6 saran untuk mengurangi kecemasan selama proses pandemi

Ketika virus corona terus menyebar di negara kita dan di seluruh dunia, kecemasan, stres, dan paranoia pada manusia semakin meningkat. Karena pandemi, perubahan dalam kehidupan sehari-hari dan peningkatan waktu yang dihabiskan di rumah berdampak negatif pada psikologi masyarakat. Penting untuk mengikuti beberapa saran praktis untuk mengurangi efek kesehatan mental dari proses ini. Spesialis dari Departemen Psikiatri Rumah Sakit Memorial Kayseri. Dr. Şaban Karayağız memberikan informasi tentang cara-cara mengurangi tingkat kecemasan selama proses pandemi.

Ketidakpastian telah meningkatkan masalah

Jenis baru virus korona telah dipastikan menyebabkan masalah psikologis dan perilaku serta efek fisiologis. Karena ketidakpastian proses pandemi, penutupan rumah dalam waktu lama menyebabkan masalah psikologis. Isolasi sosial dianggap sebagai satu-satunya obat untuk meminimalkan penularan penyakit dan untuk melindungi orang yang dicintai dengan menjaga jarak sosial sebanyak mungkin. Namun, perasaan terkekang yang disebabkan oleh isolasi sosial; meningkatnya kebosanan, kecemasan, keputusasaan, dan pesimisme. Selama periode ini, orang harus mengubah gaya hidup mereka. Pembatasan kebebasan dan ketidakmampuan individu untuk melakukan apa yang mereka inginkan menciptakan perasaan frustrasi. Bahkan orang-orang dengan gangguan kejiwaan yang tidak meninggalkan rumah untuk berobat telah menjadi masalah tersendiri.

4 efek pandemi pada kesehatan mental

Meskipun gelombang pertama pandemi tampaknya berhasil bertahan, efek sekunder dari proses tersebut memengaruhi kesehatan mental penduduk. Menurut hasil penelitian pendahuluan yang dilakukan terhadap 300 orang;

  • Selama proses pandemi, tingkat kecemasan yang lebih tinggi ditentukan pada pria dibandingkan wanita.
  • Tingkat kecemasan umum individu yang telah mengalami gangguan kecemasan tetapi sedang dalam perawatan dan kontrol ditemukan lebih rendah daripada mereka yang mengatakan bahwa mereka tidak memiliki gangguan tersebut.
  • Ternyata mereka yang mengikuti berita epidemi melalui berbagai saluran memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak.
  • Mereka yang mengatakan bahwa mereka tidak mengikuti diri mereka sendiri dalam hal gejala atau tidak takut penyakit ternyata memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Dengan kata lain, ditentukan bahwa semakin banyak seseorang menonton berita epidemi dan berbicara tentang epidemi pada tingkat kecemasan instan, maka tingkat kecemasan akan semakin meningkat.

Kembali ke rutinitas harian

Khususnya dalam proses karantina, kepekaan yang berlebihan yang ditunjukkan oleh individu yang bersifat cemas dan gelisah serta kesulitan yang dialaminya dalam mengatur hubungan antarmanusia mengungkapkan beberapa permasalahan. Karena mekanisme penolakan, beberapa individu mengalami kesulitan untuk mengubah kebiasaan mereka selama proses pandemi. Masalah seperti perhatian, fokus, stres, perencanaan dan pengaturan menjadi lebih menonjol dalam kehidupan masyarakat. Untuk mengatasi efek psikologis dari proses tersebut, individu harus melanjutkan kehidupan sehari-hari rutin mereka sebanyak mungkin, sementara mengubah kebiasaan dan ketidakpastian menyebabkan munculnya perasaan luar biasa.

Saran untuk mengurangi kecemasan selama proses pandemi

  • Menyikapi rutinitas sehari-hari harus dilanjutkan, tata kerja harus disesuaikan dengan kondisi baru.
  • Perhatian harus diberikan pada waktu tidur, waktu tidur dan bangun yang teratur.
  • Hobi normal harus dilanjutkan, banyak buku harus dibaca dan musik harus didengarkan. Jika memungkinkan, hobi harus diperoleh.
  • Latihan harus dilakukan, jalan-jalan alam yang jauh dari keramaian harus diutamakan. Kebiasaan berolahraga di rumah harus dibiasakan.
  • Pola makan yang teratur dan seimbang harus diberikan untuk mencegah penurunan sistem kekebalan. Kebiasaan berbahaya seperti alkohol dan merokok harus ditinggalkan.
  • Informasi harus diperoleh dari sumber yang tepat selama proses pandemi. Informasi yang mengandung disinformasi yang tidak diketahui sumbernya jangan sampai dihormati di media sosial yang akan mengganggu psikologi kita.
  • Perhatian harus diberikan saat membagikan informasi yang kami peroleh tentang virus Corona dengan anggota keluarga. Secara khusus, anak tidak boleh diberikan informasi yang akan meningkatkan kecemasannya.