Lakukan Tindakan Pencegahan Terhadap Sindrom Pramenstruasi

Jika Anda tidak ingin melakukan apa pun, jika Anda merasa gugup, lelah, dan cemas, jika Anda bergumul dengan sakit kepala dan sakit perut di satu sisi, nafsu makan dan tubuh bengkak di sisi lain, Anda mungkin mengalami sindrom pramenstruasi. Banyak wanita merasakan perubahan fisik atau mental yang serupa selama hari-hari pramenstruasi mereka. Perubahan yang terjadi dari bulan ke bulan membuat keseharian wanita menjadi sangat sulit. Ahli Ginekologi dan Kebidanan Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi tentang sindrom pramenstruasi dan metode untuk mengatasi sindrom tersebut.

Gejalanya bisa fisik dan emosional

Gejala fisik yang paling umum dari sindrom pramenstruasi termasuk perubahan rasa haus dan nafsu makan, nyeri payudara, pembengkakan dan penambahan berat badan, kelelahan, dan masalah kulit. Selain ini; Sakit kepala dan perut, keluhan perut dan usus, bengkak di tangan dan kaki juga bisa menjadi gejala pramenstruasi yang mungkin dialami wanita. Gejala emosional yang menantang wanita selama periode ini juga cukup umum. Ledakan amarah, tangisan, kecemasan, kurang konsentrasi, masalah tidur, penarikan diri dari pergaulan, dan keengganan seksual adalah gejala emosional utama dari sindrom pramenstruasi.

Jangan bingung dengan depresi dan gangguan kecemasan

Dalam beberapa kasus, sindrom pramenstruasi dapat disalahartikan sebagai sindrom kelelahan kronis, sindrom iritasi usus besar, tiroid, dan menopause dini. Namun, kondisi di mana gejalanya paling mirip adalah gangguan depresi dan kecemasan. Sekitar setengah dari wanita yang mencari pengobatan untuk sindrom pramenstruasi memiliki salah satu dari dua kondisi ini. Gejala depresi dan kecemasan mirip dengan gejala emosional sindrom pramenstruasi. Dalam dua kasus ini, gejala bertahan sepanjang bulan. Untuk mendiagnosis sindrom pramenstruasi; Gejala harus bermanifestasi selama 5 hari sebelum hari menstruasi setidaknya selama tiga periode menstruasi dan berakhir dalam empat hari setelah onset. Selain itu, itu harus membatasi aktivitas sehari-hari orang tersebut. Dalam hal ini, akan berguna untuk mencatat gejala yang Anda alami sebelum periode menstruasi.

Olahraga teratur dan tidur yang nyenyak itu penting

Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda dan berenang meningkatkan detak jantung dan fungsi paru-paru, mengurangi kelelahan dan perasaan depresi pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. Olahraga teratur diperlukan tidak hanya dalam periode ini tetapi dalam setiap periode kehidupan, sangat ideal untuk menghabiskan 30 menit latihan 3-4 hari seminggu. Yoga, meditasi, atau terapi pijat, atas saran seorang spesialis, juga akan membantu menghilangkan stres dan rileks. Bangun di waktu yang sama setiap hari, tidur pada waktu yang sama, dan tidur nyenyak, juga baik untuk sindrom pramenstruasi.

Konsumsi roti gandum, yogurt, dan sayuran berdaun hijau

Karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam makanan biji-bijian seperti lentil, nasi merah, pasta, dan roti gandum akan mengatur nafsu makan yang tidak dapat Anda cegah pada sindrom pramenstruasi dan akan membuat Anda merasa lebih baik. Mungkin juga bermanfaat untuk mengurangi asupan lemak, garam dan gula, menghindari kafein dan alkohol, dan menyimpan yogurt kaya kalsium dan sayuran berdaun hijau di atas meja Anda.

Jika gejala Anda ringan hingga sedang, Anda dapat merasa lega dengan seringnya mengubah gaya hidup dan pola makan yang baik. Namun, jika gejalanya menjadi parah dan mulai membatasi hidup Anda, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.