Lakukan Tindakan Pencegahan Tanpa Melelahkan Hati Anda!

Jika tangan, lengan, dan kaki kita digunakan secara berlebihan, maka akan terasa lelah dan nyeri. Sebaliknya, meski berasal dari kelompok otot yang sama, jantung kita, yang berkontraksi antara 60 dan 80 per menit tanpa merasakannya, dan mengedarkan rata-rata 4-4,5 liter darah dalam 1 menit, bekerja tanpa lelah jika ada. tidak ada masalah pada pembuluh atau katup jantung. Setiap kerusakan sel di jantung tidak dapat dikompensasikan. Karena ketika sel jantung memburuk, sel tidak dapat diperbarui. Inilah mengapa sangat penting untuk melindungi kesehatan jantung. Departemen Bedah Kardiovaskular Rumah Sakit Memorial Antalya Op. Dr. Tamer memaparkan poin-poin penting yang harus diperhatikan dalam menjaga kesehatan kardiovaskular akibat acara Let's Look Heart Week.

Berhenti merokok, batasi alkohol

Tidak mulai merokok sangat penting untuk kesehatan jantung. Meskipun alkohol tidak berhubungan langsung dengan penyakit jantung, namun konsumsi alkohol yang berlebihan berdampak negatif pada kesehatan jantung, terutama karena menyebabkan perlemakan hati.

Konsumsi makanan yang cukup dan seimbang dari setiap makanan

Makan makanan yang seimbang dan mendapatkan jumlah yang tepat dari setiap makanan sangat penting untuk kesehatan jantung. Menurut Ini;

  • Penggunaan oli harus dibatasi, oli harus digunakan dengan skala, bukan keputusan mata.
  • Kebiasaan menggoreng harus dihilangkan.
  • Makanan seperti pastry, fast food sebaiknya dihindari.
  • Susu semi-skim harus dikonsumsi. Susu kemasan aman dari segi kebersihan.
  • Makanan tidak boleh dikonsumsi "sebanyak yang diinginkan". Saat mengonsumsi buah dan sayur, Anda harus memperhatikan jumlah kalori dan sebaiknya dikonsumsi secukupnya.
  • Konsumsi daging merah sebaiknya diutamakan seminggu sekali tanpa lemak. Selain itu, daging ayam dan kalkun harus lebih disukai, dan kulit ayam harus dihilangkan sebelum dimasak. Ikan yang tidak terlalu berlemak harus dimakan dua kali seminggu. Makanan laut selain ikan sebaiknya tidak dikonsumsi.
  • Telur bisa dikonsumsi 2-3 kali seminggu. Namun, itu tidak boleh lebih disukai karena direbus, tidak dalam minyak. Dalam hal kebersihan, kuning telur seharusnya tidak memiliki konsistensi aprikot, tetapi konsistensi yang kokoh.
  • Maksimal 1,5 sendok teh garam harus digunakan sehari. Pengocok garam tidak boleh disimpan di atas meja karena tubuh membutuhkan cukup garam dengan sayuran dan buah-buahan.
  • Mentega harus dimakan sebagai pengganti margarin.
  • Budaya memasak makanan dengan membakar lemak, misalnya memanggang bawang dalam minyak, merupakan kebiasaan makan yang tidak sehat di Turki. Bawang bombay jangan dipanggang dengan minyak, semua bahan harus dimasak bersama.

Hindari gula rafinasi dan sirup jagung

Makanan siap saji yang diproduksi dengan gula rafinasi, olahan, atau sirup jagung juga berbahaya dalam hal kesehatan jantung. Namun, madu yang asli dan tidak mengandung bahan tambahan apapun tidak seberbahaya gula. Seperti gula, madu bisa digunakan sebagai pemanis dalam teh. Saat menggunakan madu, perhatian harus diberikan pada kandungannya dan pastikan itu adalah madu murni.

Berolahragalah secara teratur dan periksakan diri ke dokter

Pria dan wanita di atas usia 40 tahun harus menjalani pemeriksaan kardiologis setahun sekali. Orang; Mereka harus diikutsertakan dalam program check-up sesuai dengan faktor risiko keluarga mereka untuk penyakit jantung, diabetes, tekanan darah dan penyakit lain yang menyertai seperti kolesterol. Pemeriksaan kardiologis harus dilakukan secara individual. Setelah membuat perbedaan pribadi dalam pemeriksaan kardiologis, dokter juga dapat mengatur program latihan pribadi.