dhprx.com

Hidup bebas rokok, diet seimbang, pengendalian berat badan, olahraga dan hidup bebas dari stres… Tahun Baru membuat keputusan baru bagi mereka yang ingin menjalani hidup sehat. Sangat penting bahwa keputusan ini dapat diterapkan dan dipertahankan. Spesialis dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Şişli menyatakan bahwa hadiah terbesar yang akan diberikan seseorang di tahun baru adalah kesehatan dan memberikan saran.

Jangan berharap berusia 50 tahun untuk check up

Tahun Baru adalah saat ketika keputusan penting dibuat bagi mereka yang ingin melepaskan kebiasaan berbahaya dan menjalani hidup sehat. Keputusan yang diambil harus dipertimbangkan tidak hanya untuk jangka waktu tertentu tetapi untuk seumur hidup. Langkah pertama yang harus ditempuh untuk hidup sehat adalah mengidentifikasi masalah kesehatan yang ada atau mengidentifikasi risiko yang berasal dari keluarga dan dapat mengancam kesehatan. Untuk itu, penting untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh. Tidak perlu menunggu sampai usia 50-an untuk melakukan check-up. Dasar masalah kesehatan yang akan dialami di usia lanjut bisa dimulai sejak usia muda atau bahkan sejak masa kanak-kanak.

Beri diri Anda kesehatan sebagai hadiah

Check up adalah langkah awal menuju hidup sehat. Pertama-tama harus dilakukan pemeriksaan kardiologi dan tes usaha. Jika individu kelebihan berat badan dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, resistensi insulin harus diperiksa terhadap risiko diabetes di masa depan. Penyakit keluarga harus diperiksa untuk menentukan faktor risiko. Semua faktor seperti gula, tiroid, tes metabolisme, gula darah, merokok dan alkohol harus dipertimbangkan dalam tes. Tingkat olah raga dan pola makan yang akan diterapkan juga harus ditentukan setelah check up.

Gunakan tangga sebagai pengganti lift

Berdasarkan hasil pemeriksaan setelah pemeriksaan, sebaiknya dilakukan kegiatan olah raga dengan menjaga detak jantung tetap terkendali di bawah pengawasan ahlinya. Akan bermanfaat untuk membuat program olahraga yang dimulai dengan lambat dan dipercepat seiring waktu. Penting bagi kaum muda untuk merangkul kehidupan yang aktif. Meningkatkan pernapasan dan pengkondisian; Akan bermanfaat juga untuk memilih olahraga seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda. Perhatian harus diberikan dalam memilih sepatu dan pakaian saat melakukan olahraga. Akan bermanfaat juga jika menggunakan tangga sebagai pengganti lift dan berjalan kaki dari dekat daripada mengemudi.

Pilih olahraga yang bisa dilakukan pada usia berapa pun

Olahraga berat yang dilakukan pada usia yang lebih muda dapat menyebabkan kerugian seperti berhenti di usia yang lebih tua dan penambahan berat badan yang berlebihan. Saat memilih cabang olahraga, perhatian harus diberikan pada fakta bahwa itu adalah cabang yang dapat dilanjutkan di usia selanjutnya. Olahraga apapun yang akan dilakukan di usia 50-an, melakukan olahraga yang sama di usia 20-an merupakan langkah penting untuk hidup sehat. Ini juga merupakan salah satu tugas keluarga untuk mendapatkan kebiasaan di masa kanak-kanak. Orang yang tidak pernah berjalan dalam hidup mereka, yang terus-menerus bekerja di meja, yang tidak naik turun tangga dan tidak memperhatikan berat badan mereka dapat menciptakan situasi yang tidak menguntungkan ketika mereka memulai olahraga yang bergerak cepat. Olahraga cepat yang dapat menyebabkan cedera ortopedi juga dapat menimbulkan masalah pada jantung dan tekanan darah.

Dasar-dasar hidup sehat

Setelah melakukan check-up, diet yang dipersonalisasi sama pentingnya dengan olahraga. Diet dipersepsikan sebagai konsep yang akan berakhir setelah jangka waktu tertentu. Menerapkan konsep makan sehat daripada diet akan membuahkan hasil yang lebih positif. Pertama-tama, harus ditentukan apakah ada alasan metabolik yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan. Gula, tepung, roti putih, garam, makanan berlemak dan daging berlemak harus dihindari. Buah dan sayuran yang ditanam pada musimnya harus dikonsumsi. Selain itu, kebiasaan buruk seperti merokok dan alkohol harus ditinggalkan. Memperhatikan kebersihan dan tidur yang teratur sangat diperlukan untuk hidup sehat.

Gunakan taktik kecil untuk membuat resolusi Tahun Baru bertahan lebih lama

Diet dan olah raga yang dimulai pada awal minggu biasanya dihentikan pada akhir pekan. Karena itulah, keputusan yang diambil di tahun baru tidak membutuhkan waktu lama. Seorang ahli harus dikonsultasikan agar olahraga dan diet yang dimulai bisa berubah menjadi gaya hidup. Mereka yang berpikir bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan secara berkala segera berhenti dari diet. Alih-alih menghentikan diet, taktik kecil seperti mewarnai dan mengubahnya dari waktu ke waktu dapat digunakan. Begitu juga dengan cara yang efektif untuk menyebarkan latihan sepanjang hari agar tidak berhenti berolahraga dengan rasa bosan. Alih-alih setengah jam berolahraga di penghujung hari; Berjalan-jalan kecil 100-150 langkah saat istirahat kecil di tempat kerja, tidak mengemudi sebanyak mungkin ke dan dari tempat kerja, dan menyebarkan olahraga sepanjang hari adalah beberapa metode penting yang dapat diterapkan.