8 cara meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak sakit

Cuaca dingin, pola makan yang tidak sehat, tidur yang tidak teratur, tidak aktif, merokok dan stres yang intens dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh terpapar penyakit. Infeksi saluran pernafasan adalah salah satu penyakit paling umum di musim dingin. Kekuatan daya tahan tubuh, dengan kata lain imunitas, tidak hanya mengurangi risiko masuk angin dan flu, tetapi juga berbagai penyakit kronis. Uz. Dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Dr. Haluk Mumcuo─člu memberikan informasi tentang cara-cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat agar musim dingin terhindar dari penyakit.

1. Makan makanan yang seimbang dan sehat

Gizi yang cukup dan seimbang sangat penting dalam mencegah infeksi. Prinsip dasarnya bukan hanya merasa kenyang dan memenuhi kebutuhan energi, tetapi juga mendapatkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dengan cara yang sehat. Makanan sehari-hari harus mencakup susu dan produk susu, protein hewani, kacang-kacangan kering yang kaya akan protein nabati, kacang-kacangan berlemak yang tidak dipanggang, sayuran dan buah-buahan. Yoghurt buatan sendiri, cuka sari apel, dan acar yang mengandung probiotik juga melindungi dan memperkuat kekebalan tubuh. Bulan-bulan musim dingin adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan laut. Diketahui bahwa daging ikan adalah pilihan paling sehat di antara protein hewani. Jika memungkinkan, mencoba mengonsumsi seafood minimal dua kali seminggu sangat penting untuk kesehatan tubuh.

2. Konsumsi setidaknya 1,5 sampai 2 liter cairan sehari.

Rasa haus berkurang di musim dingin, sehingga lebih sedikit air dan cairan yang dikonsumsi. Asupan cairan yang tidak mencukupi juga sering menyebabkan infeksi. Meski tidak ada rasa haus, 1,5-2 liter cairan harus diminum setiap hari. Saat penyakit berkembang, kehilangan cairan tanpa disadari meningkat karena demam dan berkeringat. Asupan cairan harian harus ditingkatkan seiring dengan meningkatnya kebutuhan. Kebutuhan cairan harus disediakan oleh pilihan sehat seperti air putih, jus buah segar, teh herbal dan sup, bukan minuman seperti soda, kopi dan teh.

3. Tidur teratur dan berkualitas

Sistem kekebalan orang dengan insomnia atau gangguan tidur juga terpengaruh secara merugikan. Tidur yang tidak teratur dan tidak cukup mengundang infeksi dengan melemahkan kekebalan. Memberikan waktu tidur dan pola tidur sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidur adalah proses istirahat tubuh dan otak. Itu harus dilakukan untuk jangka waktu tertentu dan dalam jangka waktu tertentu. Jika orang tersebut bisa tidur nyenyak dan tidur nyenyak, tubuh beristirahat, menjadi lebih tahan dan kuat.

4. Berhenti merokok

Merokok membuatnya lebih rentan terhadap infeksi saluran pernapasan dan memperpanjang proses penyembuhan infeksi yang didapat. Upaya harus dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan ini, yang sangat berbahaya bagi kesehatan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Dalam masa infeksi aktif, sangat penting untuk tidak merokok untuk mempercepat pemulihan dan mencegah penularan menjadi lebih rumit. Penggunaan alkohol jangka panjang dan intensif, seperti rokok, memiliki efek negatif pada semua organ yang membentuk sistem kekebalan.

5. Kelola stres

Agar sistem kekebalan berfungsi dengan baik, sangat penting untuk menghindari atau setidaknya meminimalkan stres kronis dan intens. Stres kronis membuat tubuh terpapar hormon stres yang menekan sistem kekebalan. Apa yang harus dilakukan setiap orang dan apa yang dapat mereka lakukan sangat berbeda satu sama lain, tetapi seseorang harus mengembangkan strategi untuk menghadapi dan mengelola stres sebanyak mungkin. Jika ini tidak dapat dicapai secara individu, ada baiknya mendapatkan dukungan profesional dari psikiater atau psikolog.

6. Berpakaianlah sesuai dengan kondisi musim

Diketahui bahwa cuaca dingin dan perubahan suhu yang tiba-tiba melemahkan fungsi sel-sel yang menyediakan pertahanan tubuh. Untuk alasan ini, perhatian harus diberikan pada pakaian saat berpindah dari lingkungan panas ke lingkungan dingin, mulut dan leher harus ditutup jika memungkinkan, tidak boleh lama dalam cuaca dingin kecuali jika diperlukan, dan perubahan suhu yang tiba-tiba harus dilakukan. dihindari.

7. Hindari lingkungan yang ramai dan perhatikan kebersihan tangan Anda

Sebagian besar infeksi yang diamati selama bulan-bulan musim dingin ditularkan baik melalui batuk dan bersin, atau melalui kontak seperti ciuman dan berjabat tangan. Itulah mengapa kita harus menjauhi orang yang terinfeksi sebanyak mungkin dan menghindari lingkungan yang padat. Masalah penting lainnya adalah memperhatikan kebersihan tangan dan sering mencuci tangan untuk mencegah penularan penyakit kepada orang tersebut dan orang lain. Sebisa mungkin hindari kontak dekat selama periode epidemi.

8. Berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur dan seimbang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko terkena penyakit dan membantu mengatasi penyakit dengan cepat. Selain efek olahraga terhadap kapasitas fisik, olahraga juga berdampak positif pada sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan kesehatan kardiovaskular. Aturan terpenting di sini adalah usia pasien dan penyakit yang menyertainya. Latihan harus bersifat individual untuk setiap pasien, dan rencana latihan harus dibuat sesuai dengan rekomendasi ini dengan mendapatkan nasihat dokter sebelumnya.