20 Tindakan Pencegahan Untuk Mencegah Kanker!

Kanker ditampilkan sebagai salah satu penyebab kematian paling umum di negara kita dan di dunia. Paparan zat kimia, merokok dan konsumsi alkohol, stres dan pola makan yang tidak sehat semuanya menyebabkan peningkatan kasus kanker. Bisakah risiko kanker dikurangi dengan menghindari faktor-faktor eksternal ini? Para ahli mengatakan perubahan gaya hidup mengurangi risiko kanker. Secara khusus, tingkat kanker dapat dikurangi dengan mengubah kebiasaan gizi, menghindari kebiasaan seperti merokok dan alkohol, dan kehidupan yang hidup. Sebelum "4 Februari, Hari Kanker Dunia", Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu menjelaskan cara melindungi dari kanker dalam 20 artikel.

Pertimbangkan rekomendasi berikut untuk pencegahan kanker.

  1. Orang tersebut harus berusaha untuk mempertahankan berat badan idealnya.
  2. Pemberian makan satu arah harus dihindari. Ini harus dikonsumsi dalam jumlah yang tepat di siang hari dari semua kelompok makanan termasuk daging, susu, sereal, buah-sayur dan minyak.
  3. Perhatian harus diberikan untuk makan 5 porsi buah dan 2 porsi sayuran sehari.
  4. Asupan serat sangat penting dalam mencegah kanker. Untuk alasan ini, roti gandum hitam, dedak atau roti gandum harus lebih disukai daripada roti putih. Buah yang bisa dimakan dengan kulitnya harus dikonsumsi tanpa dikupas.
  5. Untuk menjaga berat badan ideal, konsumsi gula berlebih harus dihindari.
  6. Panggang atau rebus sebaiknya diutamakan sebagai metode memasak. Penggorengan harus dihindari, hidangan harus dimasak tanpa pemanggangan yang berlebihan.
  7. Penting untuk tidak merokok dan tidak berada di lingkungan yang merokok.
  8. Ketidakaktifan harus dihindari dan perhatian harus diberikan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Berolahraga minimal 2 hari dalam seminggu merupakan syarat penting untuk hidup sehat.
  9. 2-2,5 liter air harus dikonsumsi sehari.
  10. Konsumsi teh dan kopi harus dikurangi. Saat minum kopi, susu semi-skim dapat digunakan sebagai pengganti susu bubuk. Alih-alih minuman dengan kandungan gula tinggi seperti minuman asam dan jus buah instan, kolak rendah gula, kolak, jus buah segar bisa diminum.
  11. Asupan alkohol yang berlebihan harus dihindari.
  12. Penting untuk mengonsumsi ikan 2 atau 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat dari efek positif asam lemak Omega-3 yang dikandungnya.
  13. Frekuensi konsumsi makanan dengan kandungan antioksidan tinggi seperti brokoli, kembang kol, dan kubis harus ditingkatkan.
  14. Perawatan harus dilakukan untuk mencuci dan menyiapkan semua jenis makanan dengan baik dan air bersih harus digunakan.
  15. Minyak goreng tidak boleh digunakan berulang kali.
  16. Makanan yang dimasak dengan api langsung sebaiknya dikonsumsi paling banyak seminggu sekali.
  17. Konsumsi garam harian harus kurang dari 5 gram. Konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi seperti asinan dan asinan sebaiknya dibatasi.
  18. Salami, sosis dan kelompok makanan asap harus dihindari sebisa mungkin.
  19. Penting untuk mengonsumsi 2 gelas susu atau yogurt di siang hari.
  20. Apalagi di musim panas, sinar matahari langsung harus dihindari.