dhprx.com

Saat waktu buka puasa tiba, kesalahan makan seperti tiba-tiba beralih ke makanan berat, berpuasa tanpa bangun untuk sahur, makan berlebihan di hari pertama lebaran bisa membuat Anda kesulitan di bulan Ramadhan dan saat lebaran.

Ahli Departemen Gastroenterologi Rumah Sakit Memorial memberikan informasi tentang apa yang harus dilakukan untuk melindungi kesehatan perut Anda selama Ramadhan dan Idul Fitri.

Masalah umum yang dihadapi saat berpuasa adalah makan makanan dalam jumlah berlebihan saat buka puasa dan sahur dan masalah pencernaan terkait. Dapat menyebabkan kelelahan karena rasa lapar yang berkepanjangan, dehidrasi, tekanan darah rendah dan gula darah. Nyeri, rasa terbakar dan sembelit di perut merupakan keluhan yang paling sering terjadi selama periode ini.

Makan dengan Istirahat

Yang terbaik adalah memulai makan Anda dengan segelas air dan semangkuk sup. Makanan lembut yang berair memenuhi kebutuhan cairan setelah puasa dan mengendurkan perut. Beristirahat beberapa menit setelah sup mengurangi rasa lapar dan kelelahan. Maka akan mudah untuk menekan keinginan makan semuanya dengan cepat dan dalam jumlah banyak.

Tabel Buka Puasa Tidak Terlalu Bervariasi

Setelah sup, hidangan sayur dengan daging atau minyak zaitun, atau daging rebus, kukus atau panggang (daging merah, unggas atau ikan) bisa dimakan dengan sayuran rebus. Roti memuaskan sekaligus mencerna, kecuali jika ukurannya terlalu besar. Konsumsi pasta, nasi, dan kue kering dalam jumlah kecil dan jangan menyimpannya di atas meja setiap buka puasa. Kompot, salad musiman, yoghurt, ayran, dan tzatziki adalah pelengkap yang sangat sehat untuk meja buka puasa. Makan lambat dan mengunyah makanan baik memfasilitasi kepuasan Anda dan mencegah masalah kenyang, nyeri dan kembung di perut sesudahnya.

Buat Rencana Makan Tokken

Jangan berbelanja buka puasa di penghujung hari ketika Anda sangat lapar. Hal ini menyebabkan Anda lebih memperhatikan segala hal dan mengasah nafsu makan. Buatlah rencana makan keesokan harinya setelah buka puasa hari ini, saat perut Anda sudah kenyang.

Jangan Nyatakan Kebebasan Anda Antara Berbuka Puasa dan Sahur

Pada penganan malam, makanan penutup susu dan buah-buahan, buah-buahan segar atau buah-buahan kering, bersama dengan sedikit buah-buahan kering, jauh lebih ringan daripada kue-kue bergizi dan berlemak. Jangan lupa untuk sering minum air selama periode ini. Jangan makan selama dua jam terakhir sebelum tidur. Dengan demikian, perut Anda akan sedikit kosong, Anda tidak akan mengalami refluks malam dan masalah pencernaan.

Jalan kaki selama Setengah Jam Setelah Berbuka Puasa

Jika waktu dan kondisi cuaca Anda cocok setelah dua jam makan, jalan kaki setengah jam akan membuat Anda merasa lebih energik dan energik. Ini mengurangi beban berbuka puasa dan dorongan untuk makan di otak Anda.

Jangan lupa bangun untuk sahur

Merupakan kesalahan umum untuk makan dan tidur di malam hari dan berpuasa sebelum bangun untuk sahur. Makanan yang Anda makan sebelum tidur berarti Anda dapat dengan mudah menambah berat badan. Selain itu, tidur tidak sehat, refluks, perut terbakar, nyeri, gangguan pencernaan, dan keluhan kembung. Selain itu, tidak memberikan dukungan yang akan membuat Anda terus berjalan sepanjang hari.

Sarapan Sehat di Sahur

Sarapan yang dibuat dengan roti, keju, sayuran segar, telur rebus (dua hari seminggu), selai, madu atau molase memberikan energi yang sehat untuk hari baru dan menunda rasa lapar Anda. Usahakan untuk banyak minum air saat sahur, seperti air putih, susu, teh atau linden.

Jangan dehidrasi

Dehidrasi tubuh menyebabkannya menjadi malas di usus selama Ramadhan. Konsumsi makanan lunak yang encer dan banyak air saat buka puasa dan sahur, makan cukup buah dan sayur serta menghindari makanan berat akan meminimalkan masalah usus.

Perhatian pada Meals on Feast

Peralihan ke kebiasaan makan normal setelah puasa mungkin terasa aneh pada awalnya. Ini terkadang menyebabkan makan tidak teratur atau berlebihan. Mengingat suguhan liburan sebagian besar adalah makanan penutup dan kue kering dengan kandungan gula, karbohidrat, dan lemak yang tinggi, diet seimbang mungkin lebih sulit. Tidak boleh dilupakan bahwa masalah sistem pencernaan lebih sering terjadi saat liburan. Masalah lainnya adalah berat badan ekstra yang akan Anda perhatikan setelah liburan!

Kembali ke Kebiasaan Sarapan Pagi

Sarapan pagi yang sehat adalah makanan yang paling berharga. Jangan melewatkan sarapan sebagai kebiasaan yang tersisa dari hari-hari puasa. Dengan cara ini, Anda memulai hari baru dengan lebih bersemangat dan tidak ingin makan lebih banyak di kemudian hari. Pastikan makanan Anda teratur selama liburan, tetapi porsi Anda tidak terlalu besar.

Perhatikan Acara-acara yang Meriah

Anda berhak mencicipi citarasa liburan. Namun, Anda perlu membatasi jumlah yang akan Anda makan dalam sehari. Jangan merasa berkewajiban untuk menyelesaikan semua yang ditawarkan, terutama selama kunjungan pesta berturut-turut. Teh, kopi, minuman pekat dan berkarbonasi juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jangan lupa minum banyak air.

Beristirahatlah di pesta itu

Untuk menghilangkan penat puasa, banyak istirahat selama Idul Fitri. Jangan menyalahkan diri sendiri dengan melakukan persiapan yang terlalu jauh untuk liburan. Tuan rumah yang bugar dan ramah adalah suguhan terbaik.