dhprx.com

Meskipun hal pertama yang terlintas dalam pikiran tentang diet adalah penurunan berat badan, program diet harus diterapkan untuk menambah berat badan. Jika tidak ada masalah kesehatan yang menghalangi penambahan berat badan, maka berat badan ideal dapat dicapai dengan perencanaan yang tepat. Untuk memiliki tubuh yang proporsional dan bugar, penting untuk mendapatkan bantuan ahli dan mengikuti beberapa aturan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Aslıhan Altuntaş memberikan informasi tentang trik menambah berat badan yang sehat.

Langkah pertama adalah mencari tahu apakah ada masalah kesehatan yang menghambat penambahan berat badan.

Pertama-tama, dokter penyakit dalam atau ahli endokrin harus dikonsultasikan. Setelah dokter melakukan pemeriksaan kesehatan, ditentukan apakah ada kondisi fisiologis yang menghambat penambahan berat badan. Meski penyebab utamanya mungkin genetik, kondisi seperti gangguan pada sistem usus, kelenjar tiroid yang terlalu bekerja, stres, masalah gangguan makan, aktivitas fisik yang berlebihan juga bisa menyebabkan kelemahan.

Kelemahan yang berlebihan juga mengundang banyak penyakit

Tingkat kelemahan diukur dengan menghitung Indeks Massa Tubuh yang digunakan dalam diagnosis obesitas. Meskipun bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, nilai di bawah 18 tahun menunjukkan kelemahan. Berat badan yang kurang dan massa lemak menyebabkan gangguan kesehatan seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh, penyakit akibat kekurangan vitamin dan mineral, rambut rontok, kerusakan kuku, ketidakteraturan menstruasi pada wanita, penyakit sistem muskuloskeletal.

Jangan tidur setelah makan coklat, ravioli, pasta untuk menambah berat badan.

Diet penambahan berat badan; Ini direncanakan secara individu, dengan mempertimbangkan tingkat kelemahan dan, jika ada, masalah kesehatan samping. Makan terlalu banyak, mengonsumsi kalori dan karbohidrat berlebih, makan terlalu banyak lemak, makan sebelum tidur mungkin tidak berhasil untuk menambah berat badan. Saat mencoba menambah berat badan, prinsip dasarnya adalah menambah berat badan yang "sehat", seperti halnya diet penurunan berat badan.

Dengarkan saran berikut untuk menambah berat badan yang sehat

1. Mulailah hari dengan 1 cangkir atau 1 cangkir kefir tawar. Biasakan segera setelah Anda bangun.
2. Jangan lupa sarapan. Mereka yang ingin menambah berat badan memiliki nafsu makan paling sedikit di pagi hari. Kalaupun tidak harus membuat makanan lengkap, alternatif seperti telur dan alternatif seperti 1 buah pisang kecil, 1-2 iris keju, 1-2 potong grisini juga akan dijadikan sebagai sarapan yang sehat.
3. Pastikan untuk makan siang dan makan malam sebagai makanan utama. Mulailah dengan hidangan utama, bukan supnya.
4. Berhati-hatilah untuk menambah jumlah protein harian Anda. Misalnya, jika berat badan Anda 45 kg, Anda harus mengonsumsi 60 gram protein per hari. Makanan hewani adalah makanan yang kaya protein. (60 g protein: 1 telur + 2 irisan (60 g keju) + 1 gelas kefir + 1 mangkuk yogurt (300 ml) + 150 g daging atau ayam atau ikan)
5. Saat mengonsumsi karbohidrat, pilih yang kompleks, bukan olahan. Dengan kata lain, hindari makanan yang mengandung gula dan gula, tepung putih dan produknya, serta makanan yang mengandung sirup jagung (glukosa). Pilih tepung gandum utuh dan produknya, kacang-kacangan kering.
6. Jangan mengkonsumsi lebih dari 1 sendok makan madu, selai atau tetes tebu dalam sehari.
7. Konsumsi 1 genggam kacang tanah (kenari, hazelnut, kacang tanah, kacang mede, biji labu) sehari.
8. Konsumsi 1-2 porsi buah musiman segar sehari.
9. Konsumsi 8-10 gelas air sehari. Lebih suka mengonsumsi air ini di antara waktu makan, bukan saat makan.
10. Ingatlah bahwa perawatan nutrisi, seperti perawatan apa pun, dipersonalisasi. Pastikan Anda melanjutkan di bawah kendali ahli dan ahli gizi. Ingatlah bahwa Anda mungkin memerlukan suplemen atau perawatan medis pendukung selain nutrisi.