dhprx.com

3 dari setiap 4 orang yang berpuasa selama Ramadhan senang menyelesaikan bulan ini dengan mempertahankan berat badan saat ini atau menurunkan berat badan karena kelaparan selama sekitar 17 jam. Namun, keuntungan ini bisa dibalik karena konsumsi makanan dan pencuci mulut yang berlebihan selama pesta yang berlangsung beberapa hari. Perlu memperhatikan beberapa poin penting untuk memiliki pesta yang sehat tanpa menambah berat badan. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli. Ezgi Mumcu memberikan saran nutrisi yang tepat selama Idul Fitri.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda selama pesta

Meskipun mengalami kelaparan yang lama selama bulan Ramadhan; Satu dari setiap empat orang yang berpuasa mengeluhkan kenaikan berat badan karena melambatnya laju metabolisme dan penurunan tingkat aktivitas. Orang yang makan secara teratur dan menjaga tingkat pergerakannya pada tingkat normal dapat menyelesaikan bulan ini dengan mempertahankan berat badan normal atau menurunkan berat badan. Penting untuk berolahraga secara teratur 3 hari seminggu untuk peningkatan laju metabolisme dan hidup sehat dalam transisi ke pola makan lama selama dan setelah liburan. Karena olahraga teratur mencegah kenaikan berat badan dan kenaikan berat badan yang hilang. Latihan juga membantu mengontrol gula darah.

Pilihlah makanan penutup susu atau es krim

Selama hari raya Ramadhan, konsumsi makanan berbahaya meningkat karena suguhan manis dan coklat dengan serbat. Meskipun makanan ini sangat padat dalam hal lemak, gula dan kalori, namun menyebabkan kesulitan dalam menjaga kontrol gula darah karena indeks glikemiknya yang tinggi. Selain itu, konsumsi coklat dan permen yang berlebihan menyebabkan banyak gangguan kesehatan seperti sakit maag dan gangguan sistem usus. Oleh karena itu, harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi makanan penutup sebanyak mungkin, dan jika disajikan, makanan penutup susu harus lebih diutamakan dengan memperhatikan porsinya. Es krim menonjol sebagai alternatif suguhan ringan dan menyegarkan.

Perhatikan 8 aturan ini selama pesta!

• Mulai hari pertama setelah bulan Ramadhan yang telah Anda selesaikan dengan cara yang sehat, siapkan rencana nutrisi untuk diri Anda sendiri, termasuk 3 kali makan utama dan 1-2 kudapan.
• Mulailah hari dengan sarapan ringan. Kurangi beban perut Anda dengan makanan yang akan Anda konsumsi dengan mengunyah makanan dengan baik.
• Untuk menghindari sembelit, perbanyak konsumsi sayur dan buah dengan memperhatikan porsinya.
• Alih-alih menggoreng dan memanggang; Lebih suka hidangan ringan yang direbus, dipanggang, dan dipanggang.
• Fokus pada konsumsi sayuran dan buah-buahan daripada kue kering berat, gula, makanan berlemak berlebihan, sangat asin, dan padat kalori. Lebih suka makanan penutup susu dan buah.
• Pilih untuk mengonsumsi teh herbal dan air daripada minuman berkafein seperti teh dan kopi.
• Penurunan konsumsi air selama Ramadhan menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Pilih ayran, limun tanpa pemanis, kolak, teh herbal dingin, atau air mineral.
• Jika Anda memiliki penyakit seperti diabetes, jantung, tekanan darah tinggi, terapkan terus program nutrisi Anda sesuai penyakit yang Anda derita.
• Jika Anda sedang berlibur, berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan prasmanan terbuka dalam jumlah yang tepat dan tanpa mengaduk secara berlebihan.
• Berhati-hatilah saat sering bepergian saat liburan.