dhprx.com

Di musim panas, cuaca panas yang tidak bisa bernapas di siang hari juga mengganggu pola tidur di malam hari. Meskipun cuaca panas, mungkin cukup berhati-hati untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Spesialis dari Departemen Neurologi Rumah Sakit Memorial Ankara memberikan informasi tentang apa yang harus diperhatikan untuk tidur yang sehat dalam cuaca panas.

Cuaca panas dan insomnia dapat mengganggu seluruh rutinitas Anda.

Banyak orang bermasalah dengan tidur karena terik musim panas. Berbalik di tempat tidur, menutup mata dan mencoba untuk tidur berdampak negatif pada pekerjaan dan kehidupan sosial masing-masing individu. Untuk tidur yang sehat dan berkualitas, suhu tubuh yang biasanya sekitar 37 harus turun sekitar 1-2 derajat saat tidur. Namun, suhu tubuh mungkin tidak mencapai tingkat ideal di musim panas karena suhu dan kelembapan yang tinggi. Akibat situasi ini, insomnia pun terjadi.

Keberhasilan bisnis menurun, risiko kecelakaan meningkat

Karena tidur tidak memungkinkan, gangguan, kelelahan, dan kurangnya konsentrasi terjadi keesokan harinya. Oleh karena itu, prestasi kerja menurun bahkan risiko kecelakaan lalu lintas meningkat. Untuk alasan ini, tindakan pencegahan yang diperlukan harus dilakukan untuk insomnia dan berkonsultasi dengan spesialis jika perlu.

Saran untuk meningkatkan kualitas tidur Anda

1. Penting untuk memiliki lingkungan yang sejuk untuk tidur yang sehat. Jika Anda akan tidur di tempat yang sangat cerah, tirai harus ditutup pada siang hari.
2. Lingkungan harus berventilasi sebelum tidur.
3. Orang dengan kepekaan tinggi terhadap panas dapat memanfaatkan efek pendinginan AC dan kipas angin. Namun, saat tidur, penting agar AC juga dalam mode tidur dan tidak langsung terpapar ke udara ini.
4. Perlu berbaring di atas kasur ergonomis yang menopang tubuh sepenuhnya.
5. Penting untuk memilih sprei, sarung bantal dan piques dari kain katun. Pakaian sintetis tidak disarankan karena dapat meningkatkan keringat.
6. Makanan berat, berlemak, pedas dan pedas tidak boleh disukai untuk makan malam, makanan ringan harus dipilih. Makan dan minum sebaiknya berhenti 3-4 jam sebelum tidur, dan hindari ngemil di malam hari.
7. Olahraga berat sebaiknya dihindari di malam hari.
8. Keinginan untuk bangun lebih sering akan mengganggu tidur. Konsumsi cairan harus sangat hati-hati.
9. Zat teofilin yang terdapat pada teh dapat menyebabkan gangguan tidur, dan kopi dapat menyebabkan kurang tidur dengan kandungan kafeinnya. Oleh karena itu, penggunaan teh, kopi, alkohol, dan rokok juga tidak disarankan karena mengganggu kualitas tidur.
10. Perangkat elektronik harus dijauhkan dari lingkungan tidur. Tidak boleh ada televisi di dalam kamar, ponsel tidak boleh disimpan di dekat tempat tidur, jika memungkinkan harus dimatikan pada malam hari.