Makan dengan Benar Tingkatkan Kesuksesan Ujian Anda

Para ahli Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang "nutrisi sehat selama masa ujian".

Makan dengan benar, tingkatkan kesuksesan Anda

Gangguan perilaku makan yang berkembang dengan hari-hari stres yang intens sebelum ujian sekolah swasta, SBS dan OSS; Ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang berlebihan, mual, sembelit dan pusing. Jika program gizi yang memadai dan seimbang diterapkan selama periode ini; Mungkin saja dapat meningkatkan keberhasilan dengan menghindari masalah kesehatan dan memilih makanan yang tepat.

Jangan makan di luar beberapa hari sebelum ujian

Sangat penting bagi mereka yang akan mengikuti ujian untuk diberi makan sebelum ujian dan pada hari ujian. Karena stres tinggi selama periode ini, orang seharusnya tidak mengalami kesulitan makan. Karena kebiasaan makan dan rasa setiap orang berbeda, mereka tidak boleh kewalahan dengan makan makanan tertentu karena bermanfaat, dan kebiasaan makan mereka tidak boleh dilampaui. Makanan yang tidak bereaksi terhadap tubuh saat makan sebelumnya, yang merupakan kebiasaan orang tersebut, harus diambil. Karena ada risiko keracunan makanan, sebaiknya tidak dimakan di luar selama 1 hari; Makanan yang mudah rusak seperti mayones dan ayam harus dihindari dan makanan yang dijual bebas tidak boleh dikonsumsi.

Hindari makanan berlemak dan berat

Makanan seperti kacang-kacangan dan kubis kering harus dihindari sehari sebelumnya. Karena akan berdampak negatif pada kesuksesan, Anda tidak boleh memilih menggoreng, makanan campur yang dibentuk dari kombinasi banyak makanan, makanan yang sangat berlemak, makanan yang dimasak dengan saus yang berat, dan makanan ringan bebas lemak harus dikonsumsi sebanyak mungkin.

Konsumsi teh dan kopi yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia.

Apalagi selama periode ini, terlalu banyak minum teh, kopi dan cola menyebabkan jantung berdebar-debar, gelisah, sulit tidur di larut malam, ketakutan dan kecemasan. Minuman Cola mengandung banyak kafein. Dari pada itu lebih tepat mengkonsumsi teh herbal seperti rosehip, chamomile dan sage dengan kandungan vitamin C yang tinggi.

Kurangi Stres Ujian Anda

  • Jangan memulai hari tanpa sarapan
  • Konsumsi 5-6 kali sehari (usahakan memberi makan setiap 2-3 jam)
  • Usahakan untuk menghindari minuman dan makanan yang mengandung kafein sebanyak mungkin (minuman cola, kopi, coklat, dll),
  • Usahakan hati-hati mengkonsumsi makanan yang mengandung garam berlebih (makanan asinan, dll) dan gula
  • Perhatikan makanan dengan sifat pembentuk gas (kacang-kacangan, minuman asam, dll.)
  • Hindari makanan dan minuman yang tidak Anda ketahui isinya dan usahakan untuk tidak makan dari luar sebanyak mungkin.
  • Lakukan aktivitas olahraga yang Anda sukai di luar ruangan.

Untuk Meningkatkan Konsentrasi Anda:

Cobalah untuk memasukkan ikan, kenari, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, daging merah, molase, peterseli, lada hijau, kiwi, jeruk, dan rosehip dalam makanan mingguan dan harian Anda.

Konsumsi Happy Foods

  • Roti gandum utuh, bulgur pilaf, pasta gandum utuh, kue yang terbuat dari tepung gandum utuh, dll. (Asalkan secukupnya)
  • Susu, yoghurt, buttermilk, keju, dll.
  • Cobalah mengkonsumsi pisang

Sarapan Pagi di Ujian Pagi Sangat Penting:

Sarapan merupakan santapan yang sangat penting dalam kehidupan setiap pelajar dan orang dewasa. Studi ilmiah menunjukkan bahwa jika anak-anak yang memulai HARI DENGAN SARAPAN YANG BAIK pada pagi hari ujian, MENGKONSUMSI MAKANAN YANG CUKUP DAN SEIMBANG, mereka akan lebih berhasil dalam ujian karena mereka menerima nutrisi dan energi yang diperlukan.

Sangat wajar untuk mengalami mual dan kehilangan nafsu makan dengan stres di pagi hari, jadi Anda mungkin ingin mengonsumsi lebih sedikit makanan daripada waktu lainnya, dan konsumsi makanan sehat harus dipastikan dengan menjaga jumlahnya tetap rendah. Konsumsi makanan berlemak campuran dalam jumlah besar juga tidak dianjurkan di pagi hari. Kesalahan terbesar yang dilakukan adalah konsumsi permen yang mengandung terlalu banyak coklat dan gula sederhana karena otak bekerja dengan gula. Otak mengkonsumsi gula dalam darah, tetapi gula meja, yang kita sebut karbohidrat sederhana, dan makanan yang mengandungnya, coklat, permen atau biskuit tidak memenuhi kebutuhan otak akan gula, karena mereka dengan cepat meningkatkan dan menurunkan gula darah, di Sebaliknya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi karena menyebabkan hipoglikemia (penurunan gula darah) dalam darah, gula yang akan diberikan adalah yang akan dikonsumsi pada pagi hari dan diambil dari makanan seperti susu, roti, oat, buah-buahan, dan lain-lain. dll. Oleh karena itu, salah mengonsumsi makanan penutup sederhana yang mengandung karbohidrat sebelum dan selama ujian.

Contoh Menu Sarapan di Pagi Hari Ujian:

  • 1 gelas jus buah (Peras segar lebih disukai)
  • 1 potong keju
  • 1 telur (telur dadar rebus atau tanpa lemak)
  • 1 buah kenari utuh atau 5-6 butir almond
  • 4-5 buah zaitun
  • 1 sendok makan molase pencuci mulut
  • 1 -2 potong roti gandum
  • 1 kiwi atau 5-6 stroberi atau 1 sendok makan kismis
  • Mentimun tomat

Selama Ujian:

  • Itu,
  • Buah kering (plum, kismis, aprikot kering, dll.)
  • Hazelnut, kacang tanah, kenari, dll. Anda dapat memilikinya dengan Anda.

Perhatikan gula dan makanan bergula karena akan menyebabkan fluktuasi gula darah. Gula darah mulai turun 3 jam setelah makan, karena durasi tes yang lama, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biskuit whole wheat, roti lapis kecil, dan biskuit asin sebaiknya dimakan saat ujian agar tidak menurunkan gula darah.