalah merasa kedinginan. Persepsi bahwa Anda sakit saat pilek cukup umum, tetapi Anda dapat bertahan hidup di musim dingin tanpa merasa kedinginan dan sakit dengan tindakan pencegahan yang sederhana. Spesialis dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Şişli. Dr. Özlem Kaplan memberikan informasi tentang cara-cara agar terhindar dari penyakit dingin dan musim dingin.

Di musim dingin, daya tahan tubuh bisa menurun akibat pengaruh cuaca dingin. Karena itu, orang lebih mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, sangat bermanfaat untuk lebih mementingkan kesehatan dan melakukan beberapa tindakan pencegahan dalam cuaca dingin. Pilek ringan yang diabaikan bisa berubah menjadi flu atau pneumonia. Untuk menjaga suhu tubuh, memperkuat kekebalan dan melindungi dari penyakit selama bulan-bulan musim dingin, perlu untuk tidak mengabaikan latihan serta memperhatikan nutrisi. Rekomendasi untuk mencegah masuk angin dan memperkuat kekebalan dapat didaftar sebagai berikut:

Bahaya di ruang terbatas

Jika terjadi infeksi seperti flu atau pilek di transportasi umum, tempat kerja dan sekolah, tinggal menunggu waktu saja sebelum menyebar ke orang-orang di sekitar mereka. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh pergi bekerja atau sekolah. Karena di tempat tertutup, virus menyebar dengan sangat cepat saat penderitanya batuk atau bersin. Orang dengan kekebalan rendah, sekresi mukosa hidung yang buruk, atau penyakit kronis dapat dengan mudah terkena dan sakit. Jika orang yang sakit perlu berada di tempat tertutup di luar rumahnya, ia harus menutupi daerah mulut dan hidung dengan masker.

Jangan ubah rumah atau kantor Anda menjadi sauna

Saat memasuki rumah dari luar saat cuaca dingin, suhu rumah sebaiknya tidak terlalu tinggi. Pasalnya, tubuh mungkin tidak mudah menyatu dengan udara hangat yang ditemui saat memasuki rumah atau kantor dari cuaca dingin. Ini sangat dipengaruhi oleh perubahan suhu yang tiba-tiba. Pergeseran panas yang tiba-tiba dapat menyebabkan retakan kapiler pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan risiko serangan jantung. Untuk alasan ini, sangat ideal untuk menjaga suhu dalam ruangan pada 18-20 derajat saat masuk dari luar.

Pilih minuman tanpa kafein

Meskipun sepertinya teh atau kopi panas menghangatkan bagian dalam, kafein yang diminum diketahui dapat menurunkan suhu tubuh. Untuk alasan ini, jahe, kayu manis, dan teh herbal dengan cengkih sebaiknya lebih disukai dalam cuaca dingin. Karena dapat meredakan tenggorokan, ia menyeimbangkan suhu tubuh dan membantu memperkuat kekebalan.

Konsumsi kefir dan yogurt buatan sendiri

Perlu makan lebih baik dalam cuaca dingin. Anda harus mengonsumsi makanan yang memperkuat kekebalan dan vitamin C harus dikonsumsi. Penting untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C, terutama selama periode epidemi. Selain itu, probiotik harus diminum. Kefir dan yogurt buatan sendiri harus dikonsumsi. Selain itu, diperlukan diet kaya protein dan Omega 3. Pola makan yang kaya lemak dan karbohidrat tidak hanya menurunkan suhu tubuh tetapi juga memberikan energi sementara. Oleh karena itu, pola makan yang kaya lemak dan karbohidrat tidak akan memberikan hasil yang baik dalam cuaca dingin. Selain itu, sarapan tidak boleh dilewatkan, terutama di musim dingin. Selain itu, penting untuk mengonsumsi semua makanan secara teratur.

Gunakan pelembab

Penting untuk melembabkan tangan dalam cuaca dingin. Dengan demikian, tangan retak dan eksim bisa dicegah. Selain itu, hidung harus lembab. Menjaga bagian dalam hidung tetap lembab mencegah pengeringan dan keretakan pada mukosa hidung. Retakan di area mukosa memungkinkan infeksi menyebar lebih mudah dan menyebabkan efek pencegahan penyakit pada hidung berubah negatif.

