Ucapkan Halo untuk Musim Semi dengan Makan Sehat
Tubuh manusia mengalami proses adaptasi di setiap peralihan musim. Musim semi yang datang dengan rasa kantuk, nyeri, lemas dan mood tertekan membuat tubuh lelah. Setelah bulan-bulan tanpa sinar matahari dan musim dingin, penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang untuk menyambut musim baru yang akan datang. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan informasi tentang nutrisi sehat di musim semi.
Siapkan meja sarapan segar musim semi
Menjadi sulit untuk bangun di pagi hari dan memulai hari, terutama selama bulan-bulan ini. Cara paling sederhana untuk mengatasinya adalah dengan memulai hari dengan sarapan yang sehat. Telur, keju feta, banyak sayuran hijau, 1 sendok teh madu atau molase, bubur roti merupakan menu sarapan sehat. Jus buah segar yang umumnya dianggap sehat menyebabkan asupan kalori berlebih karena gula buah yang terkandung di dalamnya, dan menyebabkan rasa lapar kembali sesaat setelah sarapan. Untuk alasan ini, lebih cocok bagi kesehatan untuk memakan buah itu sendiri daripada jus buah saat sarapan pagi.
Konsumsi buah dengan kulitnya
Aturan utama diet sehat adalah makan lebih sedikit dan sering. Aturan ini menjadi lebih penting dalam pemberian makan musim semi. Rasa lapar dalam waktu lama menyebabkan hipoglikemia, yang menimbulkan keluhan seperti stres, pusing, dan lemas. Untuk menghindari situasi yang tidak diinginkan di bulan-bulan musim semi, makan harus lebih sering dan camilan sehat harus dibuat setiap 2-2,5 jam. Sebagai camilan sehat; Buah, susu atau buttermilk, remah roti, makanan pencuci mulut susu ringan bisa lebih disukai. Untuk menghilangkan masalah sistem pencernaan yang terjadi dengan datangnya mata air, perlu dilakukan penambahan jumlah pulp yang diminum setiap hari. Makan salad dan hidangan sayur saat makan, mengonsumsi buah-buahan dengan kulitnya, memilih bubur roti (seperti gandum, dedak, gandum hitam) adalah solusi utama untuk mencegah masalah ini.
Pilih menu ringan, banyak minum air putih
Makanan berat seperti kue kering, makanan penutup dengan serbat, dan gorengan sulit dicerna. Karena makan seperti itu menyebabkan rasa kenyang tertunda, porsi yang akan dikonsumsi menjadi lebih besar dan tidur menjadi tak terhindarkan setelah makan dan kelelahan musim semi meningkat. Untuk alasan ini, menu yang lebih ringan dan sehat harus diutamakan di musim semi. Konsumsi teh dan kopi yang berlebihan menyebabkan retensi air di dalam tubuh karena kandungan tanin di dalamnya. Edema terjadi di dalam tubuh selama proses adaptasi tubuh dalam perubahan musim. Karena minuman kecokelatan yang dikonsumsi akan meningkatkan situasi edematous, minuman tersebut harus dibatasi di musim semi. Pada bulan-bulan ini, teh herbal seperti sage, teh chamomile, dan teh hijau sebaiknya dipilih karena efeknya yang merilekskan dan menghilangkan edema.
Hindari diet rendah kalori dan satu arah
Dengan mendekatnya musim panas, pertambahan berat badan di musim dingin menciptakan stres bagi banyak orang. Stres ini menimbulkan keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet yang tidak sehat. Diet rendah kalori, diet searah (diet berbasis protein) dan diet yang mencakup aktivitas fisik yang berat mempengaruhi kesehatan seseorang secara negatif sambil menurunkan berat badan dengan cepat, dan situasi ini, dikombinasikan dengan kelelahan musim semi, menyebabkan kualitas hidup menurun. Tujuan dari diet di musim semi adalah untuk menurunkan berat badan dengan sehat daripada menurunkan berat badan dengan cepat. Penurunan berat badan 1-1,5 per minggu dianggap sehat. Pola makan harus personal, sesuai dengan tinggi badan, usia, berat badan dan kebiasaan gizi, serta harus didukung oleh aktivitas fisik.
