dhprx.com

Makan sehat penting untuk tumbuh kembang anak serta berperan besar dalam keberhasilan sekolah. Sarapan yang disebut sebagai makanan paling berharga bisa menjadi sumber perhatian, terutama bagi ibu bekerja, karena masalah waktu. Namun, berkat makanan bergizi yang bisa disiapkan dalam semalam, para ibu bisa membuat anak-anak mengawali hari dengan baik. Ahli Departemen Gizi Memorial Wellness memberikan informasi tentang pentingnya sarapan untuk anak usia sekolah dan memberikan saran kepada ibu yang bekerja.

SARAPAN MENINGKATKAN MEMORI DAN MENINGKATKAN KONSENTRASI

Salah satu masalah paling menantang bagi para ibu di pagi hari selama tahun ajaran sekolah adalah sarapan. Anak mungkin tidak mau bangun pagi, pergi ke sekolah, apalagi sarapan. Tapi sarapan; Ini membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, memori dan rentang perhatian. Sarapan sangat penting terutama bagi anak-anak yang tinggal di kota besar, menghabiskan waktu yang lama dalam kemacetan untuk pergi ke sekolah, dan memiliki program pelajaran dan pekerjaan rumah yang intensif. Namun dengan bekal sarapan yang praktis dan sehat yang harus disiapkan pada malam hari atau lebih awal, anak dapat membiasakan diri sarapan.

MANFAAT DARI PEMBEKU

Kue kering buatan sendiri dari biji-bijian utuh: Kue dengan keju dan peterseli atau keju dan adas, yang dapat disiapkan sebelumnya, dibuat dengan tepung gandum dan mentega, dapat dimasukkan ke dalam freezer. Itu akan cukup untuk memanaskan makanan ini, yang akan disukai anak-anak, di pagi hari.

Muffin buah dan kacang: Kue seukuran segenggam yang diolah dengan tepung terigu utuh, susu, yogurt dan molase; Dapat disiapkan sebelumnya dengan menambahkan wortel-kenari, kemiri apel atau ara-almond dan disimpan di dalam freezer. Kue ini tidak boleh dibuat dengan gula, ragi harus digunakan sebagai pengganti baking powder.

Kue Sayuran dan Keju: Segenggam kue rendah garam yang dibuat dari tepung terigu, susu dan yoghurt; cheese-dill, bayam atau cheddar cheese-zucchini dapat disiapkan terlebih dahulu dengan menambahkan dill atau peas, keju carrot-curd dan disimpan di freezer. Rasanya bisa ditingkatkan dengan menambahkan biji hitam atau biji wijen pada kue.

Pancake wraps: Adonan pancake yang akan diolah dengan tepung terigu utuh dan telur malam sebelumnya bisa dimasak di Teflon atau wajan keramik di pagi hari. Proses ini hanya membutuhkan waktu 1 menit. Ini dapat disajikan dengan pancake yang dimasak, keju segar yang dapat dioles dan beberapa sayuran mentah, atau dapat disiapkan sebagai wafel sehat dengan kayu manis dan dimasak dengan mentega dan buah-buahan musiman.

Sereal sarapan tanpa pemanis: Cukup mencampur muesli sarapan dengan segelas kefir atau susu, yang tidak mengandung sirup glukosa atau fruktosa, gula, dan terutama gandum dan gandum hitam.

Piring sarapan: Piring sarapan berpenutup dengan beberapa kompartemen; keju, zaitun, bubur tomat, selai atau tetes tebu dapat ditempatkan. Paprika kecil berwarna atau mentimun kecil bisa dicuci dan disimpan di lemari es. Yang perlu Anda lakukan di pagi hari adalah meletakkan piring sarapan yang telah terbagi dan paprika mentah di atas meja dan memanaskan irisan roti.

Roti panggang atau sandwich: Sandwich Mediterania yang akan disiapkan di malam hari dapat ditempatkan di lemari es. Sandwich ini dapat disiapkan dengan keju feta, keju string, keju cheddar dan tomat, paprika, dan peterseli. Alpukat, pasta zaitun, dan sayuran tumis juga bisa digunakan dalam sandwich. Produk kue harus dihindari. Sandwich ini dapat dipanaskan di pemanggang roti di pagi hari atau dipanggang dan menghemat waktu.

SAMPEL SARAPAN SEHAT

1. 1) Segelas kefir
2. Donat buatan sendiri
3. 5 buah zaitun

1. 2) Segelas Susu (yang mau bebas gula bisa menambahkan kayu manis dan coklat)
2. Kue buah buatan sendiri

1. 3) Piring sarapan
2. Telur rebus
3. Roti cokelat
4. Sayuran dingin
5. 1 gelas jus segar

1. 4) Segelas susu / yogurt / kefir
2. 6-8 sendok sereal sarapan bebas gula / muesli
3. 1 porsi buah segar (raspberry beku, blackberry)

1. 5) Segelas susu atau buttermilk
2. 1 potong kue sayur
3. Sayuran dingin, cabai atau beberapa lembar daun arugula

1. 6) 1 gelas jus jeruk segar
2. Roti panggang keju dibuat dengan 2 potong roti gandum
3. Sayuran dingin

1. 7) 1 pancake
2. 3 sendok makan keju yang dihancurkan atau dioleskan, (yogurt Yunani)
3. Bungkus sarapan dengan 1 sendok teh pasta zaitun dan beberapa tangkai peterseli
4. 1 gelas susu