Cuci tangan Anda sesering mungkin

Tangan adalah cara paling umum penyebaran virus dan kuman. Untuk alasan ini, mencuci tangan yang sering dan benar secara signifikan mengurangi transmisi virus. Perlu berhati-hati dalam menggunakan sabun cair saat mencuci tangan dan handuk kertas saat mengeringkan.

Bernapaslah melalui hidung

Bernapas melalui mulut menyebabkan udara dingin dan mikroba dengan cepat masuk ke paru-paru. Untuk alasan ini, perlu bernapas melalui hidung dalam cuaca dingin. Saat akan keluar, sebaiknya mulut dan hidung ditutup dengan scarf.

Jangan berjalan dengan tangan di saku

Di musim dingin, tangan biasanya digunakan di saku agar tidak kedinginan. Namun, jika Anda mendapat bantuan dari sarung tangan, tangan Anda bebas dan suhu tubuh dapat meningkat seiring dengan energi yang dikeluarkan. Selain itu, mengeringkan tangan bisa dicegah dengan cara ini.

Jaga keseimbangan kelembaban ruangan Anda

Kamar tidur sebaiknya tidak kering selama musim dingin. Jika ada pemanas di dalam kamar, semangkuk air bisa diletakkan di atas sisir atau sarang lebah bisa dimatikan saat tidur. Mereka yang memiliki riwayat alergi di musim dingin sebaiknya tidak memiliki karpet di kamar tidur mereka. Selain itu, tidak boleh ada bunga di kamar tidur karena bunga menguras oksigen di dalam kamar. Sebelum tidur, jendela kamar harus dibuka, ruangan harus berventilasi, dan ada sirkulasi udara di dalam kamar. Selain itu, pintu kamar tidur juga harus dibuka dalam hal sirkulasi udara. Di rumah dengan kompor, teko yang akan diletakkan di atas kompor memberikan kelembapan di dalam kamar.

Mereka yang menderita penyakit kronis tidak boleh masuk angin

Penderita diabetes dan penderita penyakit kardiovaskular harus sangat berhati-hati untuk tidak kedinginan dalam cuaca dingin. Kelompok ini harus melindungi kaki dan tangannya dari dingin. Penderita masalah pada pembuluh darah tungkai mungkin akan merasakan gangguan pada kaki mereka. Jika pasien juga menderita diabetes, kehilangan sensasi parah dan orang-orang ini mungkin tidak menyadari bahwa mereka kedinginan. Untuk alasan ini, penderita penyakit kronis harus memakai kaus kaki wol yang akan membuat kaki mereka tetap hangat.

Gunakan sarung tangan

Daerah yang paling terkena dingin adalah kepala, leher, tangan dan kaki. Dalam cuaca dingin, kehilangan panas di kawasan ini bisa meningkat hingga 70 persen. Secara khusus, pasien dengan jantung dan diabetes tidak boleh keluar dalam keadaan dingin untuk mendapatkan angin di dada mereka. Mereka harus menghirup udara dari hidungnya, jika memungkinkan, mereka harus menghangatkannya dengan syal. Saat keluar, mulut dan hidung harus ditutup dengan syal dan udaranya harus dipanaskan dan dibawa ke dalam. Sangat penting bagi mereka untuk memakai beanie di kepala mereka dan mencegah udara dingin masuk ke telinga mereka dan juga penyakit saluran pernapasan bagian atas. Bahkan orang yang tidak memiliki keluhan yang berhubungan dengan jantung mungkin akan merasakan sakit jantung dalam cuaca dingin. Selain itu, dalam keadaan dingin, biasanya tangan digunakan di dalam saku agar tangan tidak kedinginan. Namun, jika sarung tangan digunakan dan tangan dibiarkan bebas, perilaku ini mencegah penurunan suhu tubuh.

Perhatikan tidur yang teratur, jangan lupa senam ranjang

Tidur teratur dalam cuaca dingin memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, melakukan peregangan di bawah selimut dan sedikit bergerak sebelum bangun dari tempat tidur akan mengurangi rasa kedinginan saat bangun dari tempat tidur. Orang dengan cairan hidung yang intens harus tidur dengan kemiringan 45 derajat. Ini memastikan tidur yang sehat bagi mereka. Selain itu, merokok tidak diperbolehkan; 2,5 liter air harus dikonsumsi per hari. Berolahraga di luar ruangan dalam cuaca dingin dapat meningkatkan risiko serangan jantung, jadi olahraga di dalam ruangan sangat dianjurkan.