Saran yang mengakhiri krisis manis

Keinginan untuk manis terkadang datang dari kebahagiaan atau kesedihan, terkadang dengan iklan yang menarik perhatian, dan terkadang secara spontan, bisa berubah menjadi krisis. Pengalaman yang sering dari keinginan ini memfasilitasi penambahan berat badan dan secara negatif mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Namun, tidak sulit untuk mengatasi krisis manis yang tidak dapat dikelola dengan baik oleh banyak orang tanpa harus menyelesaikan stoples cokelat atau menghabiskan semua makanan penutup di rumah. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler memberikan informasi tentang cara mengelola krisis manis dengan benar.

Cinta manis lebih pada wanita

Pencuci mulut adalah salah satu makanan yang sangat diperlukan banyak orang. Diketahui bahwa kecintaan pada permen terlihat pada lebih banyak wanita. Saat makanan penutup dimakan, serotonin dan endorphin dilepaskan. Untuk alasan ini, bahkan dalam ketidakbahagiaan sekecil apapun, kecenderungan ke arah makanan penutup meningkat. Tidak boleh dilupakan bahwa makanan penutup merupakan makanan yang tidak dibutuhkan tetapi hanya ingin dikonsumsi. Ini terdiri dari karbohidrat manis dan nutrisi tinggi lemak. Bila dikonsumsi melebihi kebutuhan sehari-hari maka dapat menyebabkan penyakit kronis seperti obesitas, diabetes dan hipertensi, dan lama kelamaan kenyamanan hidup Anda akan terpengaruh dan kinerja Anda akan menurun.

6 situasi yang menyebabkan krisis yang manis

Dalam beberapa penelitian, banyak faktor yang menyebabkan mengidam makanan manis. Alasan yang menyebabkan krisis makanan penutup dapat didaftar sebagai berikut:

  • Hipoglikemia: Hipoglikemia adalah penurunan cepat gula darah. Renyah manis tidak bisa dihindari dalam kasus kelaparan jangka panjang tanpa camilan. Jika terjadi hipoglikemia, makanan ringan harus diberikan setiap 3 jam.
  • Sindrom ovarium polikistik: Kebanyakan wanita yang memiliki masalah ini juga memiliki gula tersembunyi. Mereka yang mengidap Sindrom Ovarium Polikistik dapat menghindari krisis manis dengan perawatan dari dokter kandungan dan spesialis.
  • Vitamin, kekurangan mineral: Orang dengan kekurangan zat besi, kromium, dan magnesium diketahui mengalami krisis yang lebih manis. Oleh karena itu, kekurangan vitamin dan mineral harus dievaluasi dengan pengawasan dokter.
  • Sindrom pramenstruasi: Meskipun kebanyakan wanita biasanya tidak menginginkan makanan manis, mereka perlu banyak mengonsumsi makanan manis sebelum menstruasi. Alasannya adalah karena hormon estrogen menurun selama periode ini. Proses ini dapat diatasi dengan strategi yang akan diterapkan dengan ahli gizi.
  • Keadaan emosional: Dalam proses depresi, mengidam bisa meningkat. Dalam penelitian, telah diamati bahwa wanita yang tidak bahagia saat menikah membutuhkan lebih banyak permen dibandingkan wanita lain. Bantuan dari terapis harus dicari untuk depresi. Berada di bawah kendali ahli gizi dalam proses yang sama akan memberikan hasil yang positif.
  • Kebiasaan:Cokelat yang diberikan keluarga sebagai hadiah di masa kanak-kanak dapat dilihat sebagai persepsi penghargaan di setiap periode bahagia dan sukses di masa depan. Mungkin sedikit dark chocolate tidak akan membuat masalah, dengan mengatakan “I'll buy yourself some dessert”, bisa memicu ngidam berlebihan.

Mengakhiri krisis makanan penutup dengan sistem pencernaan yang kuat

  • Makan kecil tapi sering: Keinginan untuk pencuci mulut dapat dikurangi dengan mengurangi jumlah makanan dalam makanan utama dan membuat makanan ringan. Dengan demikian, gula darah berada dalam keseimbangan dan serangan hipoglikemia tidak dialami.
  • Batas 150 kalori: Diketahui bahwa mengonsumsi makanan penutup yang tidak melebihi 150 kalori per hari tidak akan berbahaya bagi tubuh. Selain itu, jika ingin makan makanan penutup yang manis, susu atau buah sama-sama mengurangi asupan kalori, menekan keinginan untuk menyantap makanan penutup dan mencegah penambahan berat badan.
  • Campur makanan penutup: Alih-alih makan cokelat batangan saja, pisang atau stroberi yang dicelupkan ke dalam saus cokelat mengurangi keinginan untuk menyantap hidangan penutup. Atau, mengonsumsi sedikit daun kemiri dan almond memotong gigi manis.
  • Buah Juruselamat: Buah segar dan kering dapat memenuhi kebutuhan manis Anda. Sumber kalsium yang ditambahkan ke dalamnya membantu meningkatkan rasa kenyang.
  • Fokus baru: Ketika ide makan pencuci mulut terlintas di benak, aktivitas yang bisa dilakukan dalam 10 menit pertama bisa mengalihkan perhatian dari pencuci mulut. Saat itu, merapikan rumah, bangun dan berjalan-jalan di kantor, menelepon teman dekat, membaca koran bisa membuat Anda melupakan ide manis Anda.
  • Lewati karbohidrat sederhanaKarbohidrat sederhana seperti kue kering dan produk kue meningkatkan kecenderungan makanan penutup. Sebaliknya, jika Bulgur, roti gandum utuh, produk gandum utuh, kacang-kacangan kering dikonsumsi dengan protein, rasa kenyang meningkat dan keinginan untuk yang manis berkurang.
  • Dukungan itu penting: Jika perubahan emosional seperti stres atau kesedihan menyebabkan perpisahan yang manis, mencari dukungan dari psikolog dapat dipertimbangkan. Tidak boleh dilupakan bahwa tidak ada makanan atau makanan penutup yang dapat menyelesaikan masalah apa pun dalam hidup.
  • Pertama, Anda harus memperhatikan:Diketahui bahwa persepsi visual meningkatkan indera perasa. Untuk itu, keinginan akan pencuci mulut bisa ditekan dengan resep sehat dan enak dilihat yang bisa disiapkan di rumah.

Bar yogurt untuk meredakan gigi manis

5 sendok makan madu

Setengah gelas buah merah- Blackberry, blueberry atau raspberry

4 sendok makan oatmeal

2 sendok makan pistachio - Ini harus dicincang kasar dan tanpa garam

Pembuatan:

Campur yogurt dan madu. Sebarkan campuran ini di atas nampan datar berukuran 20 * 30 cm tempat Anda meletakkan kertas roti. Taburi dengan oat, buah dan pistachio. Biarkan campuran di dalam freezer selama 5 jam. Setelah cukup beku, potong menjadi segitiga dengan pisau tajam dan konsumsi tanpa menunggu.

Demi muesli

500 gram oat

1 gelas teh tetes tebu, setengah gelas teh madu

1 cangkir almond mentah cincang

1 cangkir buah kering cincang kecil

Pembuatan: