8 saran untuk melindungi kesehatan Anda di tahun baru

Tahun baru membawa serta keinginan, keinginan, dan keputusan baru. Banyak orang ingin memasuki tahun baru dengan peremajaan fisik dan mental. Kesehatan selalu menempati urutan pertama di antara keinginan. Cara menjalani tahun baru dengan sehat adalah melalui pemeriksaan kesehatan secara teratur, pola makan yang seimbang dan alami, olah raga dan manajemen stres. Uz. Dari Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Bahçelievler. Dr. Haluk Mumcuoğlu berbicara tentang cara menghabiskan tahun baru dengan sehat.

  • Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin Anda

 

Setiap orang harus melakukan check up setahun sekali. Selain program pemeriksaan standar yang diselenggarakan menurut perbedaan usia dan jenis kelamin, isi pemeriksaan tahunan, gaya hidup, karakteristik pribadi, kebiasaan, harapan, dan kecenderungan keluarga ini diperiksa, risiko pribadi ditentukan dan diubah sesuai dengan prioritas. Sebagai hasil dari tes dan pemeriksaan yang dilakukan dalam pemindaian check-up, penilaian kesehatan orang tersebut dibuat. Disarankan agar skrining dilakukan secara rutin agar bisa menghabiskan tahun baru dengan cara yang sehat.

  • Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral secara alami.

Mereka yang kekurangannya sebagian besar terlihat pada tes skrining darah; Zat besi, vitamin B12, asam folat juga vitamin D dan mineral yang dikonsumsi dengan cepat di dalam tubuh. Itu selalu merupakan pilihan paling sehat untuk mengonsumsi vitamin secara alami. Dalam beberapa kasus, vitamin dan mineral yang dikonsumsi secara alami mungkin tidak cukup. Misalnya ibu hamil, ibu menyusui, anak dalam usia tumbuh kembang, penderita gangguan absorpsi pada saluran cerna pasti harus mengonsumsi penunjang vitamin dan mineral. Semua dukungan ini harus diambil di bawah pengawasan dokter setelah tes yang diperlukan dilakukan dan kekurangannya ditentukan. Apa pun yang hilang harus dirawat sesuai dengan usia, jenis kelamin dan penyakit penyerta pasien. Vitamin dan mineral yang dikonsumsi secara tidak sadar lebih banyak ruginya daripada kebaikan.

  • Makan dengan baik

Pola dan kuantitas nutrisi harus bersifat pribadi. Hal terpenting yang harus diperhatikan saat makan bukanlah kenyang, melainkan konsumsi nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara sehat dan seimbang. Makronutrien seperti protein, karbohidrat dan lemak serta mikronutrien seperti vitamin dan mineral harus dikonsumsi secara seimbang dan sehat. Ikan, yang sangat kaya akan omega 3, kalsium dan fosfor serta merupakan protein hewani yang paling sehat, harus dikonsumsi minimal 2 kali seminggu, terutama pada musimnya dan dengan metode pemasakan yang tepat. Kacang polong kaya akan protein dan serat nabati dan sangat bermanfaat untuk kesehatan lambung dan usus dengan sifat prebiotiknya. Minyak zaitun adalah salah satu minyak paling sehat. Jika orang tersebut tidak memiliki masalah kardiovaskular yang serius, mentega juga dapat dikonsumsi. Yang penting di sini adalah mentega itu alami dan tanpa aditif. Kacang kaya akan vitamin dan mineral. Tidak diolah secara industri, harus dikonsumsi mentah dan tidak berlebihan.

