dhprx.com

Tidak peduli berapa banyak berat yang Anda turunkan, apakah lemak perut Anda tetap ada? Apakah perut Anda, yang berhasil Anda sembunyikan di musim dingin dengan pakaian longgar dan cardigan, menjadi lebih terlihat dan mengganggu Anda saat cuaca semakin hangat? Anda tidak sendiri, karena masalah pusar semakin membesar. Apalagi perut bukan hanya masalah estetika; Ini adalah indikator sebenarnya dari kesehatan Anda yang memburuk. Para ahli Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang cara-cara untuk mencegah lemak perut.

Penting untuk mengontrol dokter dan ahli gizi untuk mengurangi penumpukan lemak, terutama pada orang yang memiliki penyakit jantung, sindrom metabolik, dan diabetes tipe 2. Karena pada individu ini, terapi obat mungkin diperlukan pada gangguan hormon. Terapi diet mengurangi lemak lingkar perut dan pinggang serta menghilangkan risiko gangguan ini.

LANGKAH 1: Menyelidiki penyebab lemak lingkar perut dan pinggang

• Tingginya kadar lemak dalam tubuh bukan saja menjadi faktor munculnya masalah kesehatan. Namun perlu diteliti apakah ada masalah kesehatan seperti resistensi insulin, kelebihan kortisol, hipotiroidisme, Cushing (kerja hormon adrenal yang berlebihan) pada pembentukan lemak perut yang kita definisikan sebagai “perut menggemukkan”.
• Penyebab lain dari lemak adalah konsumsi makanan yang tidak seimbang.
• Menopause juga merupakan periode di mana lemak secara fisiologis meningkat dan terpicu di dalam tubuh.
• Ketidakaktifan dan pengurangan yang dihasilkan dalam pengeluaran energi mempersiapkan dasar untuk lemak perut.
• Konsumsi alkohol yang berlebihan juga meningkatkan lemak di lingkar pinggang.
• Stres kronis merupakan salah satu penyebab terpenting timbulnya lemak di sekitar pinggang.

LANGKAH 2: Setelah menemukan penyebabnya, perlu untuk beralih ke solusinya

Diperlukan tes untuk mengetahui penyebab lemak perut dan lingkar pinggang, dan jika ada alasan hormonal, pengobatan obat dimulai. Namun, pada mereka yang kelebihan berat badan, diet dimulai di bawah kendali ahli gizi untuk mengurangi lemak lingkar pinggang.

“Saya tidak pernah makan yang berlemak, saya memasak makanan saya dengan minyak zaitun, mentega margarin tidak pernah masuk ke rumah kami… Tapi badan saya jadi berminyak? “… Fakta yang paling penting untuk diketahui adalah bahwa lemak yang terbentuk di dalam tubuh dan lemak yang dikonsumsi berbeda. Lemak tubuh; Selain mengkonsumsi makanan berlemak dan berlemak, misalnya makanan pastry seperti bagel, pastry, soft drink, biskuit, keripik, wafer, makanan penutup, jus daging instan, salad dressing, yang bisa dihitung lebih banyak makanan karbohidrat dan protein, justru meningkat di tubuh akibat konsumsi konsumsi yang berlebihan. disimpan di sekitar.

Lipolisis, mesoterapi dan sedot lemak hanya dapat diatasi sementara dari lemak yang terbentuk di sekitar perut. Para ahli tentang hal ini juga menekankan pada penurunan berat badan berlebih pada orang dengan lemak area perut dan pinggang yang tinggi. Pada analisis lemak yang dilakukan, terlihat bahwa persentase lemak di kaki, pinggul, batang tubuh dan lengan, selain lemak perut, ternyata setinggi pinggang bahkan terkadang lebih tinggi dari pinggang. Dengan kata lain, bahkan jika orang tersebut merasa bahwa dia hanya mendapatkan lemak dari perut selama penambahan berat badan, ukurannya juga terlihat lebih tinggi daripada otot di daerah lain. Untuk alasan ini, penurunan berat badan dicapai di semua bagian tubuh dengan menargetkan penurunan lemak di semua bagian tubuh dengan diet untuk mengurangi lemak secara keseluruhan pada orang-orang ini.

Kesalahan terbesar yang dibuat dalam nutrisi umum;

• Makan buah-buahan saja dan tidur malam, tidak makan setelah pukul 18:00, melewatkan makan utama seperti sarapan dan makan siang, tidak makan roti dalam diet, tidak membuat camilan, sering mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dalam diet.
• Untuk mengkonsumsi hidangan seperti nasi, pasta, makanan penutup, ravioli, sup dan kue kering secara bersamaan.
• Makan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering lebih dari yang diperlukan,
• Menggunakan makanan ringan dalam jumlah banyak dengan pemikiran tidak menyebabkan penambahan berat badan.
• Kalori yang harus dikonsumsi setiap orang berbeda. Ada ukuran porsi yang bisa dimakan semua orang. Tidaklah benar untuk mengonsumsi nutrisi lebih dari yang diperlukan atau sama sekali tidak memasukkannya dari makanan. Rasa lapar yang lama meningkatkan lemak, terutama di area perut. Yang penting adalah belajar mengonsumsi jumlah yang cukup dengan interval yang sering.

Sering jalan dan berenang

Olahraga adalah salah satu parameter terpenting yang mengurangi keseluruhan lemak di tubuh. Terutama berjalan atau berenang adalah dua jenis olahraga yang mengurangi lemak regional dan umum di tubuh. Aktivitas tanpa henti selama 35-45 menit terus menerus 4 kali seminggu mengurangi penumpukan lemak.