dhprx.com

Meskipun bukan di tangan orang tersebut untuk campur tangan dalam faktor-faktor seperti genetika, usia dan jenis kelamin untuk mencegah penyakit jantung, perubahan gaya hidup tertentu meminimalkan risikonya. Memperhatikan pola makan yang ramah jantung mencegah obesitas dengan cara mengontrol berat badan, membantu menjaga tekanan darah dan nilai kolesterol seimbang, serta melindungi jantung. Dyt dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli. Ezgi Mumcu memberikan informasi tentang 5 kebiasaan hidup penting yang melindungi kesehatan jantung dalam lingkup “12-18 April Heart Health Week”.

Buat diet rendah lemak jenuh, kolesterol dan natrium

Dengan membaca label makanan, Anda dapat mempelajari makanan mana yang harus dihindari dan berapa banyak yang harus dikonsumsi. Produk hewani seperti daging, susu, mentega, telur, dan sebagian besar produk yang dikemas sebelumnya mengandung lemak jenuh. Untuk ini, konsumsi daging merah harus dibatasi dan daging ayam dan kalkun harus lebih disukai. Konsumsi ikan seperti salmon, tuna dan sarden yang mengandung asam lemak omega-3 harus ditingkatkan. Dalam makanan praktis, produk yang dibuat dengan lemak trans dan minyak nabati terhidrogenasi harus dihindari. Nilai kolesterol dapat dijaga keseimbangannya dengan meningkatkan asupan serat dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan biji-bijian. 25 - 35 gram serat harus dikonsumsi setiap hari. Sodium ditemukan di banyak makanan seperti daging olahan, telur, dan roti. Upaya sadar harus dilakukan untuk mengonsumsi hanya 2 gram (1,5 sendok teh) atau kurang per hari.

Lakukan latihan 30 menit yang meningkatkan detak jantung Anda

Olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Suatu aktivitas yang sesuai dengan gaya hidup harus ditentukan dan waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya. Aktivitas olahraga berbeda selama 10-15 menit dapat dilakukan dalam set berbeda yang meningkatkan detak jantung. Misalnya, Anda bisa berjalan 2-3 kali sehari, singkat dan bertempo.

Jika Anda merokok, pastikan untuk berhenti

Merokok merupakan faktor risiko penting penyakit jantung. Dinyatakan bahwa perokok 70 persen lebih dekat dengan risiko kematian akibat penyakit arteri koroner dibandingkan bukan perokok. Saat merokok dihentikan, jantung mulai meremajakan dan memperbaiki dirinya sendiri. Juga, kehati-hatian harus diberikan untuk menghindari asap rokok.

Jaga tekanan darah dan kolesterol Anda pada tingkat normal

Jika gaya hidup yang sesuai dengan dua zat pertama diterapkan, tekanan darah dan kadar kolesterol akan berada dalam kisaran yang sehat. Diharapkan nilai tekanan darah menjadi sekitar 120/80 mm Hg. Kadar kolesterol ideal juga bergantung pada faktor risiko lainnya. Untuk menjaga agar angka-angka ini tetap terkendali, sangat penting untuk mengukur indikator-indikator ini secara teratur dan menggunakan obat-obatan yang direkomendasikan oleh dokter.

Kendalikan stres Anda

Anda dapat mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau bermeditasi dengan teman atau anggota keluarga. Selain banyak tertawa, cara lain untuk mengendalikan stres dalam jangka panjang adalah kehidupan sosial yang aktif. Sangatlah penting untuk memiliki teman yang dapat Anda ajak bicara.

Jangan lewatkan 10 nutrisi penting yang melindungi kesehatan jantung dari meja Anda.

Dengan beberapa perubahan sederhana dalam diet Anda, Anda dapat mengambil langkah penting untuk kesehatan jantung Anda. Makanan ramah jantung tercantum sebagai berikut.

• Ikan: Ikan dengan rasio omega-3 tinggi seperti salmon, tuna, mackerel, herring dan trout harus dikonsumsi.
• Gila: Makan segenggam almond atau kenari akan memuaskan rasa lapar Anda dan membantu jantung Anda.
• Keluarga Berry: Anda bisa meningkatkan konsumsi serat dengan menambahkan blueberry, stroberi, cranberry atau raspberry ke dalam yogurt yang akan Anda konsumsi sepanjang hari.
• Biji rami: Ini mengandung asam lemak omega-3, serat dan fitogen yang penting untuk kesehatan jantung.
• Gulungan Oats: Ini sangat penting untuk kesehatan jantung dengan rasio seratnya yang tinggi.
• Kacang merah atau kacang hitam: Kacang hitam kaya akan serat, vitamin B, dan mineral.
• Sayuran kuning-oranye: Sayuran seperti wortel, ubi jalar, paprika merah, dan zucchini dikemas dengan karotenoid, serat, dan vitamin yang penting untuk kesehatan jantung. Buah-buahan seperti jeruk, melon, dan pepaya juga kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium, dan serat.
• Bayam: Bayam bisa lebih disukai sebagai pengganti selada untuk sandwich dan salad.
• Tomat: Bahkan varietas yang dijemur di musim dingin menyediakan likopen, vitamin C, serta alfa dan beta karoten.
• Coklat hitam: Bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda. Pastikan saja memiliki kandungan kakao minimal 70 persen dan perhatikan jumlah yang dikonsumsi.