Puasa di Hari yang Panjang dan Panas

Spesialis Departemen Penyakit Dalam Memorial Etiler Medical Center memberikan saran untuk tetap sehat saat berpuasa dalam cuaca panas.

Ramadhan tahun ini bertepatan dengan hari-hari yang panjang dan panas di musim panas. Baik puasa yang panjang di siang hari maupun cuaca panas membutuhkan perhatian terhadap beberapa masalah saat menjalankan puasa.

Asupan Cairan yang Berlimpah adalah Keharusan!

Konsumsi cairan sangat penting, terutama dalam cuaca panas, orang yang berpuasa harus mengatur makanan buka puasa dan sahurnya sebagai makanan ringan dan berair serta memperhatikan konsumsi cairannya antara buka puasa dan sahur.

Jika Anda berpuasa, berhati-hatilah agar tidak keluar saat cuaca panas

Dalam cuaca panas, peningkatan kehilangan cairan melalui keringat dan penguapan dari tubuh membutuhkan lebih banyak asupan cairan. Orang yang berpuasa, jika tidak ada kewajiban, harus berhati-hati agar tidak keluar dalam cuaca yang sangat panas. Jika pergi keluar, jam pagi atau sore hari harus diutamakan. Orang berpuasa yang bekerja di luar ruangan dianjurkan untuk menghindari sinar matahari langsung dan terutama lebih memilih pakaian yang longgar dan berwarna terang. Berada di lingkungan yang sangat padat dan panas di musim panas berarti kehilangan cairan; Masalah ini juga perlu diperhatikan, karena akan menyebabkan penurunan gula darah.

Jika Bekerja Di Luar Ruangan Beristirahatlah di Tempat Teduh

Pekerja berat, terutama yang bekerja di luar ruangan pada musim panas, harus bangun untuk sahur, minum cairan, dan makan makanan yang seimbang. Sangat penting untuk istirahat dan istirahat pada siang hari saat matahari terjal dan setiap 1-2 jam sekali, serta berada di tempat teduh dan sejuk. Mandi air dingin sedikit dalam situasi yang sangat panas dan lembab memiliki efek menyegarkan.

Perhatikan Resiko Pingsan Saat Cuaca Panas Saat Berpuasa!

Jika kehilangan cairan tidak diperhatikan selama puasa, gejala seperti kelelahan, kram otot, jantung berdebar, demam terjadi, dan tekanan darah dan pingsan dapat diamati pada lebih banyak kehilangan air. Jika ada paparan sinar matahari langsung dengan kehilangan cairan, sengatan panas juga dapat terjadi.

Mulailah Buka Puasa Anda Dengan Sarapan

Penting untuk memberi perhatian khusus pada makanan kita saat berpuasa di bulan-bulan musim panas. Seseorang tidak boleh makan makanan dalam jumlah besar sekaligus, dan menghindari makanan berminyak, pedas, asin, dan saus. Puasa saat buka puasa harus dibuka dengan makanan encer ringan dan makanan seperti sarapan pagi dan tidak boleh salah dalam jumlah banyak sekaligus. Sebaliknya, sedikit harus dimakan satu atau dua jam setelah buka puasa. Dianjurkan untuk makan buah 1-2 jam sebelum tidur, baik dari segi energi maupun jumlah cairan yang dikandungnya.

Simpan Nafsu Makan Daging Anda untuk Jika

Anda harus bangun pagi-pagi untuk sahur, mengonsumsi makanan cair, dan mengonsumsi makanan nabati yang sehat dan ringan alih-alih makanan berat. Apalagi saat sahur, makanan hewani yang berat harus dihindari. Di antara makanan ini, ikan dan ayam harus lebih disukai, dipanggang, direbus atau dimasak dalam oven dan dimakan saat berbuka puasa.

Penderita Penyakit Kronis Harus Berpuasa Di Bawah Kendali Dokter

Saat berpuasa selama bulan-bulan musim panas, ada beberapa kasus yang harus diperhatikan oleh beberapa kelompok pasien. Penderita tekanan darah tinggi, penyakit kronis, gangguan jantung dan ginjal harus berpuasa dalam cuaca panas dengan berkonsultasi dengan dokter; Mereka tidak boleh membuat perubahan besar dalam diet mereka atau menghalangi pengobatan mereka. Karena cuaca panas dan kehilangan cairan, kondisi umum dan nilai metabolisme pasien tersebut dapat memburuk. Tidak boleh dilupakan bahwa lansia juga lebih sensitif terhadap dehidrasi dan panas. Ini adalah masalah penting bahwa orang-orang seperti itu harus melalui kendali dokter sebelum mereka mulai berpuasa.