6 Saran Liburan Sehat Ibu Hamil

Godaan meja perjamuan bagi calon ibu yang perlu menjaga nutrisi dengan baik dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Menjaga jarak dengan camilan selama kunjungan dan tidak keluar dari rencana diet memastikan bahwa liburan dihabiskan dengan cara yang sehat tanpa masalah. Departemen Ginekologi dan Obstetri Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dr. Parvana Seyidova memberikan informasi tentang apa saja yang harus diperhatikan ibu hamil saat Idul Fitri.

1 - jangan tergoda oleh makanan penutup

Perhatian harus diberikan pada konsumsi makanan penutup selama Idul Fitri. Penting untuk menghindari makanan penutup dengan serbat seperti baklava, yang disajikan selama Idul Fitri. Gula yang dikonsumsi dalam jumlah besar bisa berbahaya bagi ibu hamil, terutama dalam cuaca panas. Konsumsi manisan yang berlebihan seperti baklava, coklat atau kue di setiap kunjungan saat kunjungan Idul Fitri. Ini dapat menyebabkan gas, gangguan pencernaan, dan mual. Memilih sedikit susu pencuci mulut saat kunjungan hari raya merupakan salah satu langkah pencegahan yang harus dilakukan untuk liburan yang lebih nyaman.

2 - jangan lupa minum air

Konsumsi cairan selama kehamilan sangat erat kaitannya dengan kesehatan ibu dan bayi. Fakta bahwa Pesta Ramadhan bertepatan dengan musim panas membuat konsumsi air menjadi lebih penting bagi ibu hamil. Kegagalan mengonsumsi air dalam jumlah yang dibutuhkan dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Penurunan keseimbangan elektrolit dapat menimbulkan keluhan seperti pusing, lelah dan lemas. Memperhatikan konsumsi air tidak hanya saat Ramadhan, tapi juga dari awal hingga akhir proses kehamilan juga penting untuk mencegah edema yang mungkin terjadi.

3 - Jeruk nipis sebagai pengganti teh dan mint lemon sebagai pengganti kopi

Saat memperhatikan konsumsi makanan penutup dan makanan asin selama kunjungan pesta, teh dan kopi yang ditawarkan harus didekati dengan hati-hati. Alih-alih teh dan kopi, teh herbal alami dan non-aditif seperti linden, rosehip, chamomile, mint-lemon lebih disukai. Jika teh herbal ini tidak tersedia di tempat-tempat yang dikunjungi, air atau air mineral bisa lebih disukai.

4 - Pilih buttermilk dengan makanan Anda

Penting untuk memilih minuman yang dikonsumsi dengan makanan di meja pesta yang disiapkan dengan hati-hati selama hari raya Ramadhan. Alih-alih minuman asam dan jus buah instan, ayran atau kolak bebas gula harus lebih disukai. Ayran, yang merupakan sumber protein berkualitas baik, menyeimbangkan gula darah dan memenuhi kebutuhan kalsium. Terutama susu mentega asin harus dihindari untuk ibu hamil dengan masalah edema kehamilan, hipertensi dan preeklamsia. Penderita diabetes gestasional juga harus berhati-hati saat mengonsumsi kolak.

5 - Jangan menurunkan berat badan dengan mengucapkan pesta

Penting untuk tidak berlebihan makanan yang dikonsumsi dengan terjebak dalam pesta dan tidak berkompromi dengan nutrisi yang tepat. Makanan berlemak harus dihindari selama pesta. Makanan dengan kandungan serat tinggi sebaiknya diutamakan. Makanan seperti salad dan sayur mayur harus diutamakan saat makan. Menghindari nasi dan pasta yang disajikan bersama hidangan utama penting untuk mengontrol berat badan. Ini harus diberi makan dalam porsi kecil dan lebih disukai buah kering, susu dan ayran untuk camilan.

6 - Jangan istirahat untuk olahraga

Penting untuk kehamilan yang nyaman untuk tidak mengabaikan olahraga atau latihan yang ditentukan oleh dokter selama kehamilan. Latihan atau program olah raga yang dipertahankan selama hari libur tidak boleh ditinggalkan. Olahraga terencana membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan laju metabolisme. Program olahraga teratur hendaknya tidak dihentikan untuk mengurangi nyeri punggung dan pinggang, untuk melatih otot-otot yang diperlukan untuk melahirkan, dan untuk mengatur sistem pencernaan.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found