dhprx.com

Dengan dibukanya sekolah tersebut, keluarga perlu menata kembali kebiasaan yang telah mengalami beberapa perubahan selama liburan musim panas. Memberi makan sangat penting dalam hal ini. Penting untuk memperhatikan apa yang mereka makan dan minum agar anak-anak memiliki pola makan yang sehat dan teratur serta membawa kesuksesan sekolah mereka selangkah lebih maju. Para ahli Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting bagi anak-anak, dan memberikan informasi tentang gizi pada anak-anak usia sekolah.

Orang tua harus menjadi teladan bagi anak

Kebiasaan baru yang didapat selama liburan musim panas (perubahan jam tidur, waktu sarapan terlambat atau melewatkan makan siang karena bangun pagi, penurunan konsumsi cairan dan jajan) digantikan dengan pembukaan sekolah; harus diberikan nutrisi yang cukup, seimbang dan teratur. Orang tua memiliki tugas yang baik dalam mengatur kebiasaan makan yang tidak memadai dan tidak teratur ini. Bukan dengan memaksa anak atau dengan metode hadiah-hukuman; Penting untuk menjaga ketertiban dengan menjelaskannya secara logis dan memberi mereka contoh. Tidak boleh dilupakan bahwa anak-anak menerapkan apa yang mereka lihat daripada apa yang mereka dengar.

Sarapan harus menjadi kebiasaan

Sarapan adalah makanan terpenting bagi anak-anak. Sarapan yang sehat memastikan anak memulai hari dengan energik, dan aktivitas dilakukan pada siang hari; Ini sangat penting dalam hal pemahaman, persepsi, ingatan, dan efisiensi. Dianjurkan untuk sarapan di bawah pengawasan orang tua tanpa pergi ke sekolah. Sarapan yang seimbang berpengaruh positif terhadap keberhasilan anak di sekolah. Ketika sarapan tidak dimakan, kelelahan, gangguan, sakit kepala dan penurunan keberhasilan sekolah diamati. Untuk itu, perlu membiasakan sarapan.

Jangan lewatkan kenari di kotak makan siang

Untuk sarapan seimbang; Sayuran seperti keju, telur, roti dengan sereal, tomat, ketimun, peterseli, paprika dan irisan buah segar harus tersedia sesuai dengan musimnya. Jus buah segar dan susu sebaiknya lebih disukai sebagai minuman. Kenari adalah makanan yang membantu perkembangan otak dengan asam lemaknya, yang harus ada saat sarapan. Molase, madu, selai kacang atau selai juga merupakan makanan berkarbohidrat yang dapat menyumbang energi harian anak. Terkadang sereal dapat diberikan kepada anak-anak untuk memberikan variasi. Sarapan akan menjadi lebih memadai jika jus buah segar, buah segar, kenari, dan hazelnut ditambahkan. Supaya anak tidak bosan, kadang bisa diberikan pancake dengan keju atau sayur, burrito atau bagel untuk sarapan pagi.

Mempersiapkan makan siang di rumah itu penting

Selama anak menghabiskan waktu di sekolah, perlu untuk mengetahui peluang gizi dengan baik. Beberapa sekolah menawarkan pilihan table d'hote, sementara di beberapa sekolah anak-anak dengan mudah mendapatkan makanan cepat saji. Selain itu, makanan yang disajikan di tempat bergizi massal mungkin tidak sesuai dengan selera anak-anak atau mereka mungkin tidak ingin mengonsumsi makanan yang tidak biasa mereka konsumsi. Anak itu tidak boleh disalahkan untuk ini. Dengan memeriksa menu yang disiapkan di sekolah, keluarga dapat mengetahui makanan tersebut dan membawanya pergi dari rumah jika anak tidak ingin makan siang. Dalam hal ini, sandwich dengan ayam, keju, tuna dapat disiapkan; Alternatif seperti salad, ayran, susu atau jus buah dapat ditawarkan di sebelahnya.

Anak-anak yang tidak mengemil lebih banyak mengkonsumsi junk food

Jajanan sehat harus dimasukkan ke dalam kotak makan siang anak-anak yang menghabiskan sebagian besar waktunya di sekolah. Hindari makanan berlemak, bergula, asin, dan minuman berkarbonasi secara berlebihan; Alih-alih ini, makanan ringan seperti susu, yoghurt, buah segar, jus buah, buah-buahan kering, buah-buahan kering, roti lapis keju, kue atau kue buatan sendiri harus lebih disukai. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang tidak memiliki camilan lebih banyak mengonsumsi junk food dan terkadang melewatkan waktu makan utama.

Daging dan sayuran harus lebih disukai untuk makan malam

Anda harus makan malam bersama anak Anda, Anda hanya perlu mengatur porsinya dengan benar. Hidangan sayuran yang dimasak dengan daging untuk makan malam; buttermilk atau yoghurt dari kelompok susu; Dalam kelompok sereal, nasi, pasta, atau roti tidak boleh terlewatkan. Terutama susu dan produk olahan susu dengan kandungan kalsium tinggi yang berperan penting dalam perkembangan tulang dan gigi anak Anda. Kebutuhan vitamin, mineral dan karbohidrat dipenuhi dengan makan sayur. Porsi yang dibutuhkan untuk diet sehat anak-anak rata-rata 1/3 orang dewasa. Selain itu, anak tidak boleh memaksakan makan terlalu banyak.

Kebiasaan minum air sebaiknya dibiasakan di usia muda.

Sangat penting untuk membiasakan anak minum air di usia muda. Saat pergi ke sekolah, mereka harus membawa botol air dan didorong untuk mengkonsumsinya di siang hari. Kebiasaan makan yang sehat membawa vitalitas dan kesuksesan bagi anak-anak di sekolah dan kehidupan sosial. Harus diingat bahwa butuh waktu untuk mengubah kebiasaan. Anak yang terbiasa makan dengan bebas selama musim panas membutuhkan waktu untuk memulai pola makan yang sehat. Terserah keluarga untuk mengikuti pendekatan yang sabar dan suportif terhadap mereka.