Kehidupan Kantor Memimpin Berat

Banyak orang mengeluh bahwa mereka tidak memiliki kesempatan untuk makan dengan benar selama bekerja. Jam kerja yang panjang sering disebut sebagai satu-satunya penyebab kelebihan berat badan. Namun, alih-alih makan dengan benar dan menambah berat badan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan berlebih saat bekerja. Ahli Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang "Cara makan sehat dalam kehidupan kantor".

Jangan diam, bahkan di kantor

Salah satu alasan terbesar meningkatnya prevalensi obesitas dalam beberapa tahun terakhir adalah penurunan kebiasaan olah raga dan pergerakan sehari-hari. Dengan perkembangan teknologi, waktu yang kita habiskan di meja kerja kita pun semakin meningkat, terutama di tempat kerja kita. Angka kejadian obesitas semakin meningkat dari hari ke hari, terutama pada pekerja kantoran yang menghabiskan jam kerja yang panjang di meja kerjanya. Diantara alasan meningkatnya prevalensi obesitas di kalangan pekerja kantoran, selain duduk di depan meja dalam waktu yang lama terutama di area kerja bersama, saling jajan ngemil, makan fast food di meja dengan lemak dan menu kalori, bukan air di meja Ada banyak alasan seperti mengkonsumsi teh, kopi dan minuman ringan secara terus menerus, tidak jajan di kantor, melewatkan waktu istirahat atau makan utama akibat rapat yang sering dan lama. Pekerja kantor harus berhati-hati dalam masalah ini;

  • Jika memungkinkan, jangan memesan makan siang Anda melalui telepon, kami akan meningkatkan aktivitas kami pada waktu makan siang dengan pergi ke restoran terdekat.
  • Jika kita tidak bisa keluar kantor saat makan siang, berhati-hatilah agar makanan tidak mengandung lemak dan kalori tinggi dalam urutan makanan yang akan kita berikan di telepon, lebih suka sandwich gandum, salad tuna, salad bakso panggang, utuh. -panggang roti ala buttermilk menu, pizza, menu burger sama-sama berkalori tinggi dan sore hari mengurangi efisiensi kerja anda.
  • Gerakkan bahu, lengan, dan kaki Anda setiap 15 menit, jika memungkinkan, terapkan latihan yang bisa dilakukan di kantor beberapa kali sehari.
  • Alih-alih mengonsumsi teh, kopi, dan minuman ringan, belilah kendi bergaya di meja Anda dan minumlah banyak air. Alih-alih teh dan kopi, pilih teh herbal. Terutama pilih adas karena mengurangi stres, dan sage, linden untuk sistem kekebalan Anda.
  • Ketika ada sesuatu yang diperlukan, seperti dokumen, bangun dari meja dan ambillah, bangun dari meja dan beri tahu teman Anda hal-hal yang akan Anda tangani melalui telepon. Perilaku seperti ini akan meningkatkan energi yang Anda keluarkan sepanjang hari.
  • Ketika Anda datang dan pergi bekerja, gunakan shuttle, bukan mobil pribadi Anda, dan keluar masuk rumah Anda 2-3 perhentian sebelum kebaktian, berjalan kaki 15-20 menit seperti itu akan meningkatkan olahraga harian kita.
  • Taruh aprikot kering, ara, abu-abu, biskuit wholemeal, kenari, hazelnut di laci Anda dengan makanan yang tidak mudah busuk dan bebas bau. Percepatan laju metabolisme dan kudapan yang menghalangi kita untuk makan terlalu banyak pada makanan utama berikutnya adalah jajanan yang sangat lapar.
  • Jika tidak memungkinkan menyantap sesuatu untuk dimakan saat rapat atau di kantor, Anda bisa memilih kopi tanpa kafein yang terbuat dari susu murni sebagai camilan.
  • Jika Anda merasa tidak dapat menolak tawaran cokelat, biskuit, dll. Dari rekan kerja Anda, Anda dapat memperingatkan mereka untuk tidak menawarkan camilan dan mendukung Anda dalam makan sehat.
  • Jika makan siang Anda disajikan di perusahaan, pilih makanan ringan dan rendah kalori daripada makanan berkarbohidrat dan berat. Apalagi salad dan makanan yang mengandung protein akan membuat Anda kenyang dalam waktu yang lama, mencegah Anda ngemil, dan membuat Anda bekerja lebih efisien di sore hari.
  • Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi yang meningkatkan gula darah dengan cepat saat makan siang, misalnya pilih bulgur pilaf daripada pasta, bekatul sebagai pengganti roti putih, dll.
  • Jangan mengkonsumsi makanan penutup, terutama makanan penutup dengan adonan.

Contoh Menu untuk Pekerja Kantor;

Pagi:

  • 1 roti gandum utuh + teh herbal atau 6-7 sendok tepung gandum + 1 gelas susu + 2 kenari

Cari :

  • 3 buah aprikot kering

Makan siang:

  • 100 g daging / ayam / ikan bakar
  • Salad musiman dengan 1 sendok teh minyak zaitun
  • 2-3 sendok makan sayur dengan minyak zaitun
  • 1-2 potong roti dedak

atau

  • 1 sendok teh minyak zaitun tuna / salad ayam atau keju atau (jika harus makan di kantor)
  • 2 porsi buah + 1 mangkuk yogurt atau sandwich gandum utuh dengan tuna / keju / ayam + ayran

Cari:

  • 1-2 porsi buah atau 3-4 biskuit gandum + 1 potong keju

atau

  • 1/2 bagel + ayran atau 1 roti gandum utuh

atau

  • 1 gelas susu + 1-2 grisini

Malam:

  • 1 piring hidangan sayur atau makanan kacang-kacangan atau tumis daging dengan sayuran
  • 4-5 sendok makan bulgur pilaf atau 1 potong roti dedak
  • banyak salad
  • 1 mangkuk yoghurt

Malam:

  • 1-2 porsi buah

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found