dhprx.com

Dengan teriknya musim panas Ramadhan yang bertepatan dengan bulan Agustus, dibutuhkan upaya keras untuk berpuasa dan tetap sehat. Spesialis Departemen Penyakit Dalam Memorial Etiler Medical Center memberikan saran untuk tetap sehat saat berpuasa dalam cuaca panas.

Waspadai risiko pingsan!

Jika Anda tidak memperhatikan kehilangan cairan selama periode puasa; Gejala seperti kelelahan, kram otot, jantung berdebar dan demam terjadi, penurunan tekanan darah dan pingsan dapat diamati pada kehilangan air lebih banyak. Jika ada paparan sinar matahari langsung dengan kehilangan cairan, sengatan panas juga dapat terjadi.

Minum banyak cairan adalah syarat pertama untuk tetap sehat

Konsumsi cairan sangat penting, terutama dalam cuaca panas, orang yang berpuasa harus mengatur makanan buka puasa dan sahurnya sebagai makanan ringan dan berair serta memperhatikan konsumsi cairannya antara buka puasa dan sahur.

Jika Anda tidak punya pekerjaan, jangan keluar

Dalam cuaca panas, peningkatan kehilangan cairan melalui keringat dan penguapan dari tubuh membutuhkan lebih banyak asupan cairan. Orang yang berpuasa, jika tidak ada kewajiban, harus berhati-hati agar tidak keluar dalam cuaca yang sangat panas. Jika pergi keluar, jam pagi atau sore hari harus diutamakan. Orang berpuasa yang bekerja di luar ruangan dianjurkan untuk menghindari sinar matahari langsung dan terutama lebih memilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Berada di lingkungan yang sangat padat dan panas di musim panas berarti kehilangan cairan; Masalah ini juga perlu diperhatikan, karena akan menyebabkan penurunan gula darah.

Pastikan untuk istirahat

Pekerja berat, terutama yang bekerja di luar ruangan pada musim panas, harus bangun untuk sahur, minum cairan, dan makan makanan yang seimbang. Sangat penting untuk istirahat dan istirahat pada siang hari saat matahari terjal dan setiap 1-2 jam sekali, serta berada di tempat teduh dan sejuk. Mandi air dingin sedikit dalam situasi yang sangat panas dan lembab memiliki efek menyegarkan.

Jadikan buka puasa Anda menjadi 2 bagian

Penting untuk memberi perhatian khusus pada makanan kita saat berpuasa di bulan-bulan musim panas. Seseorang tidak boleh makan makanan dalam jumlah besar sekaligus, dan menghindari makanan berminyak, pedas, asin, dan saus. Puasa saat berbuka puasa harus dimulai dengan makanan encer ringan dan makanan seperti sarapan pagi dan tidak boleh dimakan dalam jumlah banyak sekaligus. Sebaliknya, sedikit harus dimakan satu atau dua jam setelah buka puasa. Dianjurkan untuk makan buah 1-2 jam sebelum tidur, baik dari segi energi maupun jumlah cairan yang dikandungnya.

Pilih makanan ringan tapi memuaskan untuk sahur

Anda harus bangun pagi-pagi untuk sahur, mengonsumsi makanan cair, dan mengonsumsi makanan nabati yang sehat dan ringan alih-alih makanan berat. Apalagi saat sahur, makanan hewani yang berat harus dihindari. Di antara makanan ini, ikan dan ayam harus lebih disukai, dipanggang, direbus atau dimasak dalam oven dan dimakan saat berbuka puasa.

Jika Anda memiliki penyakit kronis dan ingin berpuasa, konsultasikan dengan dokter Anda.

Saat berpuasa selama bulan-bulan musim panas, ada beberapa kasus yang harus diperhatikan oleh beberapa kelompok pasien. Penderita tekanan darah tinggi, penyakit kronis, gangguan jantung dan ginjal harus berpuasa dalam cuaca panas dengan berkonsultasi dengan dokter; Mereka tidak boleh membuat perubahan besar dalam diet mereka atau menghalangi pengobatan mereka. Karena cuaca panas dan kehilangan cairan, kondisi umum dan nilai metabolisme pasien tersebut dapat memburuk. Tidak boleh dilupakan bahwa orang yang sangat tua juga lebih sensitif terhadap dehidrasi dan panas. Ini adalah masalah penting bahwa orang-orang seperti itu harus melalui kendali dokter sebelum mereka mulai berpuasa.