Makan Makanan Ramah Jantung

Kebiasaan makan yang salah, ketidakaktifan, dan faktor lingkungan adalah di antara alasan paling penting untuk peningkatan pesat penyakit jantung dalam beberapa tahun terakhir. Membatasi jumlah kalori harian, memperhatikan konsumsi lemak jenuh, dan mengonsumsi 4 kelompok makanan secara seimbang melindungi kesehatan jantung. Spesialis Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli membuat rekomendasi nutrisi untuk kesehatan jantung selama "Minggu Jantung 7-13 April".

Jaga konsumsi nutrisi ini untuk kesehatan jantung Anda

Bawang putih: Ini mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan mencegah koagulasi intravaskular karena nutrisi yang dikandungnya. 1 siung bawang putih bisa dimakan setiap hari.

Ikan dan minyak ikan: Ini efektif dalam mengurangi oklusi intravaskular. Asam lemak omega-3 memiliki sifat antioksidan yang tinggi. Dianjurkan mengonsumsi ikan 2-3 kali seminggu. Salmon, mackerel, tuna, sarden kaya akan asam lemak omega-3.

Kenari dan hazelnut: Ini mengandung omega-3 dan vitamin E dengan sifat antioksidan tinggi, serta magnesium dan pulp. 6-7 hazelnut dan 2-3 walnut harus dikonsumsi 2-3 kali seminggu.

Oat, gandum hitam, tepung gandum utuh: Karena kandungan vitamin B dan E-nya, ia memiliki khasiat yang mencegah penyakit jantung. Ini juga kaya protein, kalsium, zat besi, seng, tembaga, magnesium. Oatmeal, roti gandum, pasta gandum dan bulgur sangat penting dikonsumsi.

Asparagus: Ini baik untuk jantung dengan membantu menghilangkan sel lemak berbahaya dalam tubuh dan mengurangi kolesterol.

Cokelat: Makan 2 buah dark chocolate sehari mengurangi kolesterol hingga 36 persen dan risiko serangan jantung hingga 50 persen.

Teh hijau: Polifenol di dalamnya efektif dalam mencegah penyakit jantung karena sifat antioksidannya. Alih-alih mengonsumsi teh hitam dan kopi; Dianjurkan untuk mengkonsumsi teh herbal seperti teh hijau, sage, chamomile, adas dan jeruk nipis.

Anggur merah: Ini memiliki efek positif pada penyakit jantung karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Terutama konsumsi buah anggur merah kering dengan bijinya sangat dianjurkan.

Tomat dan semangka: Karena mengandung likopen tingkat tinggi, yang merupakan antioksidan, penelitian telah menunjukkan bahwa ia mengurangi risiko penyakit jantung.

Ubi: Mengandung banyak antioksidan, artichoke Yerusalem melindungi kesehatan jantung dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Kedelai: Selain kandungan proteinnya yang tinggi, ia efektif dalam mencegah penyakit jantung berkat kandungan B1, zat besi, seng, fosfor dan magnesiumnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi 25 gram kedelai secara teratur setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Biji rami:Mengandung asam lemak tak jenuh, kalium, serat, vitamin E dan omega -3. Dengan cara ini, ia memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung. Setiap hari, 1 sendok makan biji rami bisa ditambahkan ke makanan seperti yoghurt dan sup.

Plum kering: Ini adalah salah satu makanan dengan tingkat antioksidan tertinggi. Berkat kandungan seratnya, ini mengurangi risiko penyakit jantung. 16 buah plum memenuhi 25 persen dari kebutuhan serat harian.

Pepaya: Enzim dalam buah pepaya eksotis, yang mengatur sistem pencernaan, melindungi otot jantung, dan kalium menyehatkan jantung.

Perhatikan makanan ini untuk jantung Anda

  • Lemak ekor, margarin, dan lemak
  • Krim, krim, susu bubuk kental
  • Makanan laut seperti udang, kaviar, cumi-cumi, bebek, daging angsa
  • Makanan seperti pie, cake, cake, cookie berlemak berlebihan, dll.
  • Rokok dan alkohol
  • Lebih dari 1 cangkir kopi dan kopi instan sehari
  • Makanan siap pakai dengan bahan yang tidak diketahui.
  • Makanan yang digoreng dan dipanggang (kue daging, sayuran)
  • Jeroan; produk hati, ginjal, lidah, limpa, otak dan daging; sosis, bacon, salami dan sosis
  • Jika orang tersebut memiliki tekanan darah tinggi, asupan garam harus dikurangi, acar, makanan acar, soda, makanan siap saji dan minuman ringan harus dihindari.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found