dhprx.com

Saat bersiap-siap menyambut Tahun Baru dengan tabel Tahun Baru yang penuh warna, jangan lupa tentang diet yang seimbang dan terukur. Merasa lapar sepanjang hari dengan pikiran "Saya akan makan terlalu banyak di malam hari" menguras perut dan mengundang berbagai gangguan kesehatan. Namun, dengan beberapa tindakan praktis, Anda dapat menghabiskan malam tahun baru dengan cara yang sehat dan menjaga keseimbangan berat badan. Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang aturan nutrisi yang harus dipatuhi pada Hari Tahun Baru.

Anda bisa menghabiskan hari dengan makanan rendah kalori tapi memuaskan

Rasa lapar sepanjang hari dengan pemikiran bahwa banyak makanan yang akan dikonsumsi di malam hari berdampak negatif pada kesehatan. Rasa lapar jangka panjang dapat menyebabkan konsumsi makanan dan penyimpanan lemak yang lebih tinggi dari biasanya. Oleh karena itu, untuk mempersiapkan malam hari dan untuk mencegah metabolisme melambat, hal-hal berikut harus dipertimbangkan:

• Hari itu harus dimulai dengan sarapan. Telur dadar bebas lemak dengan sayuran atau keju dan roti gandum akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
• Saat makan siang, perhatian harus diberikan untuk mengonsumsi makanan yang lebih ringan dan rendah kalori seperti sup atau hidangan sayur dan yogurt.
• Makanan ringan dan camilan sebaiknya diutamakan pada siang hari. Yoghurt bebas lemak, kefir, kopi dengan susu atau buah segar musiman bisa lebih disukai sebagai camilan.
• Asupan cairan yang cukup harus dijaga, dan 8-10 gelas air harus diminum.

Tips untuk Malam Tahun Baru

• Seseorang seharusnya tidak duduk di meja dengan sangat lapar. Dalam kasus kelaparan ekstrim, jumlah yang biasanya dimakan dapat dengan mudah dilampaui dengan berbagai macam makanan pembuka dan makanan.
• 1 gelas air harus diminum segera setelah Anda duduk di meja. Hidangan utama dapat disiapkan dengan sup sehat dan salad sayuran musiman. Perasaan kenyang ini mencegah perilaku berlebihan di malam hari.
• Turki adalah hidangan utama meja Tahun Baru. Meskipun daging kalkun adalah pilihan yang sangat baik, jika Anda ingin mengonsumsinya dengan nasi dengan kastanye; Roti, pasta, kue kering, kue kering, dan kentang tumbuk atau kentang goreng harus dihindari.
• Sayuran dan sayuran panggang atau kukus dengan minyak zaitun dapat dikonsumsi bersama hidangan utama.
• Jika ada banyak makanan pembuka dan hidangan di atas meja, maksimal 1-2 sendok makan masing-masing. Hindari makanan pembuka yang digoreng, berlemak dan mayones, yoghurt dan makanan pembuka bebas lemak panggang harus lebih disukai.
• Jika Tahun Baru akan disambut di meja dengan makanan ringan seperti canape, keripik dan popcorn, makanan utama yang ringan harus dibuat terlebih dahulu. Perlu diingat bahwa jenis camilan ini berukuran kecil tapi tidak mengenyangkan dan makanan berkalori tinggi.
• Konsumsi daging, permen, kue kering, makanan berlemak, kacang-kacangan, keripik dan alkohol yang berlebihan menyebabkan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan kembung. Dalam hal ini, seseorang tidak boleh bertindak ekstrim.

Semangkuk kecil kacang sudah cukup

Kacang sangat diperlukan untuk tabel Tahun Baru. Harus berhati-hati saat mengonsumsi kacang yang bisa dimakan sampai kenyang dan memiliki kandungan energi tinggi maupun kecil. Untuk ini, mangkuk kecil harus ditentukan dan diisi dengan varietas seperti buncis putih, kenari, hazelnut, kacang tanah, almond, aprikot kering, dan plum. Ketika mangkuk yang ditentukan selesai, itu tidak boleh dilanjutkan. Jika kebutuhan penganan lebih dirasakan, lalapan seperti ketimun dan wortel bisa dikonsumsi. Batas alkohol juga harus ditentukan saat memulai malam dan tidak boleh berlebihan.

Pilih makanan penutup buah dan beri

Setelah makan, makanan penutup quince tanpa krim, makanan penutup labu, makanan penutup buah yoghurt beku, atau makanan penutup susu bisa lebih disukai. Sepiring buah yang terdiri dari buah-buahan segar sebagai pengganti makanan penutup akan menjadi pilihan yang baik setelah makan.

Mulailah tahun baru dengan sehat

Minum banyak air sebelum tidur. Dalam kendi air; Buang jahe segar parut, daun mint, irisan lemon, irisan jeruk bali setinggi ibu jari lalu diamkan. Bisa dikonsumsi pada hari pertama tahun baru. Anda bisa minum 2 cangkir teh hijau di siang hari untuk mempercepat metabolisme Anda. Jika Anda memiliki masalah perut dan pencernaan, Anda bisa minum teh kamomil dan adas sebagai pereda. Konsumsi vitamin C dan antioksidan yang melimpah mengurangi efek masalah seperti kelelahan dan kelemahan. Untuk ini, buah-buahan seperti delima, kiwi, grapefruit, jeruk dan jeruk keprok harus dikonsumsi. Jalan cepat selama satu jam sebaiknya dilakukan di luar ruangan untuk menghabiskan sebagian kelebihan kalori yang dikonsumsi pada malam hari dan untuk menghilangkan keluhan seperti sakit kepala.