dhprx.com

Pola makan yang seimbang dan sehat sebelum hari ujian berperan penting dalam motivasi dan kesuksesan siswa. Tidak ada makanan ajaib yang membuka pikiran; hanya dengan pemilihan makanan yang tepat, sangat mungkin untuk meningkatkan kesuksesan. Selain itu, perlu memberi perhatian khusus pada makanan yang dapat berdampak negatif terhadap stres dan motivasi sebelum ujian.

Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ataşehir. Dyt. Sevil Ürer membuat saran makan sehat sebelum ujian TEOG.

Nutrisi memegang peranan penting dalam keberhasilan siswa

Gizi memiliki peran penting dalam meningkatkan motivasi dan keberhasilan siswa baik selama masa ujian maupun masa pendidikan. Untuk itu mahasiswa hendaknya menerapkan program gizi yang sadar dan sehat. Selama masa ujian, kelelahan, kelemahan, insomnia dan stres yang intens dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti mual, pusing, berat badan naik dan turun. Dengan rencana gizi yang benar dan seimbang, gangguan kesehatan yang mungkin terjadi selama masa ujian dapat dicegah.

Kafein meningkatkan stres ujian

Diet yang tidak sehat seperti kafein yang berlebihan, diet makanan cepat saji, minuman asam dapat meningkatkan stres ujian dan menyebabkan hasil yang buruk. Sebelum ujian, teh herbal seperti lemon balm dan chamomile harus lebih disukai daripada minuman berkafein untuk tidur yang nyaman dan jauh dari stres. Perhatian harus diberikan untuk tidak mengambil terlalu banyak cairan; Pasalnya, asupan cairan yang berlebihan bisa menyebabkan sering buang air kecil di malam hari dan kurang tidur.

Terlalu banyak cokelat dapat merusak konsentrasi

Untuk meningkatkan konsentrasi, kenari, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, daging merah, molase, peterseli, paprika hijau, kiwi, jeruk, dan rosehip harus dimasukkan ke dalam rencana diet. Cokelat dalam jumlah yang cukup dapat memberikan kebahagiaan dengan mengurangi stres; Namun perlu diingat bahwa konsumsi yang berlebihan dapat menurunkan konsentrasi. Selama ujian, buah-buahan kering dan buah-buahan kering seperti kenari, hazelnut, dan almond mungkin lebih disukai daripada makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat seperti coklat dan gula.

Hindari makanan berlemak dan manis

Tidak disarankan mengonsumsi makanan berlemak dan manis secara berlebihan sebelum pemeriksaan karena dapat menyebabkan gangguan pada pergerakan usus. Makanan seperti kacang-kacangan kering, kubis, daun bawang, seledri, kacang polong, bulgur pilaf, roti tandus, lentil harus dihindari sehari sebelumnya. Makanan yang terlalu asin seperti sosis dan pretzel asin yang dapat menyebabkan rasa haus juga harus dihindari.

Sarapan meningkatkan konsentrasi dan motivasi

Selama masa ujian, sarapan adalah makanan terpenting yang tidak boleh dilewatkan. Otak bekerja dengan gula darah, dan ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita rendah. Gula darah yang terlalu rendah berdampak negatif terhadap konsentrasi siswa, sedangkan gula darah yang sangat tinggi menyebabkan kantuk saat otak perlu aktif, seperti belajar, mengerjakan tes, dan membaca. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan di pagi hari memiliki tingkat keberhasilan dan perhatian yang tinggi. Jadi sampai hari ini; Penting untuk memulai dengan makanan dengan nilai gizi tinggi seperti susu, roti gandum, keju, telur, molase, oatmeal.

Jangan melampaui kebiasaan makan

Konsumsi terlalu banyak dan makanan berlemak campuran sebaiknya dihindari saat makan, saat sarapan pagi menjelang ujian. Sebelum dan di pagi hari ujian, sebaiknya lebih diutamakan makanan yang tidak bereaksi terhadap tubuh saat dikonsumsi sebelumnya, yang merupakan kebiasaan orang tersebut. Karena ada risiko keracunan makanan, seseorang tidak boleh makan di luar sehari sebelumnya.

Menu sarapan yang ideal untuk ujian pagi

• 1-2 potong roti gandum
• 1 potong keju
• 1 telur (telur dadar rebus atau tanpa lemak)
• 1 buah kenari utuh atau 5-6 butir almond
• 4-5 buah zaitun
• 1 sendok teh molase atau 1 porsi buah
• Mentimun tomat
• 1 gelas jus buah (peras segar)

atau

• 6-7 sendok gandum
• 1 gelas susu
• 1 porsi buah atau buah kering
• 2-3 butir kenari utuh