5 Aturan Emas untuk Kontrol Tekanan Darah!

Hipertensi yang terlihat pada satu dari setiap tiga orang dewasa di Turki menyebabkan penyakit serius dan kerusakan organ jika tindakan pencegahan yang diperlukan. Hipertensi, yang mungkin timbul karena faktor-faktor seperti pola makan, perubahan musim, kondisi psikologis dan pengobatan, dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup atau, dalam beberapa kasus, terapi obat menjadi agenda. Spesialis dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Antalya. Dr. Tülay Kadıoğlu memberikan informasi tentang langkah-langkah yang harus diambil untuk melawan hipertensi.

Sakit kepala tengkuk adalah keluhan yang paling spesifik

Saat tekanan darah tinggi, keluhan seperti sakit kepala, mimisan, dan sesak napas bisa terjadi, terutama mulai dari leher. Tekanan darah tinggi mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun pada beberapa orang dan mungkin bukan halangan bagi kehidupan sehari-hari orang tersebut. Pasien dapat hidup bertahun-tahun tanpa mengetahui bahwa dirinya memiliki masalah hipertensi. Namun, bila penyakit ini tidak terkontrol, organ seperti ginjal, mata dan jantung akan terpengaruh.

Pria lebih berisiko dibandingkan wanita

95% hipertensi tidak memiliki penyebab yang dapat dideteksi. Namun, pada 5% pasien, peningkatan tekanan darah karena penyebab lain yang mendasari, yang disebut hipertensi sekunder, diamati. Hipertensi biasanya terlihat antara usia 35-50. Pria memiliki risiko penyakit tekanan darah yang sedikit lebih tinggi dibandingkan wanita. Genetika juga merupakan salah satu penyebab utama hipertensi.

Anda bisa terhindar dari hipertensi dengan memperhatikan 5 aturan emas!

Pencegahan hipertensi atau pengendalian penyakit dimungkinkan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Selain pola makan yang sehat dan olahraga teratur, faktor-faktor seperti pengendalian stres mencegah kenaikan tekanan darah. Bagi beberapa pasien, nilai tekanan darah dapat dikontrol dengan pengobatan di bawah pengawasan dokter.

Ambil 10 ribu langkah sehari!

Tindakan berikut dapat diambil untuk melawan hipertensi:

1)Kurangi garam: Konsumsi garam yang berlebihan adalah salah satu alasan yang memicu penyakit tekanan darah. Konsumsi garam harian harus kurang dari 2 gram. Garam menimbulkan risiko dalam hal mengembangkan penyakit tekanan darah pada orang sehat dan mencegah tingkat tekanan darah kembali normal pada orang dengan hipertensi, bahkan jika mereka menggunakan obatnya secara teratur. Salah juga jika menganggap hanya garam meja sebagai sumber garam. Sumber garam yang tersembunyi dalam makanan sehari-hari seperti keju asin, zaitun asin, pasta tomat, acar, kacang sangrai minyak, dan makanan acar sebaiknya dibatasi dengan memperhatikan konsumsi.

2)Menurunkan berat badan dan bergerakSekitar 40% orang yang kelebihan berat badan memiliki tekanan darah tinggi. Sekitar sepertiga dari pasien hipertensi muda mengalami kelebihan berat badan. Berat badan berlebih juga berdampak negatif pada tekanan darah. Untuk alasan ini, berada pada berat badan ideal adalah faktor yang menyeimbangkan tekanan darah. Berada dalam gerakan konstan mengatur tekanan darah. Untuk alasan ini, penting bagi orang sehat dan pasien tekanan darah untuk bergerak sesuai dengan aturan 10 ribu langkah sehari.

3)Kurangi gula: Tekanan darah tinggi sering terjadi pada pasien diabetes. Selain itu, diabetes dapat berkembang pada pasien tekanan darah. Secara umum, dua penyakit terlihat bersamaan. Karena kedua penyakit tersebut berdampak negatif pada pembuluh darah. Untuk itu, pasien tekanan darah harus mengurangi konsumsi gula untuk menghindari diabetes di kemudian hari.

4)Konsumsi alkohol: Insiden peningkatan tekanan darah tinggi pada pengguna alkohol. Mungkin bagi mereka yang menderita hipertensi untuk menjaga keseimbangan tekanan darah dengan mengurangi jumlah alkohol saat menggunakan obat mereka secara teratur.

5)Menekankan: Jam kerja yang panjang, perintah kerja di meja kerja, dan pola makan tidak teratur memengaruhi tekanan darah secara negatif. Mengingat stres kehidupan kerja, karyawan berisiko terkena hipertensi dan masalah yang berkaitan dengan hipertensi. Hidup bebas stres melindungi hipertensi serta banyak penyakit.

Jika Anda akan makan di luar, berhati-hatilah dengan ini!

  • Jangan makan saat perut sangat lapar.
  • Pelajari menu dengan cermat dan pilih produk tanpa garam, rendah lemak, dan tidak berlemak.
  • Konsumsilah porsi secara proporsional.
  • Pilih daging putih sebagai pengganti daging merah.
  • Makan buah sebagai pengganti makanan penutup.
  • Hindari pemecah panas.
  • Tingkatkan konsumsi air Anda dan hindari minuman manis.
  • Gunakan lemon dan rempah-rempah sebagai pengganti garam dalam makanan Anda.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found