Biarkan Kantor Anda Menjadi Gym Anda

Dari Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial, Op. Dr. Murat Öztürk menunjukkan bahwa keluhan ortopedi dapat dilihat karena "mobilitas dan jam kerja yang lama dalam kehidupan kantor" dan memberikan nasihat kepada pekerja kantoran.

Meningkatkan Persaingan dan Rencana Karir Meningkatkan Waktu yang Digunakan di Kantor

Meningkatnya persaingan dalam kehidupan bisnis dan keinginan untuk melindungi posisi telah meningkatkan waktu yang dihabiskan di kantor saat ini. Tentu saja, tidak mungkin menemukan kenyamanan rumah Anda di kantor, tetapi mungkin untuk melindungi kesehatan Anda dalam kehidupan bisnis dengan memperhatikan beberapa detail.

Jika kita tidak dapat mengubah jam kerja, pekerjaan, atau sikap sumber daya manusia perusahaan, maka kita harus mengubah perilaku dan kebiasaan. Jadi, "Apakah terserah kita lagi?" Jangan berpikir, jangan menyerah dan mari kita ulas apa yang bisa kita ubah bersama.

Mobilisasi Polyanna Batin Anda

Pertama-tama, inilah waktunya untuk memobilisasi Polyanna batin Anda untuk mendapatkan perspektif yang positif. Sebagian besar waktu Anda dihabiskan di kantor Anda, kantor mungkin tidak besar, mungkin hanya sedikit siang hari, telepon mungkin berdering sepanjang waktu, tetapi ingatlah bahwa kantor ini adalah tempat Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam.

Lupakan magang

Ubah kantor Anda menjadi keadaan yang mengekspresikan Anda. Misalnya, Anda dapat mencapai ini dengan poster, gambar, meja, dan lampu meja yang mencerminkan selera dan perbedaan Anda. Maka inilah saatnya untuk mengubah kebiasaan Anda; Singkatnya, inilah saatnya untuk bergerak lebih banyak. Lupakan magang ketika harus mengambil setiap file dari lemari lain, mencetak ke printer jarak jauh, atau menyalin. Persepsi bahwa kehidupan kantor adalah lingkungan di mana setiap kesempatan untuk membakar kalori dapat dimanfaatkan. Kantor yang sangat ergonomis memiliki penghalang gerak, yang membawa "remote control" ke tempat kerja.

Kursi Anda di kantor harus merangkul Anda

Waktu untuk mengganti peralatan kantor; Tentu saja tidak semua kecuali yang paling penting. Untuk kesehatan pergelangan tangan Anda, sebaiknya Anda memilih alas mouse yang empuk. Anda harus mengganti "kursi" Anda, yang merupakan sumber dari banyak masalah. Kursi-kursi Anda di kantor haruslah apa pun tempat duduk Anda di rumah, harus memeluk Anda, harus memiliki "ban lengan" yang memeluk Anda. Ini harus menopang area pinggang bawah Anda atau menjadi ekstra suportif Anda. Tinggi dan kemiringannya harus "dapat disesuaikan", pada ketinggian yang memungkinkan lutut menekuk 90 derajat sementara telapak kaki menyentuh tanah sepenuhnya.

Kepala di depan, bahu di belakang tulang rusuk, perut rileks, lekukan tulang belakang abnormal dan organ tertekan. Ini adalah citra klasik yang dapat ditingkatkan dengan kursi dan kursi berlengan yang tidak sesuai.

"Tendinitis, Tennis Elbow, Overuse, Carpal Tunnel Disease", yang kita sebut "Cedera Stres Berulang", adalah gangguan kronis dalam kehidupan kantor, yang mungkin tidak menular, tetapi menyebar dari bahasa ke bahasa.

Jangan lupa peregangan Anda

Alasan utama terjadinya gangguan kantor adalah berada di posisi yang sama dalam waktu yang lama dan kurangnya pergerakan. Oleh karena itu, gerakan harus difokuskan pada saran "menguap" daripada "tidak realistis" yang bertujuan untuk membakar kalori atau melibatkan pengulangan yang lama dalam lingkungan yang sudah bersaing dengan waktu. Istirahat setengah jam memang ideal, tetapi di awal jam, gerakan peregangan untuk pergelangan tangan, bahu, leher, dan punggung bisa dilakukan dalam interval 5 menit. Lanjutkan setiap peregangan selama 15 detik-1 menit.

Bahu dan Punggung

  • Duduk tegak dengan tangan di belakang kepala.
  • Tarik siku ke belakang dengan lembut sejauh yang Anda bisa untuk mempertahankan posisi.

Tubuh bagian atas

  • Duduklah di ujung kursi dan pegang bagian belakang kursi dengan kuat.
  • Jangan mematahkan lenganmu.
  • Tarik tubuh Anda ke depan untuk menjaga pinggang Anda tetap lurus dan regangkan bahu, punggung, dan dada Anda.

Kaki

  • Duduk.
  • Sambil meregangkan kaki, pegang kursi kursi dengan kuat dan angkat kaki Anda ke udara.
  • Perlahan gerakkan kaki Anda ke luar, lalu ke belakang, tengah, dan bawah. Ini memperkuat paha kaki Anda.

Tujuan utamanya adalah untuk "menguap" untuk waktu yang singkat dan melihat setiap pekerjaan sebagai alasan untuk bertindak. Ini memungkinkan Anda membakar 400-450 kkal / hari ekstra. Mengingat kebutuhan harian Anda adalah 2000-2500kkal, itu berarti membakar sepotong besar kue atau moka susu krim. Peningkatan mobilitas dalam bisnis Anda, kantor, menghasilkan Anda dua kali lipat.