dhprx.com

Kita sering mendengar ungkapan seperti "Saya makan hanya satu kali dalam 3 kali makan", "Berat badan saya turun ketika saya tidak sarapan", "Jika saya minum air, itu membuat edema" dari banyak orang di sekitar kita yang ingin menurunkan berat badan . Namun, praktik bawah sadar ini tidak menurunkan berat badan, sebaliknya, mereka dapat kembali ke orang tersebut sebagai kelebihan berat badan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli. Rumeysa Kalyenci memberikan informasi tentang kesalahan pola makan yang paling sering terjadi.

Meskipun banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan itu sehat, mereka mungkin lebih memilih metode yang tidak terlalu sehat. Namun, beberapa kesalahan nutrisi dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh atau menyebabkan kenaikan berat badan kembali. Kesalahan pola makan yang paling umum dapat didaftar sebagai berikut:

1-Melewatkan makan: Banyak orang melakukan kesalahan dengan melewatkan makan demi menurunkan berat badan. Terutama makan pagi dilewati. Banyak orang yang memiliki persepsi bahwa saat makan dilewati, berat badan akan turun. Tapi ini tindakan yang salah. Meskipun mungkin tampak seperti penurunan berat badan untuk sementara waktu, metabolisme terhenti karena lebih sedikit kalori yang diambil daripada yang diperlukan. Ketika metabolisme berhenti, tingkat penurunan berat badan melambat atau berat badan mulai bertambah. Ketika diet pertama kali dimulai, berat badan cepat hilang dengan melewatkan makan, tetapi pada akhir dua bulan, penurunan berat badan berhenti sama sekali. Kali ini, diet baru mulai mengejutkan tubuh, tetapi hal ini tidak membawa penurunan berat badan yang permanen, sebaliknya, berat badan yang hilang menjadi dua kali lipat.

2-Untuk berpikir bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan berhenti makan roti: Secara umum, ada persepsi bahwa berat badan akan hilang dengan diet non-karbohidrat, dan ini merupakan persepsi yang keliru. Memotong karbohidrat sepenuhnya mengarahkan orang tersebut ke makanan manis dan produk kue. Dalam pengertian ini, kesalahan terbesar yang dilakukan adalah menghilangkan roti dari kehidupan. Bahan-bahan di dalam roti menghasilkan sekresi hormon kebahagiaan. Saat roti dipotong, makanan tidak jenuh. Ketika makanan seperti bulgur, soba dan pasta dikeluarkan dari makanan, orang tersebut merasa tidak bahagia dan kecenderungan makanan manis meningkat. Saat berdiet, seseorang tidak boleh meninggalkan karbohidrat dan roti, yang merupakan salah satu sumber karbohidrat terpenting. Pada tahap ini, individu harus mencoba memilih karbohidrat yang tepat. Roti gandum utuh, bukan roti putih; Bulgur lebih disukai daripada nasi.

Kue 3-Mengkonsumsi: Ketika produk pastry seperti pastry dan opening dikonsumsi setiap hari, keduanya membahayakan tubuh dan menambah berat badan. Kue dengan kalori bervariasi antara 250 dan 450 dapat dikonsumsi dari waktu ke waktu, tetapi tidak boleh dibuat permanen. Sepotong roti yang terbuat dari tepung terigu utuh akan memuaskan dan akan membantu Anda menurunkan berat badan karena kandungan nutrisi di dalamnya menyeimbangkan gula darah. Produk kue meningkatkan dan menurunkan gula darah dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar. Jika Anda ingin makan kue, setengah bagel dapat dikonsumsi untuk sarapan sebagai pengganti dua potong roti, dan sepertiga bagel dapat dikonsumsi sebagai pengganti sepotong roti.

4-Tidak minum air karena menyebabkan edema: Sebagian orang beranggapan bahwa air minum menyebabkan edema dan tidak mau terlalu banyak mengonsumsi air. Tapi ini persepsi yang salah. Sebaliknya, perlu minum air putih untuk meredakan edema. 30 ml air harus diminum per kilo. Dengan kata lain, seseorang dengan berat 60 kilogram harus mengonsumsi 1,8 liter air per hari. Karena tubuh tidak berkeringat dalam cuaca dingin, ia menahan lebih banyak edema. Oleh karena itu, konsumsi air harus ditingkatkan pada cuaca dingin. Konsumsi air yang tidak memadai memperlambat sistem pencernaan dan metabolisme. Konsumsi air harian yang kurang dari yang diperlukan, konsumsi teh atau kopi yang berlebihan membuat tubuh dehidrasi dan memperlambat metabolisme.

