Perhatian Saat Berolahraga Di Musim Panas!

Saat bulan-bulan musim panas tiba, dengan meningkatnya suhu udara, hampir setiap orang terbangun dengan keinginan untuk membuat permulaan yang baru. Berolahraga untuk memiliki tubuh yang sehat adalah salah satu metode pertama yang digunakan untuk memulai yang baru. Namun, dalam kondisi apa dan bagaimana melakukan olahraga juga menjadi kriteria penting untuk kesehatan. Jika tidak, cedera yang tidak diinginkan dapat terjadi.

Spesialis Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang "Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan olahraga di musim panas".

Memilih jam tangan penting untuk olahraga

Untuk olahraga luar ruangan di musim panas, terutama di pagi atau sore hari, saat suhu tidak meningkat atau sinar matahari tidak terlalu efektif, sebaiknya diutamakan. Jika area luar ruangan lebih disukai selama jam-jam panas, kehilangan garam cair akan jauh lebih banyak daripada biasanya, sehingga asupan cairan harus ditingkatkan atau minuman olahraga khusus dengan kandungan garam air yang seimbang harus dikonsumsi.

Pilih pusat olahraga dalam ruangan

Karena suhu akan tinggi sepanjang hari, pusat olahraga dalam ruangan atau renang akan mengurangi pengaruh panas musim panas untuk meminimalkan kemungkinan efek samping.

Berenang melawan gerhana

Di musim panas, kita sering menjumpai keluhan seperti ini karena kaku dan nyeri akibat posisi berdiri yang salah di depan komputer, yang menambah efek AC. Hampir tidak ada pekerja meja yang tidak menderita punggung kaku sampai mereka memulai olahraga biasa. Olahraga pertama yang kami rekomendasikan untuk gerhana adalah berenang.

Lakukan pilates di bawah pengawasan pelatih

Jika tidak ada kesempatan, ia dapat melakukan senam atau pilates untuk melatih otot punggungnya di sasana. Namun, latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Karena penting untuk memperkuat dan meregangkan otot punggung dalam koordinasi selama kekakuan, kami merekomendasikan renang dan pilates karena keduanya dapat mencapai dua tujuan ini pada waktu yang bersamaan.

Jangan cedera saat menurunkan berat badan

Masalah kesehatan yang paling umum kita temui selama olahraga untuk menurunkan berat badan adalah masalah otot tendon dan tulang rawan karena kelebihan berat badan normal dan kelebihan beban. Penyakit yang paling umum pada profil pasien yang datang ke klinik kami dengan keluhan seperti itu adalah tenosinovitis kaki (peroneus brevis, tibialis posterir), Achilles tenosynovitis, pelunakan tulang rawan katup lutut (patellar chondromalacia).

Jalan lalu lari

Untuk menghindari ketidaknyamanan tersebut, jika berat badan Anda berlebihan, sebelum melanjutkan ke latihan berat seperti lari, jalan kaki, berenang, senam dengan jumlah pengatur berat badan tertentu dan setelah massa otot bertambah, olahraga yang memaksa sistem muskuloskeletal harus dimulai. .

Ada juga risiko bertambahnya berat badan saat berolahraga

Olahraga pelangsing sebaiknya tidak didasarkan pada performa tinggi dalam waktu singkat, yang akan menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Jika ini tidak diperhitungkan, ada kemungkinan berat badan Anda tidak akan berubah atau bertambah selama Anda berolahraga. Durasi latihan harus ditingkatkan dan sejumlah kecil makanan dengan indeks glikemik rendah harus dikonsumsi sekitar 1 jam sebelum latihan.