  • Hindari makanan olahan

Sayuran harus dikonsumsi mentah atau setengah matang setiap hari jika memungkinkan, karena sangat kaya serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Karena buah-buahan meningkatkan gula darah dengan cepat, mereka termasuk dalam kelompok yang harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi secara berlebihan menyebabkan perlemakan hati dan peningkatan gula darah secara tiba-tiba. Makanan buatan sendiri sebaiknya dikonsumsi daripada makanan olahan dan makanan jadi karena dapat meningkatkan risiko kanker. Sangat bermanfaat untuk menjauhkan makanan olahan dari anak-anak, terutama. Konsumsi gula dan makanan yang mengandung gula harus serendah mungkin bahkan tidak dikonsumsi sama sekali jika ada. Gula sangat merugikan tubuh dalam jangka pendek dan panjang. Produk apa pun yang dibuat dengan tepung putih olahan sama berbahayanya dengan gula, jadi harus dihindari sebisa mungkin. Asupan karbohidrat harus disediakan dengan karbohidrat kompleks sebanyak mungkin. Jika roti akan dikonsumsi, roti yang diproduksi dengan wholemeal atau gandum utuh harus lebih disukai.

  • Jaga konsumsi probiotik dan prebiotik

Bakteri dan jamur yang bermanfaat bagi tubuh disebut probiotik, dan makanan yang memungkinkan mikroorganisme ini memberi makan dan berkembang biak disebut prebiotik. Probiotik dan prebiotik yang melindungi kesehatan lambung dan usus, memperkuat dan mendukung daya tahan tubuh harus dikonsumsi. Probiotik dan prebiotik menunjukkan efeknya dari waktu ke waktu. Jika memungkinkan, harus diambil secara alami, dari makanan. Yoghurt, kefir, cuka, acar, dan terutama asinan kubis mengandung probiotik dan prebiotik asalkan dibuat sendiri. Sekali lagi, kacang-kacangan yang mengandung prebiotik, brokoli, kubis Brussel, bawang merah, dan bawang putih harus dikonsumsi secara melimpah.

 

  • Lakukan tindakan pencegahan pribadi untuk mengelola stres

Penting untuk bisa mengelola stres, yang merupakan salah satu masalah terbesar zaman ini. Karena stres bisa berdampak negatif pada semua sistem dalam tubuh dan memicu penyakit apapun. Ini adalah akar dari banyak penyakit fisik dan psikologis, termasuk kanker. Itu membuat tubuh rentan terhadap infeksi dengan melemahkan sistem kekebalan. Untuk alasan ini, di tahun baru, setiap orang pasti harus mengembangkan metode mengatasi stres atau merencanakannya.

  • Jaga kesehatan dengan berolahraga

Jenis dan durasi latihan harus bersifat pribadi. Itu harus ditentukan sesuai dengan usia, karakteristik fisik dan penyakit orang tersebut. Sebelum memulai latihan, kendali dokter harus dilewati. Latihan berat sebaiknya tidak dilakukan tanpa disadari. Olahraga teratur mengurangi tingkat stres, meningkatkan kekuatan otot orang tersebut, mengatur sirkulasi dan memberikan keseimbangan hormonal, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan memfasilitasi pengobatan hipertensi dan diabetes. Berjalan dan berenang adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah oleh orang-orang dari segala usia. Berenang melatih semua kelompok otot dan mengurangi tingkat stres. Jalan kaki harus dilakukan dengan kecepatan sedang dan tinggi, waktu berjalan harus lebih dari 20 menit. Kecepatan rendah dan jalan kaki singkat tidak memberikan manfaat kesehatan apa pun. Di akhir perjalanan ideal, seharusnya ada sedikit rasa lelah dan berkeringat.

  • Hidup lebih lama dengan tidur teratur

Salah satu poin penting yang harus diperhatikan agar bisa menjalani tahun baru dengan sehat adalah pola tidur. Sangat penting bagi kesehatan manusia untuk tidur secara teratur dan pada malam hari. Meskipun waktu tidur ideal bervariasi menurut usia, namun bervariasi antara 6-8 jam. Tidur lebih atau kurang dari biasanya tidak ada manfaatnya bagi tubuh. Akibat terganggunya durasi dan kualitas tidur tersebut menyebabkan beberapa gangguan kesehatan dalam jangka panjang. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa masa hidup menjadi lebih pendek, terutama pada mereka yang kurang tidur. Tidur yang cukup dan seimbang mempersiapkan orang tersebut untuk hari baru dan memperkuat sistem kekebalan.