Ukur Kecepatan Metabolisme Anda yang Sebenarnya Sebelum Memulai Diet

Pakar Departemen Gizi dan Diet Pusat Medis Ataşehir Memorial memberikan informasi tentang "Pengaruh laju metabolisme pada pengelolaan berat badan".

Apa artinya tingkat metabolisme?

Laju metabolisme basal (BMR) adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat secara fisik. Dengan kata lain, energi yang dikeluarkan untuk kelangsungan fungsi vital dalam keadaan istirahat dalam waktu 24 jam tanpa bergerak sama sekali. Aktivitas vital harian (pekerjaan rumah, makan, jalan-jalan) ditambahkan ke nilai ini dan kebutuhan energi harian dihitung. Mengetahui tingkat metabolisme basal sangat penting untuk mengetahui kebutuhan kalori dan mengontrol berat badan. Laju metabolisme bervariasi dari orang ke orang dan terbuka untuk pengaruh banyak faktor. Perlu diketahui tingkat metabolisme seumur hidup untuk pertambahan berat badan yang sehat, pertambahan berat badan dan pemeliharaan berat badan. Ungkapan "jika saya minum air bekerja, metabolisme saya lambat" sering diungkapkan, tetapi pertama-tama, faktor-faktor yang dapat memengaruhi metabolisme harus dievaluasi oleh orang tersebut sendiri. Ini; usia, jenis kelamin, kondisi hormonal, menopause, tingkat olahraga dan karakteristik keturunan orang tersebut. Dan juga; Kondisi seperti pengaruh genetik, penyakit metabolisme, komposisi tubuh (kadar lemak dan otot), penyakit demam, kehamilan, pola makan yang lama dan sering, stres juga mempengaruhi laju metabolisme basal.

Bagaimana cara mengukur tingkat metabolisme?

Untuk mengukur tingkat metabolisme basal, kami ingin pasien datang dengan rasa lapar dan pakaian yang nyaman setidaknya selama 8 jam. Sebelum memulai pengukuran, orang tersebut berbaring di tempat tidur dan beristirahat selama 10 menit. Di akhir periode ini, detak jantungnya melambat dan dia beristirahat. Kami ingin orang tersebut bernapas dengan normal selama 15 menit setelah memakai masker. Dengan cara ini, kita mengetahui apakah metabolisme seseorang bekerja cepat atau lambat. Sebagai contoh; Hasilnya, pasien menghabiskan 1500 kalori dalam sehari, kita tahu bahwa ini adalah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat, dan orang tersebut perlu mengkonsumsi setidaknya 1500 kalori sehari. Aturan diet disesuaikan, dan jika tingkat metabolisme lambat, cara untuk mempercepatnya dicari.

Masalah Berat Badan Tidak Dapat Dielakkan Bagi Banyak Orang Dengan Metabolisme Lambat Dan Tidak Memperhatikan Apa Yang Mereka Makan.

Di antara faktor-faktor yang mengubah laju metabolisme, ada 3 parameter yang dapat diubah untuk meningkatkan laju metabolisme Anda dan dengan cara mengatur berat badan. Yang pertama merencanakan gizi dan pola makan, yang kedua meningkatkan aktivitas fisik, dan ketiga mengonsumsi air yang cukup. Dalam diet Anda, Anda harus membatasi jumlah lemak dari makanan; Penurunan persentase lemak dalam tubuh akan menyebabkan peningkatan laju metabolisme. Karena lemak mengkonsumsi lebih sedikit energi dalam tubuh daripada otot, laju metabolisme basal menurun dan lebih sedikit energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Sehubungan dengan hal tersebut, peningkatan laju otot dalam tubuh juga akan menyebabkan peningkatan laju metabolisme. Konsumsi protein yang cukup dan olahraga teratur selama 40 menit 3-4 kali seminggu akan meningkatkan massa otot dalam tubuh. Penting untuk menerapkan pola makan dalam bentuk 6-7 kali makan, karena makan yang sering, lebih jarang, menyebabkan peningkatan laju metabolisme. Tidak boleh dilupakan bahwa tingkat metabolisme basal akan menurun akibat rasa lapar yang lama di antara waktu makan. Karena itu, saat berdiet; Buah, sandwich kecil, yogurt ringan, buttermilk, biskuit gandum, buah kering, dll dapat dipilih sebagai camilan. Konsumsi harian 2-2,5 liter cairan menjadi lebih penting karena juga akan digunakan dalam proses metabolisme dalam tubuh. Perlu diperhatikan air yang dikonsumsi sebagai bahan bakar tubuh. Gerakan lain yang harus menjadi gaya hidup adalah olahraga.