Jangan sampai cedera saat berolahraga dalam penurunan berat badan terburu-buru

Dengan mendekatnya bulan-bulan musim panas, diet mulai menghilangkan kelebihan berat badan, dan gym penuh dengan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang yang menjauhi olahraga sepanjang musim dingin dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama cedera sendi. Spesialis Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang masalah yang mungkin disebabkan oleh olahraga yang tidak disadari.

Orang tidak ingin menjadi tua

Jumlah orang yang ingin tetap bugar, melindungi tubuh dan menjadi cantik dengan berolahraga meningkat di negara kita maupun di dunia. Dalam studi yang dilakukan, jumlah orang yang mendaftar di gedung olahraga setelah usia 55 tahun meningkat 4 kali lipat dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Orang yang tidak ingin menjadi tua dan sakit juga ingin terlihat baik satu sama lain. Selain itu, ada sekelompok orang yang diwajibkan pengobatan seperti penderita obesitas dan diabetes.

Ketahui batasan Anda saat berolahraga

Ada berbagai alasan cedera saat berolahraga. Salah satunya adalah penuaan alami. Kolagen, yang ditemukan di seluruh struktur tubuh seperti tulang dan otot, berkurang setelah usia 36 tahun. Penurunan zat kolagen menyebabkan penuaan dan juga berarti jaringan lebih rapuh. Dengan bertambahnya usia, jumlah kolagen dalam tubuh menurun, sedangkan tingkat peradangan meningkat. Peradangan meningkat di perut, usus, pembuluh dan otot. Situasi ini dapat menyebabkan peningkatan cedera olahraga. Bahkan atlet profesional jubilee pada usia ini. Ketika usia tertentu tercapai, melakukan olahraga, mengetahui batasan orang tersebut, mencegah kemungkinan cedera yang dialami.

Pekerjaan hari kerja mengundang cedera olahraga pada akhir pekan

Mayoritas cedera olahraga disebabkan oleh beban berlebih. Orang yang bekerja di kantor lima hari seminggu dimuat ke dalam olahraga, terutama di musim semi, untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh. Bahkan jika orang tersebut berolahraga selama seminggu, meningkatkannya secara tiba-tiba untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan kecacatan. Dalam proses ini, seseorang yang tidak melakukan olahraga apa pun tiba-tiba memulai olahraga yang bergerak lambat membawa kecacatan. Cedera tidak dapat dihindari jika seseorang yang belum pernah bermain tenis seumur hidupnya, setelah belajar tenis, meningkatkannya menjadi tiga jam 4 hari seminggu untuk tetap bugar sambil bermain tenis selama satu jam setiap dua hari. Ini juga berlaku untuk semua olahraga seperti berjalan, berlari, atau berenang. Usia di mana seseorang mulai berolahraga juga penting. Ada perbedaan antara anak berusia 10 tahun yang memulai olahraga dan yang berusia 45 tahun yang memulai olahraga.

Berolahragalah dengan mengenal tubuh Anda

Dalam cedera olahraga, kekurangan fisik mendapat tempat penting selain membebani tubuh. Orang tersebut harus melakukan olahraga yang sesuai dengan anatominya. Anak atau orang dewasa yang memutuskan untuk memulai olahraga harus melalui pengawasan ahli ortopedi. Penting untuk menentukan olahraga yang sesuai untuk orang tersebut setelah kontrol. Selain itu, perlu menggunakan peralatan yang tepat saat berolahraga. Bahkan sepatu atau raket tenis yang salah dipilih untuk olahraga dapat menyebabkan cedera.

Olahraga luar ruangan mengurangi risiko cedera

Kekurangan vitamin D adalah salah satu masalah yang paling sering ditangani obat selama 10 tahun terakhir. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penuaan dini, mudah patah pada otot dan tendon, gangguan perut, jantung dan diabetes. Jika seseorang melakukan olahraga secara teratur bahkan dengan rekomendasi dari dokter, jika tubuhnya kekurangan vitamin D dan jaringan kolagen, ia akan memiliki struktur yang jauh lebih sensitif dibandingkan dengan teman sebayanya dan jaringan tendon sering pecah. Mengingat seseorang yang melakukan olah raga hanya pada malam hari dan di gedung olah raga tidak dapat memperoleh manfaat dari siang hari maka efisiensi yang diperoleh dari olah raga tersebut tergolong rendah. Anda bisa melakukan olahraga di gym, tetapi ini akan dilakukan dengan kekurangan vitamin D. Olah raga di luar ruangan merupakan faktor penting dalam mengurangi cedera karena akan meningkatkan asupan vitamin D.

Cedera kebanyakan terjadi di lutut dan pergelangan kaki

Cedera olahraga paling sering terjadi di lutut dan pergelangan kaki. Berikutnya adalah bahu dan pinggul. Orang yang akan memulai olahraga setelah istirahat yang lama sebaiknya menjauhi olahraga yang akan menambah beban sebanyak mungkin. Sangat penting bagi wanita yang mendekati menopause untuk tidak melakukan olahraga semacam itu. Dari sudut pandang ini, olahraga yang paling ideal adalah jalan lurus. Selain itu, berenang juga sangat cocok. Ada juga situasi yang perlu dipertimbangkan saat memulai dan melakukan olahraga:

  • Terutama mereka yang memutuskan untuk memulai olahraga setelah usia 40 tahun pasti harus check-up. Gula darah dan indeks massa tubuh perlu ditentukan.
  • Jika hasil pemeriksaannya normal, maka olahraga rutin harus dilakukan dalam program tertentu.
  • Jika seseorang yang telah berusia 45 tahun memutuskan untuk memulai olahraga, sangat penting untuk menjalani kolonoskopi dan endoskopi.
  • Sangatlah penting untuk melakukan olahraga dengan waktu, peralatan dan cara yang tepat. Sebelum memulai program olahraga, perlu untuk memeriksa kimia tubuh orang tersebut dan memulai program olahraga yang sesuai.
  • Jam 6-8 pagi dan 4-7 sore adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
  • Berjalan di lereng atau terus menaiki tangga dapat menyebabkan cedera. Kecenderungan yang diberikan pada treadmill dapat menyebabkan masalah pada lutut, pinggul dan pinggang seseorang yang belum pernah berolahraga.