8 Saran untuk Mencegah Cedera Olahraga Musim Panas

Pada hari-hari ketika panas terasa, olahraga seperti berenang, voli pantai, dan bersepeda dapat mempersiapkan lapangan untuk cedera. Olahraga sebelum olahraga, konsumsi air, bahkan pemilihan jam tangan olahraga bisa mencegah cedera yang mungkin terjadi. Kepala Departemen Ortopedi dan Traumatologi Rumah Sakit Memorial Şişli Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar memberikan informasi tentang cedera yang bisa dialami dalam olahraga musim panas dan tindakan pencegahan yang harus diambil.

Bimbing anak Anda ke olahraga yang sesuai

Para orang tua yang ingin anaknya menghabiskan periode ini dengan olahraga di musim panas mencari berbagai macam jenis. Sebelum memulai olahraga, kompetensi kesehatan dan fisik harus dievaluasi pada anak-anak maupun pada orang dewasa. Tidak boleh dilupakan bahwa angka anak-anak dan remaja yang berhenti berolahraga dalam 15 tahun akibat cedera akibat aktivitas olahraga telah mencapai 70-80%. Namun, anak lebih tepat diarahkan ke cabang olahraga yang sesuai setelah mengevaluasi struktur sendi, otot dan tendon serta karakteristik genetiknya. Tidak semua anak bertubuh tinggi cocok menjadi kandidat bola basket. Angka cedera jauh lebih tinggi pada anak-anak yang tidak memenuhi syarat kesehatan minimal untuk kegiatan olahraga.

Jangan lupakan latihan sebelum dan sesudah latihan

Umumnya, orang yang tidak bisa bergerak sepanjang musim dingin untuk memulai olahraga tiba-tiba di musim panas mengundang cedera. Terutama setelah olahraga berat, robekan otot dan pendarahan di dalam otot adalah beberapa masalah yang paling umum. Peregangan-peregangan-pemanasan sebelum olahraga, dan latihan pendinginan setelah olahraga adalah salah satu langkah utama yang dapat mencegah cedera. Gerakan pemanasan meningkatkan jumlah oksigen yang mencapai otot dengan mempercepat jantung dan sistem peredaran darah. Setelah olahraga, seperti latihan pemanasan dan peregangan yang meningkatkan kelenturan otot dan memungkinkannya bekerja secara efisien, gerakan pendinginan juga membantu detak jantung kembali normal dengan cara yang sehat.

Jangan berenang dengan gaya memaksa

Berenang, yang melatih semua otot dalam tubuh dalam koordinasi; Ini adalah salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk penyakit lutut, pinggang, punggung, sendi dan tulang. Namun, berenang tanpa pemanasan dan gerakan peregangan dapat menyebabkan cedera yang berbeda. Jika area bahu banyak digunakan untuk berenang, maka akan lebih banyak cedera di area ini. Mereka yang memiliki masalah meniskus dapat menderita gaya dada, dan mereka yang mengalami ketidaknyamanan pada bahu dapat mengalami gaya renang bebas. Untuk mencegah cedera yang mungkin terjadi saat berenang, penting untuk melakukan latihan pemanasan dan peregangan sebelum berenang, hindari gaya yang terlalu menekan seperti kupu-kupu.

Jangan melompat ke air

Salah satu masalah paling umum di laut dan kolam di musim panas adalah karena lompatan, yang disebut memancing atau memaku. Memancing atau lompatan paku dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama di perairan dengan kedalaman kurang dari 2 meter. Bergantung pada area yang terkena lantai, cedera akibat trauma dapat dialami di pergelangan kaki, bahu, kepala, dan tulang belakang. Jika ingin dilewati tanpa melompat ke dalam air, sebaiknya diutamakan air yang lebih dalam dari 2 meter.

Kenikmatan bola voli bisa melukai bahu Anda

Bola voli, yang merupakan salah satu aktivitas pantai yang paling menyenangkan, dapat menyebabkan cedera bahu terutama. Fakta bahwa level bola umumnya di atas kepala dapat menyebabkan ketegangan pada sendi bahu. Karena kesulitan bergerak di pasir akan menyebabkan tenaga ekstra, cedera otot dapat terjadi. Menghindari gerakan berlebihan dan bermain voli pantai saat matahari dan panas tidak terasa adalah pilihan yang lebih sehat.

Sesuaikan sepeda dengan tinggi badan Anda

Perjalanan sepeda selama bulan-bulan musim panas dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terutama di lutut, karena penggunaan yang tidak tepat. Salah satu kesalahan paling umum adalah menggunakan sepeda yang disesuaikan dengan tinggi badan orang lain. Menjaga kursi tetap rendah, terutama karena takut jatuh, menyebabkan lutut patah lebih dari yang seharusnya. Mengendarai posisi ini dalam waktu yang lama dapat menyebabkan beban berlebih pada lutut dan menyebabkan nyeri. Lurus lutut saat menginjak pedal juga di antara detail penting.

Bermain tenis dengan raket yang tepat

Tenis, yang merupakan salah satu olahraga luar ruangan yang sering dimainkan di musim panas, dapat membawa risiko cedera, terutama bagi para pemula. Salah menangani raket, mengencangkan secara berlebihan, atau bermain dengan raket yang tidak tepat dapat menyebabkan gangguan "tennis elbow" yang menyebabkan nyeri hebat di bagian luar siku dan lengan bawah. Para orang tua harus berhati-hati, terutama agar anak-anak yang baru mulai bermain tenis tidak mengalami ketidaknyamanan siku di kemudian hari. Pada perawatan tennis elbow yang menyebabkan nyeri saat beraktivitas, pemberian es pada saat nyeri memberikan hasil yang positif dengan menghindari aktivitas yang melelahkan siku.

Agar tidak terluka saat berolahraga;

  1. Sebelum memulai olahraga, periksakan kesehatan Anda. Pilih olahraga yang cocok untuk Anda, dengan mempertimbangkan peringatan dokter Anda.
  2. Tentukan sepatu dan perlengkapan yang berhubungan dengan olahraga setelah berkonsultasi dengan spesialis.
  3. Jangan abaikan latihan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk pendinginan.
  4. Beristirahatlah dari olahraga saat Anda lelah dan kesakitan. Ingatlah bahwa rasa sakit bisa menjadi pertanda masalah yang serius.
  5. Pastikan latihan tidak dilakukan terlalu sering.
  6. Perhatikan diet Anda. Jaringan mungkin tidak dapat menggunakan energi yang cukup untuk perbaikan dalam olahraga yang dilakukan tanpa memenuhi kebutuhan kalori. Ini bisa menyebabkan otot-otot roboh.
  7. Konsumsi banyak cairan, terutama air, karena Anda akan kehilangan cairan dan elektrolit selama olahraga.
  8. Tingkatkan secara bertahap latihan yang Anda lakukan secara rutin. Jangan membebani tubuh Anda dan memilih tujuan di luar jangkauan Anda.