dhprx.com

Saat berpuasa di hari yang panjang dan panas dipadukan dengan meja sahur dan buka puasa yang disiapkan dengan makanan lezat, berat badan mungkin tak terhindarkan untuk menambah berat badan dan menghadapi masalah kesehatan selama Ramadhan. Untuk itu, perlu memperhatikan dua kali aturan makan sehat selama Ramadhan. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan informasi tentang nutrisi yang tepat saat berpuasa.

Makan dan tidur semalaman melukai perut

Karena rasa lapar yang meningkat saat berpuasa, maka lebih tepat untuk makan satu kali lagi di malam hari daripada 2 kali makan seperti buka puasa dan sahur. Puasa atau makan dan tidur dengan makan saat buka puasa agar tidak mengganggu tidur akan menyebabkan gangguan kesehatan akibat hipoglikemia (rendah gula) di kemudian hari di hari-hari musim panas yang panjang ini, oleh karena itu sahur harus dilakukan. Makan makanan ringan saat buka puasa dan makan camilan setelahnya akan mencegah perut yang kosong sepanjang hari dipaksa masuk ke dalam pencernaan. Sebagai camilan, sangat cocok mengonsumsi 1 gelas susu atau yogurt dengan sumber karbohidrat seperti kerak buah atau buncis panggang.

Telur yang dimakan saat sahur membuat Anda kenyang

Saat sahur, menu yang tidak melelahkan perut harus diutamakan, yang rendah lemak dan banyak protein. Karena protein tinggi akan membuat rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, itu memungkinkan puasa disimpan lebih nyaman. Menu sahur yang enak bisa dibuat dengan menambahkan 3-4 potong roti ke dalam menu yang terdiri dari telur rebus, keju varietas rendah lemak rendah lemak, 1 gelas susu atau yoghurt, dan 1 porsi buah untuk mencegah dahaga. Karena menemen rendah lemak yang dibuat dengan telur atau salad yang dibuat dengan telur akan meningkatkan kandungan daging pada menu, ini juga akan menghilangkan masalah sembelit yang mungkin terjadi pada siang hari.

Pastikan meja Anda terdiri dari makanan sehat daripada makanan yang luar biasa.

Anda harus menjauh dari meja yang disiapkan dengan pikiran bahwa setelah lapar sepanjang hari. Menggoreng, membuat kue, nasi, pasta, dan makanan penutup dengan serbat menghiasi meja Ramadhan dan menyebabkan penambahan berat badan. Untuk mencegah penambahan berat badan dan penyakit perut; Alih-alih hidangan penggorengan yang berat, hidangan sayur dengan minyak zaitun atau daging yang ringan harus lebih disukai. Daging merah dan daging putih harus dikonsumsi secara seimbang, dan tidak ada pemilihan sepihak. Alih-alih kelompok karbohidrat dengan kandungan lemak tinggi seperti nasi atau pasta yang biasa dipakai di setiap hidangan, roti dan pita yang merupakan bagian tak terpisahkan dari Ramadhan lebih cocok dijadikan menu buka puasa. Memulai makan dengan sup saat buka puasa, kemudian istirahat selama 10-15 menit dan kemudian melanjutkan makan akan menghilangkan rasa kembung yang akan dialami di akhir makan. Selain itu, salad yang dikonsumsi saat buka puasa akan berdampak positif pada jumlah daging harian dan mencegah sembelit. Akibat hipoglikemia akibat rasa lapar dalam waktu lama, keinginan untuk makan manis lebih tinggi di bulan Ramadhan dibandingkan hari-hari lainnya. Alih-alih makanan penutup berat dengan serbat, makanan penutup ringan dengan susu atau buah harus digunakan untuk memuaskan keinginan ini. Buah yang dimakan setelah makan atau tanggal yang direkomendasikan saat buka puasa juga akan mengurangi sebagian keinginan untuk pencuci mulut.

Gunakan preferensi minuman Anda untuk air

Biasanya kebutuhan air harian adalah 2-2,5 liter. Konsumsi air yang kurang dari jumlah ini pada hari-hari yang panjang dan panas akan membawa banyak masalah kesehatan, terutama penyakit ginjal. Selain itu, bukan minuman yang sangat manis dan asam; Minuman sehat seperti kolak, ayran, perasan buah segar sebaiknya diutamakan untuk memenuhi kebutuhan cairan. Namun, meski sehat, minuman ini tidak boleh menggantikan air.