dhprx.com

Dalam proses mengambil tindakan pencegahan sosial terhadap virus corona, pola makan sehari-hari kita memburuk dengan bertambahnya waktu yang kita habiskan di rumah atau tidak keluar sama sekali. Padahal banyak orang menyatakan bahwa mereka menghilangkan rasa bosan dengan makan atau makan junk food seperti keripik dan biji-bijian di rumah; yang lain menghabiskan hari mereka dengan mengonsumsi makanan seperti kue, kue kering, dan kue kering. Namun, perlu menjaga pola makan yang benar dan seimbang agar tetap sehat tanpa menambah berat badan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş membuat daftar saran untuk mengontrol berat badan di rumah dan memberikan resep sehat.

Makan banyak meningkatkan berat badan Anda, menurunkan daya tahan tubuh Anda

Sistem kekebalan harus kuat untuk melindungi dari virus dan melawan penyakit. Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak baik untuk kekebalan tubuh, menyebabkan berat badan naik dan mengundang penyakit. Karena energi yang dihabiskan di rumah pada siang hari dikurangi seminimal mungkin, asupan kalori harus dikurangi dan orang harus beralih ke makanan yang lebih sehat.

Hati-hati dengan tepung putih dan karbohidrat!

Alih-alih menu dan camilan yang mengandung banyak karbohidrat, sebaiknya lebih disukai makanan dengan lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit kalori. Bahkan mungkin ada jeda konsumsi pasta, nasi, roti dan kue kering untuk sementara waktu. Tidak boleh dilupakan bahwa makanan berbahan dasar tepung terigu memiliki nilai gizi yang rendah dan mengandung kalori kosong.

Anda dapat menyiapkan air yang sehat dan menyenangkan

Selama periode ini, perhatian harus diberikan untuk minum 2 hingga 2,5 liter air sehari. Tidak boleh dilupakan bahwa teh dan kopi tidak akan menggantikan air. Bagi mereka yang mengatakan tidak bisa minum air, mungkin berguna untuk menambahkan lemon, mint, kulit kayu manis, jahe atau buah ke dalam air. Minuman asam dan jus buah siap pakai harus dihindari.

Cegah penambahan berat badan dan tetap bugar dengan nasihat praktis

Porsi harus dikurangi untuk menyeimbangkan kalori yang diambil karena energi yang dikonsumsi berkurang. Mengkonsumsi buah tanpa batas menyebabkan asupan gula dan kalori dalam jumlah besar. Untuk alasan ini, konsumsi buah sebaiknya dibatasi 1-2 kelapa sawit. Karena jeroan mengandung kalori tinggi, maka bisa dihindari selama periode ini.

Aktivitas fisik harus ditambahkan ke rencana harian untuk menghabiskan waktu yang sehat di rumah. Dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda dapat dengan mudah mengakses latihan yang sesuai untuk Anda di internet, dengan mempertimbangkan status kesehatan Anda, dan menghabiskan 45-60 menit sehari dengan olahraga aktif.

Alih-alih mengonsumsi camilan kemasan, Anda bisa menyiapkan sendiri camilan sehat. Anda juga bisa menggunakan resep ini untuk salah satu makanan utama.

Fit top dengan saku

• 1 buah pisang ukuran kecil
• 2 sendok makan oat (bisa menggunakan tepung tanduk kambing jika mau)
• 8 tanggal
• 4 buah aprikot kering
• 15 hazelnut (tanah)
• 1 sendok teh kakao
• Setengah gelas susu
• 1 sendok teh kayu manis

Rendam kurma dan jemur di air panas sampai lembut lalu haluskan semua bahan. Setelah memberikan campuran bentuk bola kecil, bola sudah siap. Bisa dicelupkan ke dalam kelapa. Anda bisa membuat kopi dengan 1 gelas susu dengan 2-3 di antaranya dan mengkonsumsinya dengan senang hati.

Salad kesehatan merah hijau

• 1 genggam arugula
• 1 sejumput peterseli
• 1 sejumput adas
• 1 buah capia kecil
• 4 sendok makan kacang merah rebus
• Setengah apel hijau
• 2 sendok makan buah delima
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok teh cuka
• 1 sendok teh lemon
• Lada hitam dan cabai juga bisa ditambahkan.

Anda dapat memiliki alternatif makan malam ringan dengan 1 gelas kefir.

Contoh menu untuk nutrisi yang cukup dan seimbang

Sarapan: 1 telur (bisa berupa telur dadar atau menemen) + 2-3 iris keju + banyak sayuran musiman (sayuran berdaun hijau lebih disukai) + 4-5 buah zaitun + 1 potong roti gandum

1 sendok teh madu / molase / selai dapat ditambahkan dua hari sekali.

Dari pada roti yang menginginkan; Anda bisa menambahkan 1 genggam buah kering seperti kenari dan almond.

Tengah hari: 1 mangkuk sup sayuran + 2-4 sendok makan yogurt (bumbu seperti kaldu tulang, lada hitam, cabai, kunyit bisa digunakan dalam sup.)

Kalau tidak; 5-6 sendok makan makan sayur + 2-4 sendok makan yogurt juga bisa dikonsumsi. Pilihan seperti tzatziki, seledri atau yoghurt dengan bit juga bisa disukai.

Malam: 3-4 bakso daging / ayam / ikan + salad dibuat dengan minimal 3 jenis sayuran segar (1-2 sendok teh minyak zaitun di dalamnya) + 1 gelas kefir

Antara waktu makan di siang hari harus 4-5 jam.

Jika Anda terjaga berjam-jam lamanya, Anda bisa menambahkan camilan atau menjadikan salah satu makanan sebagai camilan.

Camilan: 1 genggam buah segar musiman + 1 genggam buah kering atau 1 gelas teh susu / yoghurt

** Pengukuran dalam menu ini adalah jumlah rata-rata untuk orang dewasa.