5-Tidak memperhatikan porsi dan gaya memasak: Banyak orang tidak mengontrol ukuran porsi. Diet biasanya memiliki ungkapan "salad berlimpah". Tapi konsep salad yang melimpah ini harus dalam jumlah semangkuk. Misalnya, jika setengah kilo tomat dikonsumsi dengan mengatakan banyak salad, berat badan bertambah, dan jika tomat dikonsumsi, berat badan turun. Jika ada daging merah dalam makanan, itu adalah daging panggang. Tetapi jika orang tersebut ingin makan dalam gram tertentu, ini bukanlah pola makan yang benar. Ada minyak yang tidak terlihat saat dimasak. Kontrol porsi tidak dapat dilakukan terutama pada buah-buahan dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi lebih dari jumlah yang diberikan dengan mengatakan "Itu tidak menyebabkan kenaikan berat badan" kembali sebagai berat badan.

6-Menerapkan diet kejut: Shock diet merupakan salah satu jenis diet yang dapat diterapkan sesekali tetapi tidak boleh dilakukan secara terus menerus. Setiap individu memiliki jumlah karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin yang harus dikonsumsi dalam sehari. Jika individu makan lebih sedikit dari yang seharusnya dalam jangka waktu yang lama, tubuh berhenti. Shock diet tidak pernah diterapkan selama lebih dari dua hari. Alasan penerapannya adalah mengacaukan metabolisme jika proses penurunan berat badan berhenti. Jangka panjang sebaiknya tidak dilakukan.

7-Mencoba menurunkan berat badan dengan produk diet: Saat Anda makan sebungkus biskuit diet, Anda bisa mendapatkan kalori yang sama dengan sebatang coklat. Kontrol porsi juga harus diberikan dalam produk makanan dan tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak. Yoghurt normal daripada yoghurt buah, dua biskuit diet dan sekotak kecil keju atau sekotak kecil yoghurt dapat dikonsumsi dengan produk diet.

8-Minum minuman diet tanpa batas: Studi menunjukkan bahwa minuman diet asam bisa berbahaya. Minuman semacam itu bisa dikonsumsi satu atau dua kali seminggu, jika tidak setiap hari. Seperti halnya makanan yang dikonsumsi tanpa batas, minuman asam juga dapat membahayakan tubuh. Namun, jika seseorang merasa perlu minuman soda, minuman soda, lemon, dan kayu manis dapat direkomendasikan. Ini menekan keinginan minum asam dan menyeimbangkan gula darah dengan kayu manis di dalamnya.

9-Untuk mengikuti diet seragam: Pola makan yang menyarankan pola makan seragam harus dihindari karena pola makan yang tidak memadai dan tidak seimbang. Pola makan yang hanya mengonsumsi protein, hanya karbohidrat, hanya sup atau sayuran saja yang dikonsumsi dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat, tetapi ini sangat berbahaya bagi tubuh.

10-Tidak membaca label makanan: Sekalipun diet adalah produk yang akan dibeli, masalah seperti jumlah energi, lemak, gula yang dikandungnya penting untuk menurunkan berat badan dan nutrisi sehat. Ketika frase "Tidak mengandung gula", "Ringan" muncul, label harus dibaca. Ini berguna untuk mengetahui apa yang sedang dikonsumsi.

11-Mencoba diet sendiri: Sebelum berdiet, bantuan harus diambil dari spesialis penyakit dalam dan tes darah harus dilakukan. Setelah pemeriksaan ini, spesialis nutrisi dan diet harus dikonsultasikan. Tingkat keberhasilan tanpa kendali ahli sangat rendah. Seperti halnya perawatan mobil yang dilakukan secara teratur, orang harus mendekati masalah penurunan berat badan dengan ketelitian ini.