Persiapkan Metabolisme Anda untuk Musim Dingin dengan Makan Sehat
Di hari-hari ini ketika bulan-bulan musim panas dan masa liburan panjang telah berakhir, perlu memperhatikan kebiasaan makan agar musim gugur yang sehat dan bersiap untuk musim dingin. Penting juga untuk menjauhi shock diet dan tidak diam dengan menggunakan cuaca dingin sebagai alasan untuk menghilangkan berat badan yang tertinggal di musim panas. Untuk mempersiapkan musim dingin dengan cara yang sehat dan kuat, menyingkirkan kelebihan berat badan selama transisi musiman melindungi dari efek negatif kelelahan musim semi. Spesialis dari Departemen Gizi dan Diet Rumah Sakit Memorial Diyarbakır. Dyt. Özlem Tay memberikan saran tentang makan sehat saat memasuki musim dingin.
Jangan biarkan tubuh Anda mengalami sindrom kelaparan!
Berat badan yang bertambah akibat perubahan kebiasaan makan selama liburan musim panas yang panjang dicoba untuk dihilangkan dengan shock diet setelah liburan. Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat saat memasuki musim dingin adalah bahwa individu yang mengalami kenaikan berat badan menggunakan metode seperti melewatkan makan atau berpuasa selama sehari penuh. Penerapan yang salah seperti itu berdampak buruk pada metabolisme. Tubuh mengalami sindrom kelaparan dan menyimpan setiap nutrisi yang diambilnya sebagai lemak. Untuk itu, program nutrisi yang sehat harus dibangun saat memasuki musim dingin untuk menghilangkan berat badan yang bertambah di musim panas. Pertama-tama, perlu diberi makan dengan interval 2-2,5 jam tanpa melewatkan waktu makan. Selain makanan utama, camilan harus dimasukkan ke dalam menu makanan. Merasa lapar dan melewatkan waktu makan menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak nutrisi lebih cepat pada jam makan berikutnya. Itu juga harus membatasi konsumsi permen. Namun, jika keinginan untuk menyantap makanan penutup tidak dapat ditekan, makanan penutup susu yang lebih ringan harus lebih disukai daripada makanan penutup serbat.
Perhatikan konsumsi air
Karena keringat berkurang secara relatif selama musim gugur dan musim dingin, asupan cairan secara langsung dipengaruhi oleh situasi ini dan situasi ini dalam jangka panjang; Ini menyebabkan masalah seperti kelemahan, kelelahan dan sakit kepala. Efek serupa terjadi secara paralel dengan peningkatan kehilangan cairan dalam transisi dari musim dingin ke musim semi, dengan ketidakmampuan untuk mengkompensasi kerugian. Dalam kedua kasus tersebut, proses ini, yang diartikan sebagai "kelelahan pegas", berkaitan erat dengan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sangat penting untuk mengonsumsi 2-2,5 liter air per hari dalam dua periode transisi musiman ini.
Jangan lewatkan sayuran dan buah-buahan dari meja Anda.
Dalam periode transisi musiman, sayuran dan buah-buahan dengan kandungan vitamin harus ditambahkan ke dalam makanan dalam proporsi yang diperlukan untuk melindungi dari penyakit dan memperkuat mekanisme pertahanan. Selain itu, makanan berserat seperti kacang-kacangan kering, biji-bijian (roti cokelat, pasta gandum, bulgur, dll.) Harus dimasukkan ke dalam menu makanan. Konsumsi makanan berserat juga akan mencegah masalah sembelit.
Jalan-jalan saat cuaca hujan
Aktivitas fisik menurun seiring dengan dinginnya cuaca. Jumlah kalori yang dibakar akan meningkat dengan sedikit perubahan gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Jalan-jalan jarak jauh juga dapat dilakukan dalam cuaca hujan dengan mengambil tindakan perlindungan untuk mencegah ketidakaktifan. Dimungkinkan untuk menggunakan tangga sebagai pengganti lift, memarkir mobil pada jarak yang jauh dari tempat kerja dan berjalan kaki pada jarak yang tersisa, berjalan di pusat perbelanjaan, berkebun atau menghabiskan kalori dengan pekerjaan rumah tangga. Dengan perubahan tersebut, rata-rata minimal 100 kalori perhari bisa dibakar.
