dhprx.com

Dengan cuaca yang mendingin secara bertahap dan hari-hari yang lebih pendek, Anda mungkin merasa lelah, lesu, dan terus-menerus mengantuk. Ini mungkin sinyal "perhatian terhadap depresi musim dingin" dari tubuh Anda. Berkat saran-saran ini, dimungkinkan untuk mengatasi masalah ini yang dapat menyebabkan Anda mengalami saat-saat sulit dalam kehidupan sehari-hari dan memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Ahli Psikologi Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang "Cara untuk mengatasi depresi musim dingin".

Gangguan Psikologis Meningkat di Musim Dingin

"Gangguan afektif musiman" umumnya dikenal sebagai "depresi musim dingin" di antara orang-orang. Selain itu, suasana hati yang lebih umum dan lebih lembut yang disebut "blues musim dingin" juga bisa disebutkan. Kondisi yang disebut depresi musim dingin menunjukkan gejala yang lebih intens daripada winter blues dan dievaluasi sebagai gambaran klinis. Untuk dapat didiagnosis dengan depresi musim dingin, gejala depresi harus diulang lebih dari sekali dengan intensitas yang sama pada periode yang sama dalam setahun.

Gejala Depresi:

• Suasana hati tertekan yang diamati hampir setiap hari dan hampir sepanjang hari
• Minat dan kesenangan menurun pada semua atau sebagian besar aktivitas yang berlangsung hampir sepanjang hari
• Penurunan atau kenaikan berat badan
• Insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan.
• Fungsi otak dan tubuh normal, berkurang atau gelisah dalam mobilitas, kelemahan, perasaan lelah, tidak merasa energik seperti hari-hari sebelumnya.
• Merasa tidak berharga, meremehkan, harga diri, bersalah atau berdosa.
• Berkurangnya kemampuan untuk berpikir atau berkonsentrasi
• Pikiran berulang tentang kematian, rencana atau tindakan bunuh diri.
• Gejala-gejala ini adalah tanda-tanda depresi berat dan mungkin memerlukan investigasi dan intervensi klinis.

Meskipun insiden depresi musim dingin rata-rata 10%, blues musim dingin lebih sering terjadi. Gangguan afektif musiman tidak diamati pada individu di bawah usia 20 tahun, dan gangguan afektif musiman dapat meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, gangguan mood musiman terlihat 4 kali lebih banyak pada wanita dibandingkan pria.

Terang dan Gelapnya Udara Memengaruhi Siklus Irama

Dikatakan bahwa kesedihan musim dingin disebabkan oleh efek perubahan ritme harian akibat sinar matahari. Irama harian adalah perubahan biologis dalam perilaku atau proses fisiologis seperti siklus tidur / bangun yang diulangi dalam interval 24 jam. Ini mempengaruhi siklus ritme terang dan gelap.

Jam tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu tidur, sedangkan jam harian memberi tahu Anda sudah waktunya untuk bangun. Saat hari semakin pendek di musim dingin, manfaat dari sinar matahari berkurang. Ini menyebabkan perubahan ritme harian. Pada saat yang sama, penurunan pemanfaatan siang hari menyebabkan penurunan kadar melatonin dan serotonin. Ini juga memengaruhi suasana hati. Mengenai blues musim dingin pada individu selama periode transisi ini; Gejala seperti membutuhkan lebih banyak tidur, kelelahan, beralih ke makanan manis dan bertepung dan penambahan berat badan, keengganan untuk sehari-hari, aktivitas sosial dan vital, kecemasan dan kecemasan dapat diamati.

Suasana Hati Kita Merefleksikan Kebiasaan Nutrisi Kita

Selama periode ini, individu mungkin mengalami gejala seperti lebih banyak tidur, kurang energi, beralih ke makanan manis dan bertepung, penambahan berat badan, kehilangan minat dan konsentrasi, perasaan berat di tangan atau kaki, kecemasan dan kecemasan. Selain itu, gejala depresi juga bisa diamati.

Ada Berbagai Cara Untuk Mengatasi Perubahan Mood Di Musim Dingin. Ini:

• Olahraga teratur di luar
• Diet teratur, seimbang dan sehat
• Membuat perencanaan waktu yang efektif untuk beradaptasi sebanyak mungkin dengan ritme harian yang berubah
• Kecenderungan untuk kegiatan sosial
• Menciptakan pola tidur
• Tidak melebihi waktu tidur yang ditentukan
• Menikmati cahaya pagi sebanyak mungkin
• Merawat aktivitas yang memanfaatkan siang hari secara maksimal
• Mengembangkan hobi dan minat musiman

Dalam kasus di mana gejala depresi yang lebih parah dan intens ditemui, mendapatkan bantuan dari seorang ahli pada subjek secepat mungkin akan membantu mereka untuk mengatasi proses ini dengan lebih mudah.