Kelelahan Kronis pada Wanita

10 Saran untuk Mengatasi Kelelahan Kronis pada Wanita

"Saya tidak ingin bangun di pagi hari dan pergi bekerja"

"Di malam hari, kelemahan runtuh"

"Tidak mungkin saya belum mencoba untuk merasa energik, tetapi saya tidak bisa menahan diri" ...

Ini adalah kalimat yang sering kita dengar dari orang-orang di sekitar kita… Beban kerja, hiruk pikuk kehidupan kota besar dan kelelahan kronis, yang menurunkan kecepatan kita sehari-hari, terutama dalam hal transisi musiman, berdampak negatif pada perempuan.

Tapi; Sangat mungkin untuk menghilangkan rasa lelah Anda dengan program nutrisi sehat yang dapat diterapkan dengan mudah dan perubahan kecil yang akan Anda lakukan dalam gaya hidup Anda. Para ahli Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang cara-cara untuk melindungi wanita dari kelelahan kronis, yang merupakan mimpi buruk.

Pola makan yang memadai dan seimbang akan menghilangkan rasa lelah Anda

Kelelahan bisa disebabkan oleh banyak hal. Kelelahan terkadang merupakan tanda pertama dari masalah kesehatan yang serius seperti anemia, infeksi, liver, gagal jantung dan ginjal, kekurangan vitamin dan mineral, gangguan metabolisme (hipoglikemia), masalah hormonal (hipotiroidisme, gagal kelenjar adrenal), kanker. Kelelahan juga bisa terjadi akibat stres yang berulang dan berkepanjangan, masalah tidur, depresi, dan beberapa masalah psikologis lainnya. Alkohol dan merokok, stimulan yang digunakan untuk mencegah kelelahan dan beberapa pengobatan, dan yang lebih penting, kesalahan nutrisi adalah penyebab utama kelelahan. Gizi yang cukup dan seimbang adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah kelelahan. Beberapa aturan kecil yang akan Anda perhatikan saat makan akan membuat Anda merasa bugar.

Telur dan daging merah mencegah kelelahan akibat kekurangan zat besi

Penyebab utama kelelahan adalah anemia karena kekurangan zat besi. Wanita harus mengonsumsi telur dengan kandungan zat besi tinggi pada hari-hari tertentu dalam seminggu untuk mencegah anemia yang lebih umum. Selain daging merah 2-3 kali seminggu, perawatan harus dilakukan dengan mengkonsumsi sayur dan buah yang mengandung vitamin C yang meningkatkan penggunaan zat besi oleh tubuh. Karena konsumsi teh dan kopi yang sangat kuat mengurangi penyerapan zat besi, tidak disarankan untuk dikonsumsi segera setelah makan. Buah kering memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Penting untuk mengonsumsi camilan dalam hal menyeimbangkan gula darah.

Untuk mengurangi kelelahan Anda;

  1. Berhati-hatilah untuk tidak melewatkan waktu makan.
  2. Makan lebih sedikit dan sering.
  3. Alih-alih biji-bijian olahan putih; Pilih biji-bijian dan makanan yang tidak diolah dengan gandum utuh, gandum hitam, oat, dan gandum utuh.
  4. Berhati-hatilah untuk minum 8-10 gelas air sepanjang hari.
  5. Jika Anda sedang berolahraga atau mengonsumsi banyak kalori dan berkeringat, konsumsilah soda dan jus buah segar.
  6. Hindari makanan berlemak sebanyak mungkin.
  7. Pastikan makan malam Anda kebanyakan sayuran.
  8. Minimalkan konsumsi alkohol sebanyak mungkin.
  9. Jauhi kentang goreng, lebih suka direbus dan dikukus.
  10. Makan pisang, stroberi atau kiwi saat Anda merasa lelah.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found