Lindungi Perut dan Bentuk Anda Dengan Nutrisi Yang Tepat Selama Ramadhan

Selama Ramadan, kebiasaan makan juga berubah total karena puasa. Setelah berjam-jam lapar, makan dengan meja buka puasa yang kaya bisa menyebabkan berbagai gangguan pada lambung dan sistem usus. Jika aturan diet seimbang tidak dipatuhi, penambahan berat badan menjadi tidak terhindarkan. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Antalya. Berna Ertuğ membuat anjuran makan sehat selama Ramadhan.

Menjadi lapar tidak berarti Anda tidak akan menambah berat badan

Menyatakan bahwa laju metabolisme melambat selama Ramadhan, Dyt. “Menjadi lapar sepanjang hari dan kurang bergerak saat berpuasa juga mempengaruhi tingkat metabolisme. Konsumsi makanan yang berlebihan dalam sekali makan menyebabkan masalah berat badan. Di sisi lain, konsumsi makanan penutup juga meningkat selama bulan ini. "Meskipun Anda bisa makan secara teratur di rumah, terlalu banyak menghadiri undangan buka puasa akan membuat Anda mendapat tambahan beberapa kilo di akhir Ramadhan," katanya.

Lakukan pencegahan terhadap gangguan pencernaan dan keluhan gas

Dyt. Ertuğ menyatakan bahwa perlu tindakan pencegahan terhadap masalah perut dan usus yang mungkin timbul selama Ramadhan dengan kata-kata berikut. “Saat berpuasa, bisa timbul keluhan gangguan pencernaan dan gas jika pola makan yang benar dan seimbang tidak dimakan. Untuk itu, saran pertama yang terlintas di pikiran adalah jangan makan berlebihan saat buka puasa, konsumsi makanan dengan membaginya menjadi 2-3, hindari konsumsi makanan yang sangat panas dan dingin, perhatikan lambat makan dan mengunyah makanan, hindari konsumsi makanan yang sangat panas dan dingin. minuman asam saat makan. Selain itu, makanan harus dimakan perlahan dan dikunyah dengan baik. Membuat pilihan makanan demi makanan yang tidak terlalu berlemak, hindari hidangan yang dibuat dengan menggoreng; Menggunakan preferensi makanan untuk makanan yang disiapkan dengan cara dipanggang, di oven atau direbus dan mengkonsumsi makanan iftariyelik secukupnya dan dalam jumlah kecil akan melindungi sistem pencernaan dan mencegah kelebihan beban pada metabolisme. "

Jangan abaikan olahraga

Menekankan pentingnya keanekaragaman pangan, Dyt. “Sangat penting untuk mengonsumsi makanan dari kelompok sayur dan buah. Sayur dan buah-buahan akan lebih sehat jika dikonsumsi bersama kulitnya; Karena vitamin dan mineral yang dikandungnya ada di cangkangnya dan bila dikonsumsi dengan cara ini, itu juga meningkatkan asupan pulp harian. Di sisi lain, olahraga juga tidak boleh diabaikan. Tidak boleh dilupakan bahwa aktivitas fisik bertempo rendah antara 30 menit hingga 1 jam, 45 menit setelah buka puasa, memiliki efek positif pada sistem pencernaan dan pengendalian berat badan. Namun, terlepas dari semua tindakan pencegahan ini, jika keluhan perut dan usus berlanjut, berkonsultasi dengan spesialis.