Saran Makan Sehat untuk Guru

Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet di Rumah Sakit Memorial menggarisbawahi bahwa, “Memperhatikan bahwa pola makan harus dipersonalisasi, pola makan juga harus diubah untuk kelompok pekerjaan yang berbeda. Çelik membuat daftar saran untuk nutrisi sehat bagi para guru.

Kami ingin kelompok karyawan ini, yang pengeluaran kalorinya lebih rendah daripada kelompok pekerjaan lain, memiliki asupan kalori yang lebih rendah. Kami mengharapkan mereka melengkapi jumlah kalori yang mereka butuhkan setiap hari dengan makan lebih sedikit, lebih jarang.

Kelompok karyawan ini sering mengalami masalah seperti jajan yang tidak teratur, waktu luang untuk berolahraga, kesulitan gizi seimbang, ketidakteraturan makan karena perbedaan waktu, konsumsi teh dan kopi di atas jumlah yang dianjurkan, dan konsumsi air yang kurang; Mereka dapat membawa makanan yang dapat Anda konsumsi setiap 2 hingga 3 jam untuk mempercepat metabolisme dan diberi makan yang cukup. Alih-alih kue kering, kue kering, dan coklat berkalori tinggi dan rendah nutrisi yang dijual di kantin sekolah; Biskuit dan buttermilk bebas lemak, aprikot kering dan kenari atau almond, 1 buah, 1 genggam buncis, setengah bagel dan keju, roti panggang bebas lemak dan buttermilk dapat ditemukan di mana saja.

Konsumsi teh dan kopi yang berlebihan antar kelas dapat menyebabkan anemia. Sebaliknya, pilih teh herbal. Terutama pilih adas karena mengurangi stres, dan bijak serta linden untuk sistem kekebalan Anda. Namun, bila konsumsi berlebihan menghalangi konsumsi air, maka berbahaya bagi kesehatan. Apalagi jika teh dan kopi dikonsumsi dengan gula, keadaan tersebut justru meningkatkan asupan kalori lebih banyak lagi. Kubus gula mengandung sekitar 20 kalori. 100 kalori setiap hari sama dengan 3000 kalori sebulan. Hal ini menyebabkan peningkatan sekitar 5 kilogram berat badan Anda setiap tahunnya. Karena itu, alih-alih kopi manis atau teh yang diseduh di antara kelas; Teh herbal, air harus lebih disukai.

Beberapa hal lain yang perlu diperhatikan adalah:

Alih-alih karbohidrat sederhana dengan kualitas gizi rendah, pilihlah karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, sayur mayur, dan buah-buahan. Berkat karbohidrat kompleks, fluktuasi gula darah Anda akan diminimalkan dan Anda akan merasa jauh lebih baik di siang hari. Ini juga akan memberi Anda energi yang diperlukan ketika Anda harus kuliah berdiri untuk waktu yang lama.

Perhatikan konsumsi pulp. Pulp memiliki banyak peran penting dalam menurunkan kolesterol, melindungi dari sembelit dengan menyimpan air di usus, memperlama rasa kenyang di perut, dan memberikan pengaturan gula darah karena memperlambat laju pencernaan. Untuk alasan ini, sertakan salad, sayuran, buah-buahan, roti gandum, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda dalam porsi yang cukup. Ketika Anda mendapatkan cukup daging dalam makanan, kerutan perut dan rasa lapar berlebihan yang biasanya dialami di pelajaran terakhir akan hilang, yang akan mempengaruhi kinerja Anda secara positif.

Karena adanya hubungan antara konsumsi garam dan tekanan darah tinggi, maka asupan garam harian tidak boleh melebihi 6 gram (satu sendok makanan penutup). (Jumlah ini termasuk jumlah garam yang kita dapatkan dari makanan, roti dan minuman.) Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan edema pada tubuh, terutama pada kaki; Ini akan berdampak negatif pada Anda saat Anda begadang sepanjang hari.

Perhatikan konsumsi air. Pada kehilangan 3% air yang akan terjadi maka akan terjadi penurunan volume darah dan kinerja fisik. Kehilangan air ini akan berdampak negatif pada Anda di siang hari dan akan membuat Anda merasa lelah dan lelah selama pelajaran. Karena itu, jagalah konsumsi air putih 8-10 gelas sehari sejalan dengan pentingnya air bagi tubuh.