6 Aturan untuk Mengatasi Stres Ujian

Stres dan kecemasan yang berlebihan yang terjadi menjelang ujian yang menjadi titik balik kehidupan anak muda juga membawa konsekuensi negatif. Beberapa tindakan pencegahan perlu diambil sebelum ujian untuk mengatasi kecemasan tingkat tinggi yang menghancurkan. Psikolog Klinis Spesialis Hande Taştekin dari Rumah Sakit Memorial Kayseri memberikan informasi dan memperingatkan tentang kecemasan ujian.

Rasa cemas yang tak terkendali menyakitkan

Kecemasan diartikan sebagai kekhawatiran akan suatu masalah negatif yang diperkirakan akan terjadi. Kecemasan juga menyebabkan sistem saraf simpatis menjadi aktif. Sistem saraf simpatik masuk selama periode ketika tubuh berada dalam konflik dan memperingatkan organ-organ agar tidak terjadi kekacauan. Dengan kata lain, jika sistem saraf simpatis aktif, tubuh diberi peringatan untuk melawan atau kabur. Selama masa ujian, sebagian besar siswa mengalami kecemasan dan stres, kecemasan yang tidak terkendali dan tidak terkendali memiliki efek psikologis yang negatif. Kecemasan yang ditunjukkan terhadap fenomena ujian juga seringkali menimbulkan resistensi terhadap fenomena tersebut. Di akhir perlawanan ini, timbul akibat negatif akibat kecemasan.

Ini:

  1. Tidak termotivasi, apalagi kesulitan termotivasi untuk ujian.
  2. Tingkat energi rendah, rasa kantuk terus-menerus, keengganan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.
  3. Nafsu makan meningkat atau menurun secara signifikan. Bergantung pada ini, perubahan metabolisme sebagai akibat dari penambahan berat badan yang berlebihan atau penurunan berat badan.
  4. Depresi yang terjadi akibat stres ujian.

Jika kecemasan masa depan menjadi obsesi ...

Bagi siswa yang terobsesi dengan kecemasan masa depan, ujian menjadi sumber kecemasan dan stres. Dihadapkan pada hasil negatif, siswa tersebut mencoba untuk mengatasi penolakan yang dia tunjukkan pada kecemasan ujian dengan menggunakan "metode melarikan diri" setelah beberapa saat. Namun, efek negatif dari kecemasan dalam menghadapi beberapa situasi dan peristiwa seumur hidup tidak selalu terjadi. Sementara tingkat kecemasan tertentu memotivasi, tingkat kecemasan yang tidak terkendali dan tinggi menyebabkan kegagalan dalam ujian. Di sisi lain, telah ditentukan dalam penelitian bahwa banyak siswa yang memilih untuk melawan daripada melarikan diri, memposisikan diri dan beradaptasi dengan situasi yang seringkali penting. Ketika kecemasan ditransfer ke arah yang positif, itu akan memungkinkan perencanaan tentang situasi yang menyebabkan kecemasan, mengenali ancaman dan menemukan metode adaptif.

Sedikit dari kecemasan yang paling menguntungkan

Orang-orang menghadapi kecemasan dan stres pada waktu-waktu tertentu dalam hidup mereka. Tingkat kecemasan yang tinggi mengaktifkan rangsangan negatif pada individu. Itulah mengapa tingkat kecemasan yang berlebihan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Namun, memiliki 'sedikit kecemasan' bersifat adaptif. Biasanya, istilah ujian untuk siswa menimbulkan ketakutan dan kecemasan. Siswa mulai memikirkan masalah negatif yang mungkin dialami selama ujian dengan kecemasan sebelum masalah tersebut belum terjadi atau tidak akan terjadi sama sekali. Pikiran negatif ini menyebabkan kesulitan fisik dan psikologis pada siswa dan menyebabkan mereka membentuk perasaan tidak mampu atau keyakinan bahwa mereka akan gagal.

Untuk mengontrol kecemasan ujian ...

  1. Motivasi diri Anda untuk belajar cukup untuk ujian secara teratur.
  2. Sebelum ujian, konsumsilah makanan bermanfaat yang Anda sukai untuk membuat Anda bahagia.
  3. Jika Anda memiliki pikiran negatif tentang ujian tersebut, lakukanlah olahraga.
  4. Tidur teratur, programkan diri Anda untuk tidur 7-8 jam sehari.
  5. Berkomunikasi dan menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai di waktu senggang.
  6. Jika Anda memiliki hobi motivasi, lakukanlah.

Apa yang harus dilakukan pada hari ujian?

  • Jangan belajar sampai saat-saat terakhir, praktikkan metode relaksasi sebelum ujian.
  • Lihat situs pengujian satu hari sebelumnya.
  • Persiapkan barang-barang yang akan Anda bawa pada hari ujian sehari sebelumnya.
  • Pilih pakaian yang paling nyaman di hari ujian. Kenakan pakaian katun yang berkeringat dan longgar, bukan pakaian ketat dan bernapas.
  • Mulailah hari ujian lebih awal, percaya dan percaya pada diri sendiri.

Fenomena ujian bagi siswa hendaknya tidak digabungkan dengan unsur kecemasan dan ketakutan. Bagi siswa, ujian harus menjadi panduan yang menjelaskan pencapaian tujuannya. Ujian hendaknya tidak menjadi penentu kapasitas siswa tetapi harus menjadi panduan untuk tujuan mereka.