Cara Tepat Memanfaatkan Matahari Musim Semi

Kebenaran pepatah "Dokter masuk rumah saat matahari tidak masuk" didukung oleh pelajaran baru dari hari ke hari. Kekurangan vitamin D yang melindungi dari penyakit dengan memperkuat sistem kekebalan dapat mengundang banyak penyakit. Para ahli dari Departemen Penyakit Dalam Memorial memberikan informasi tentang masalah-masalah yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D dan tindakan pencegahan yang harus diambil.

Manfaatkan sinar matahari

Meskipun sinar matahari yang berbahaya diketahui menyebabkan berbagai penyakit kulit, menghindari sinar matahari sama sekali juga dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan. Meskipun Turki beriklim cerah, 90% kekurangan vitamin D diamati dalam penelitian, terutama di provinsi timur. 90% vitamin D yang dibutuhkan tubuh dapat diambil oleh sinar matahari dan 10% oleh makanan. Untuk alasan ini, hanya nutrisi yang tepat yang tidak dapat memenuhi kebutuhan vitamin D. Karena sinar UV-B yang dapat membuat vitamin D mendarat di bumi antara pukul 11.00 - 15.00, maka waktu yang paling menguntungkan adalah dalam kisaran tersebut. Selama jam-jam tersebut, saat berjemur seluruh tubuh selama 30 menit tanpa menggunakan alat pelindung, 20 ribu unit bisa diminum, dan 3 ribu unit vitamin D bisa diminum hanya saat berjemur seperti wajah, kaki di bawah lutut, dan tangan. Karena vitamin D memiliki kemampuan untuk larut dalam lemak, ia dapat disimpan di dalam tubuh dan kadarnya perlahan-lahan menurun di musim dingin.

Sinar matahari pagi dan sore hari yang disebut UV-A tidak berkontribusi dalam produksi vitamin D dan juga dapat mengganggu struktur vitamin yang diproduksi.

Hindari penyakit plaza

Jumlah orang yang bekerja di lingkungan kantor bertingkat dan tanpa sinar matahari meningkat dari hari ke hari. Kekurangan vitamin D, juga dikenal sebagai "penyakit plaza", meningkatkan rasa lelah, karena kekurangan vitamin D karena kurangnya asupan sinar matahari sering terjadi pada pekerja kantoran. Dianjurkan untuk memeriksakan kadar vitamin D jika terdapat masalah seperti rasa lelah, tidak bahagia, sulit berkonsentrasi, tidak bisa berkonsentrasi, sulit menurunkan berat badan meski makan lebih sedikit dan olahraga teratur, terutama setelah jam kerja berakhir.

Konsumsi banyak makanan ini untuk menutupi kekurangan vitamin D.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi banyak makanan kaya vitamin D seperti salmon, sarden, tuna, mackerel, minyak ikan, hati, kuning telur, jamur yang rusak akibat sinar matahari, susu, keju, yogurt, mentega, peterseli, jelatang di musim gugur dan bulan-bulan musim dingin ketika kita tidak bisa mendapatkan manfaat dari matahari.

Kekurangan dapat menyebabkan penyakit-penyakit ini

Di masa lalu, diketahui hanya menyebabkan resorpsi tulang dan itu disebut vitamin matahari atau vitamin tulang di antara orang-orang. Namun, dengan studi baru, telah ditentukan bahwa sekitar 2000 gen tidak berfungsi dan tidak lengkap. Penyakit yang dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin D adalah sebagai berikut;

* Diketahui menyebabkan kelupaan, defisit perhatian, konsentrasi buruk, multiple sclerosis, Parkinson, penyakit Alzheimer di usia tua dan autisme di masa kanak-kanak.

* Pada defisiensi vitamin D, gangguan psikologis seperti depresi, gangguan bipolar, kelelahan kronis, nyeri otot-tulang yang umum, osteoporosis, resistensi insulin, keterbelakangan pertumbuhan dan perkembangan dapat diamati.

* Infeksi yang sering terjadi dapat berkembang dengan menyebabkan sistem kekebalan bekerja buruk.

* Dapat menyebabkan gangguan alergi seperti asma dan gatal-gatal.

* Dapat meningkatkan risiko diabetes 8 kali lipat.

* Terlihat bahwa hal itu dapat menyebabkan kekurangan kalsium-magnesium karena meningkatkan penyerapan kalsium dan magnesium di usus dan menurunkan ekskresi mereka dari ginjal.

* Karena metabolisme melambat karena kekurangan vitamin D, peningkatan lemak dapat diamati terutama di daerah pinggang dan pinggul.

* Mereka yang tidak bisa menurunkan berat badan meski rutin berolahraga dan diet dianjurkan untuk memeriksakan kadar vitamin D-nya.

* Telah terbukti efektif dalam perkembangan 16 jenis kanker yang berbeda, paling sering payudara dan prostat.

Ini juga penting dalam hal perlindungan dari hipertensi, gagal jantung dan penyakit kardiovaskular.

Jangan berlebihan!

Karena vitamin D adalah vitamin yang dapat menumpuk, maka dapat menunjukkan berbagai gejala keracunan secara berlebihan. Batu ginjal dapat menyebabkan masalah seperti gagal ginjal, edema otak palsu, kematian jantung mendadak, mual, sembelit, gangguan persepsi, dan penurunan berat badan cepat yang tidak terkontrol. Oleh karena itu, penggunaan obat yang tidak perlu harus dihindari jika tidak ada defisiensi yang terdeteksi dalam kadar darah. Apalagi dalam beberapa tahun terakhir, penggunaan vitamin D telah disalahgunakan.