Pastikan Kontrol Berat Badan Permanen di Tahun Baru dengan Nutrisi Optimal

"Permanent Weight Control" termasuk dalam target tahun baru setiap individu yang bermasalah dalam hal ini. Namun, untuk pengendalian berat badan permanen, menerima bahwa tidak ada makanan, sistem atau produk yang merupakan keajaiban, “Nutrisi Optimal” harus diubah menjadi gaya hidup.

Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli menyatakan bahwa tahun baru adalah awal yang baik untuk proses penurunan berat badan yang sehat dan memberikan informasi tentang pengendalian berat badan permanen dengan nutrisi yang optimal.

Konsumsi yang cukup dan seimbang dari semua kelompok makanan

Berbagai cara dicoba untuk menghilangkan gangguan kesehatan akibat obesitas dan untuk memenuhi tujuan hidup sehat dan bugar. Dalam pengendalian berat badan yang sehat; Terkadang makanan atau minuman, terkadang resep, terkadang makanan dan / atau suplemen nutrisi tertentu disebut "ajaib". Sebaliknya, beberapa makanan dianggap makanan "berbahaya" yang tidak boleh dikonsumsi. Namun, tidak ada makanan, sistem, atau produk yang merupakan keajaiban. Yang penting adalah tempatmu sekarang "GIZI OPTIMAL" "Nutrisi yang Memadai dan Seimbang" dan "Olahraga Teratur" diubah menjadi "Cara Hidup". ‘Nutrisi Optimal dapat dibandingkan dengan" teka-teki ". Semua kelompok makanan (karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, pulp dan air) adalah bagian terpenting dari teka-teki ini. Beberapa saran yang muncul dari waktu ke waktu dan disajikan sebagai mukjizat tidak bisa lebih dari sekadar potongan-potongan kecil teka-teki ini lagi. (konsumsi teh hijau, beberapa buah-buahan yang menonjol, herbal, dll.) Tidak ada saran yang dapat menghasilkan keajaiban, semua harus digunakan dengan hati-hati. Penting untuk mengonsumsi semua kelompok makanan dalam jumlah yang cukup dan seimbang, pada setiap makan, khusus untuk kebutuhan orang tersebut, yang direkomendasikan oleh spesialis nutrisi dan diet.

Saran Pengendalian Berat Badan Secara Permanen di Tahun Baru:

  • Targetkan berat badan yang tepat untuk tinggi badan Anda. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, hindari penambahan berat badan.
  • Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, cegah kenaikan berat badan lebih lanjut terlebih dahulu dan usahakan menurunkan berat badan di bawah kendali tim ahli untuk melindungi kesehatan Anda.
  • Biasakan makan sehat dengan mengkonsumsi sayuran rendah lemak, daging putih tanpa lemak-ikan-daging merah sedang, kacang-kacangan, yogurt susu rendah lemak, buah-buahan dan biji-bijian.
  • Jangan tunda makan Anda. Jangan melewatkan waktu makan dan camilan.
  • Minumlah setidaknya 1,5 dan rata-rata 2,0-2,5 liter air per hari.
  • Ingatlah bahwa perilaku Anda penting dalam menjaga berat badan Anda.
  • Berikan dukungan terapi perubahan perilaku oleh psikolog.
  • Karbohidrat membentuk dasar makanan utama dan camilan. Roti gandum, sereal sarapan gandum, pilaf beras merah, pasta gandum, mie gandum, bulgur, biskuit gandum, sayuran dan buah-buahan bukanlah sumber karbohidrat yang sederhana tetapi benar.
  • Protein dan lemak harus dikonsumsi secara seimbang dan proporsi yang berasal dari sumber hewani dan nabati harus seimbang dengan benar.
  • Jangan percaya bahwa makanan atau suplemen nutrisi apa pun dapat menghasilkan keajaiban. Biokimia tubuh bekerja dengan sistem kumpulan yang harus mengambil dan menggunakan semua kelompok makanan pada waktu yang bersamaan. Karena alasan ini, konsumsi makanan apa pun secara berlebihan dapat menyebabkan kerugian, bukan manfaat.
  • Perhatian harus diberikan untuk mengkonsumsi 7-9 porsi (setidaknya 5 porsi) sayuran dan buah-buahan sehari.
  • Hindari makan berlebih lemak dan gula. Membaca label akan membantu.
  • Buatlah buku harian untuk dibagikan dengan ahli diet Anda untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, lebih berhati-hati, dan mengidentifikasi masalah dalam diet Anda.
  • Pilih piring kecil. Perhatikan ukuran porsi Anda.
  • Alih-alih menggoreng, memanggang, memanggang, merebus, dll. menggunakan metode. 15 cm dari api saat memanggang. perhatikan jarak.
  • Hati-hati makan perlahan. Jangan menyesal setelah makan, nikmati sambil makan dan belajar menyeimbangkan jumlah dan frekuensi konsumsinya.
  • Pilih sayuran dan buah-buahan untuk camilan atau saat Anda menginginkan makanan penutup.
  • Saat Anda bangun, awali hari dengan memperhatikan sarapan dalam waktu 1 jam.
  • Lebih aktif. Usahakan untuk melakukan aktivitas sedang selama 30 menit setiap hari. Bertujuan untuk meningkatkan ini secara bertahap menjadi 45 atau bahkan 60 menit.
  • Ingatlah bahwa diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan lebih dari 0,5-1,0 kilogram per minggu tidak memberikan rekomendasi yang realistis dan sehat.
  • Lakukan perubahan dalam diet Anda secara perlahan dan ingat; "Tidak ada makanan yang baik atau buruk, ada diet yang seimbang atau tidak seimbang."

Pasien melamar ke pusat kami, spesialis endokrinologi obesitas; Ahli diet spesialis yang merencanakan terapi nutrisi medis untuk mengontrol berat badan permanen dan / atau masalah kesehatan yang ada dan memberikan pelatihan nutrisi untuk menjadi gaya hidup; psikolog terapis perilaku dan psikiater berpengalaman dalam pengobatan gangguan perilaku makan; Ini dievaluasi bersama oleh ahli terapi fisik dan fisioterapis yang merencanakan latihan yang disesuaikan dengan individu dan sesuai dengan kondisi fisiknya. Masalah tambahan yang disebabkan oleh obesitas diselesaikan bersama dengan ahli lain yang mendukung tim ini. Dalam "konsep butik", pasien dirawat di unit independen, dengan perspektif holistik dan program yang dipersonalisasi.