Kesalahan Ini Bisa Membuat Penderita Puasa Sakit

Saat berpuasa sekitar 17 jam selama Ramadhan, kegagalan untuk mematuhi rekomendasi tentang nutrisi dan gaya hidup dapat berdampak negatif pada orang sehat serta mereka yang memiliki masalah kesehatan. Apalagi kesalahan yang dilakukan saat buka puasa dan sahur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Pakar Departemen Penyakit Dalam Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang poin-poin yang harus diperhatikan untuk tetap sehat selama Ramadan.

Jangan abaikan pemeriksaan kesehatan Anda

Secara khusus, pasien dengan tekanan darah, diabetes, ginjal dan jantung harus menjalani tes selama bulan Ramadhan. Tidak boleh dilupakan bahwa orang-orang yang perlu berpuasa di bawah pengawasan dokter ini harus diperiksa untuk pemeriksaan urea, gula, dan tekanan darah harian. Selain itu, penting bagi mereka yang termasuk dalam kelompok usia tertentu untuk menjalani pemeriksaan kesehatan selama bulan Ramadhan. Penderita diabetes perlu diberi makan 3 makanan utama dan 3 makanan ringan. Saat pasien ini berpuasa, kadar gula mereka menurun dan meningkat saat berbuka puasa. Selama Ramadan, dibutuhkan waktu hingga 3 minggu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan. Keadaan ini menyebabkan beberapa kesulitan terutama dalam perawatan pasien jantung dan memerlukan penyesuaian jam asupan obat.

Jangan makan puasa saat buka puasa

Makan terlalu banyak dan makanan cepat saji di meja buka puasa setelah rasa lapar jangka panjang dapat menyebabkan masalah pada sistem pencernaan. Lebih sehat berbuka puasa dengan sepotong roti dan sup dari pada makan puasa dan berlebihan yang meningkatkan keluhan refluks. Setelah istirahat sejenak, Anda bisa beralih ke makanan utama. Perhatian harus diberikan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari jumlah yang dikonsumsi pada hari-hari normal. Makan buka puasa yang berlebihan dan melewatkan camilan yang harus dilakukan sampai sahur mengganggu keseimbangan tubuh dan dapat menyebabkan masalah sistem pencernaan dan peningkatan gula darah secara tiba-tiba. Agar tidak mengganggu keseimbangan tubuh dan mencegah naiknya gula darah secara mendadak, sebaiknya dimulai dengan makan kecil di antara buka puasa dan sahur. Makanan penutup susu harus dipilih sebagai pengganti makanan penutup dengan adonan dan serbat, yang meningkatkan gula darah dengan cepat. Daging dan ayam harus dipanggang, makanan minyak zaitun harus ditimbang. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, banyak sayuran berdaun hijau yang harus dikonsumsi.

Jangan berbuka puasa dengan merokok

Berbuka puasa dengan merokok dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Merokok setelah berjam-jam kelaparan dapat menyebabkan penyempitan arteri secara tiba-tiba. Selain situasi ini, yang meningkatkan risiko serangan jantung, juga menyebabkan denyut nadi dan tekanan darah yang serius. Puasa dengan merokok juga berdampak buruk pada lambung dan meningkatkan risiko maag dan maag. Selain itu, berbuka puasa dengan air dingin dapat membuat perut tegang dan menimbulkan masalah seperti gangguan pencernaan, muntah dan mual.

Konsumsi air daripada minuman asam dan berkarbonasi

Minuman berkarbonasi atau asam tidak boleh dikonsumsi dengan makanan saat buka puasa. Puasa selama bulan-bulan musim panas dapat menyebabkan kehilangan air yang serius. Berlawanan dengan kepercayaan populer, minuman berkarbonasi dan asam menyebabkan tubuh tidak mendapatkan cukup air, sebaliknya, menjadi dehidrasi dengan tingginya garam-gula dan zat aditif yang dikandungnya. Ini dapat menyebabkan masalah serius terutama di perut dan sistem pencernaan. Selain itu, minuman berkarbonasi menyebabkan diafragma menekan jantung dan menyebabkan gangguan irama serta sesak napas. Dengan kandungan gula yang dikandungnya, mereka dapat menyebabkan fluktuasi gula darah secara tiba-tiba dan menyebabkan metabolisme memburuk. Tidak boleh dilupakan bahwa minuman yang paling sehat adalah air. Minum 1 atau 2 gelas air sebelum mulai makan saat buka puasa penting untuk menggantikan cairan yang hilang dan menciptakan rasa kenyang. Konsumsi air, yaitu 2-3 liter per hari, tidak boleh diabaikan. Alih-alih mengonsumsi air sekaligus, sebaiknya disebarkan antara buka puasa dan sahur.

Jangan minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda

Tidak ada obat yang boleh diminum selama Ramadhan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Secara khusus, penderita maag dan gastritis harus memperhatikan penggunaan obat penghilang rasa sakit dan aspirin. Penggunaan obat-obatan yang dapat membahayakan lambung tanpa anjuran dokter dapat menyebabkan pendarahan lambung dan perforasi.

Jangan melewatkan sahur

Puasa dengan bangun pagi penting untuk menjaga kadar gula darah di siang hari. Karena puasa yang diperpanjang selama puasa tanpa bangun untuk sahur, maka terjadi kurangnya konsentrasi, sakit kepala, dan perasaan intens disamping menurunkan gula darah. Alih-alih makan berat, sebaiknya sarapan ringan lebih diutamakan untuk sahur. Karena kandungan proteinnya, mengonsumsi susu dan telur akan mengurangi rasa lapar. Mengkonsumsi dedak atau roti gandum sebagai pengganti roti putih, yang meningkatkan gula darah dengan cepat dan lebih cepat menimbulkan rasa kekurangan, bermanfaat dalam hal nutrisi dan rasa kenyang.

Jangan langsung tidur setelah makan

Tidur segera setelah sahur menyebabkan peningkatan keluhan refluks. Lebih mudah makanan keluar dari kerongkongan saat berbaring. Apalagi menyisakan waktu antara makan dan waktu tidur saat sahur akan mengurangi keluhan.

Jangan terlibat dalam percakapan meja

Percakapan panjang di meja buka puasa meningkatkan jumlah asupan makanan. Perbincangan ini, yang akan menyebabkan seseorang bertambah gemuk selama Ramadhan, juga menyebabkan asupan garam dan kalori yang tidak perlu. Gangguan ritme dapat dialami dalam jangka panjang karena berdampak negatif pada kesehatan jantung.

Hindari olahraga berat

Melakukan olahraga berat saat berpuasa dan setelah berbuka puasa dapat menyebabkan kehilangan air yang serius. Alih-alih olahraga berat yang bisa menyebabkan pingsan dan gangguan kesehatan yang serius, perlu beralih ke olahraga ringan selama bulan Ramadhan. Terutama setelah berbuka puasa, jalan-jalan ringan bermanfaat untuk memperlancar pencernaan dan mengatur metabolisme.