dhprx.com

Berhari-hari menjelang akhir bulan Ramadhan, persiapan hari raya sudah dimulai. Makan Idul Fitri dan makanan penutup, dan kunjungan pesta juga membawa risiko kemungkinan penyakit dan penambahan berat badan. Lantas, apa saja yang harus diperhatikan agar tidak menambah berat badan saat hari raya? Para ahli Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang "nutrisi sehat selama hari raya Ramadhan".

Satu dari setiap 4 orang mengalami kenaikan berat badan selama Ramadhan

Puasa merupakan suatu kondisi yang secara signifikan mempengaruhi status gizi, berat badan dan parameter biokimia seseorang. Menurut penelitian, meski total asupan makanan menurun selama bulan Ramadhan, penurunan berat badan harus dilihat; Meskipun terjadi penurunan jumlah makanan, ada peningkatan berat badan pada 25% populasi masyarakat Turki, yang mengonsumsi makanan berlebihan dan terutama makan manis dan sereal. Untuk itu perlu memperhatikan konsumsi gula dan adonan makanan agar tidak terjadi kenaikan berat badan yang lebih.

Sejak puasa dipatuhi selama bulan Ramadhan, terjadi penurunan jumlah makan sehari-hari dan berbagai perubahan kebiasaan makan secara umum. Pada pesta tersebut, individu yang merasa memiliki kebebasan untuk makan cenderung makan berlebihan secara psikologis.

Perlakuan Idul Fitri tidak menyebabkan ketidaknyamanan perut

Dengan berakhirnya bulan Ramadhan dan kunjungan hari libur tradisional; Banyak masalah kesehatan yang bisa terjadi pada manusia akibat mengkonsumsi makanan dengan kandungan kalori tinggi, tinggi lemak dan dalam jumlah banyak. Sebagai hasil dari konsumsi makanan berlemak dalam jumlah besar dan coklat dan permen dalam jumlah besar, banyak masalah kesehatan seperti gangguan lambung dan sistem usus seperti gas, gangguan pencernaan, mual atau peningkatan tekanan darah dapat dilihat.

Cicipi makanan penutup yang meriah

Liburan berisiko bagi penderita penyakit jantung dan diabetes. Orang-orang ini juga harus menjaga nutrisi mereka. Oleh karena itu, yang terbaik adalah secara bertahap beralih ke kebiasaan makan lama. Akan lebih sehat untuk mencicipi semua yang disajikan daripada menghabiskannya.

Olah raga harus dimulai segera setelah Ramadhan berakhir

Saat kita secara bertahap beralih ke rutinitas makan lama kita setelah liburan, olahraga teratur harus dimulai 3 hari seminggu untuk meningkatkan laju metabolisme dan hidup sehat. Olahraga teratur memiliki efek positif dalam banyak aspek kesehatan seperti menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme, pengaturan gula darah.

Jangan menikmati sarapan yang meriah dengan madu dan krim.

Pada hari raya, orang harus sangat berhati-hati dengan nutrisi mereka. Anda sebaiknya memulai hari dengan sarapan ringan di pagi hari. Anda harus memulai hari dengan makan makanan ringan seperti keju, zaitun, tomat, mentimun, selai, roti dedak, serpihan gandum, susu, dan buah untuk sarapan pagi. Makanan harus dimakan sekaligus, tidak dalam jumlah banyak, tetapi dalam jumlah sedikit sepanjang hari. Tata letak makan harus ditetapkan sebagai 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Makanan seperti buah-buahan (segar-kering), susu dan yoghurt dapat dikonsumsi antara sarapan dan makan siang. Makan siang dan makan malam juga harus terdiri dari makanan dalam porsi kecil, rendah lemak dan tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat, dan makanan harus mencakup semua kelompok makanan. Ketika makanan seperti sup, daging panggang atau makan sayur dengan daging, salad, roti dedak, buttermilk disimpan dalam porsi kecil, itu akan membantu kita mengatur makanan yang cukup dan seimbang. Camilan harus diminum lagi di malam hari. Anda dapat memilih dari pilihan seperti roti gandum bebas lemak, biskuit gandum + keju, susu, buah-buahan. Camilan ringan harus diminum 2 jam sebelum tidur setelah makan malam.

Lebih suka teh hijau daripada teh hitam untuk kunjungan Idul Fitri Anda.

Karena asupan cairan Anda berkurang selama Ramadhan, Anda harus mencukupi kebutuhan cairan harian kita 2-2,5 lt / hari dengan meminum air dengan kandungan cairan tinggi seperti ayran dan kolak. Saat pesta, konsumsi teh, kopi, dan minuman asam meningkat. Minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan insomnia, gangguan irama jantung, dan kegelisahan jika diminum dalam jumlah banyak. Oleh karena itu, konsumsi minuman seperti teh hijau, adas, sage, jeruk nipis, ayran, kolak sebaiknya lebih diutamakan daripada teh dan kopi.

Perhatikan saran-saran ini untuk menghindari penambahan berat badan.

• Hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan. Sarapan seimbang dan ringan yang terdiri dari makanan seperti keju, zaitun, mentimun tomat, roti dedak, serpihan gandum, susu, dan buah harus dilakukan.
• Makanan harus dimakan lebih jarang, termasuk 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Alternatif makanan ringan harus disiapkan dari pilihan seperti buah, roti gandum, biskuit gandum, keju, yogurt buah, ayran, yoghurt.
• Alih-alih gorengan dan makanan berat berkalori tinggi, hidangan ringan, panggang, kukus, dan rebus harus dipilih.
• Adonan makanan penutup dengan kandungan gula, lemak dan kalori yang tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan peningkatan total kalori dan lemak harian. Karena itu, perhatian harus diberikan pada konsumsi makanan penutup. Jika ingin mengonsumsi makanan penutup, makanan penutup dari susu dapat dikonsumsi sebagai pilihan camilan, dengan memperhatikan jumlah yang dikonsumsi setiap hari.
• Karena konsumsi cokelat dan permen yang berlebihan dapat menyebabkan mulas dan gangguan usus, perhatian harus diberikan pada jumlah yang dikonsumsi.
• Selama Ramadan, sembelit terlihat sebagai akibat dari aktivitas menurun, rasa lapar, dan tidak cukup mengonsumsi cairan. Konsumsi buah dan sayur perlu ditingkatkan guna mengurangi sembelit dan memenuhi kebutuhan vitamin seperti vitamin C. Buah dan sayuran harus dikonsumsi 6-7 porsi sehari, perawatan harus dilakukan untuk mengkonsumsi salad setiap kali makan.
• Perhatian harus diberikan pada jumlah cairan yang harus dikonsumsi setiap hari. 2-2,5 liter cairan harus diminum setiap hari.
• Olahraga teratur harus dilakukan.
• Penderita diabetes, penyakit jantung, hipertensi, penyakit lambung dan sistem usus tentunya harus memperhatikan prinsip makan yang sehat.
• Ambil jumlah minimum hidangan yang dimasak dengan cara digoreng dan dipanggang. Usahakan untuk makanan yang dimasak dengan metode sehat seperti memanggang, mengukus, memanggang, dan merebus.
• Ketidakaktifan fisik merupakan salah satu situasi yang harus dihindari selama liburan, seperti pada setiap periode. Dalam periode ini ketika energi yang diambil dengan makanan meningkat, ketidakaktifan menghasilkan lemak di tubuh. Untuk membakar kalori ekstra yang Anda konsumsi, lanjutkan berjalan dengan tempo sedang selama setengah jam setiap hari selama pesta.