10 Saran Menghabiskan Ramadhan dengan Sehat

Sarapan Idul Fitri disiapkan dengan makanan lezat, makanan manis tradisional yang ditawarkan selama kunjungan, dan ketidakaktifan yang datang dengan rasa puas diri dari liburan ... Perubahan dalam pola makan yang memanifestasikan dirinya dengan cara ini selama hari raya setelah berpuasa di hari-hari yang panas dan panjang disertai dengan kesehatan masalah dan kenaikan berat badan yang tiba-tiba. Apalagi dengan meningkatnya suhu udara, perlu memperhatikan beberapa poin penting agar tetap sehat usai Ramadhan. Dyt dari Departemen Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Ankara. Emine Yüzbaşıoğlu memberikan saran untuk menghabiskan liburan dengan kesehatan yang baik.

Menambah jumlah makan selama pesta bisa menyebabkan sakit perut

Mereka yang berpuasa di bulan Ramadhan yang bertepatan dengan hari-hari yang panjang di musim panas, sebaiknya tidak membebani perut mereka saat lebaran. Orang yang terbiasa dengan pola makan yang terdiri dari dua kali makan sehari selama bulan Ramadhan mungkin menghadapi masalah kesehatan seperti sakit perut, diare dan muntah karena jumlah makan dan camilan yang tiba-tiba meningkat selama hari raya. Selain itu, penderita penyakit kronis seperti jantung dan diabetes bisa saja mengalami gangguan kesehatan jika tidak memperhatikan aturan nutrisi yang benar selama liburan.

Kunjungan Idul Fitri harus direncanakan dengan cara yang tidak sesuai dengan waktu makan.

Item sarapan sehat yang tidak akan melelahkan perut sebaiknya dipilih sebagai pengganti makanan berat seperti kentang goreng dan kue kering untuk sarapan yang akan dibuat pada pagi hari raya. Telur dadar keju atau jamur, menemen, pancake yang diolah dengan tepung terigu utuh, varietas roti panggang, tumis sayuran dengan saus dapat menggantikannya di atas meja sebagai sarapan sehat. Setelah memulai hari dengan sarapan yang sehat, kepekaan yang sama harus ditunjukkan pada makanan lain. Jika daging dimakan saat makan siang, sayuran harus lebih disukai di malam hari dan penggorengan harus dihindari sebagai metode memasak. Makanan penutup sebaiknya tidak dikonsumsi segera setelah makan. Perhatian harus diberikan untuk tidak menghabiskan waktu pada waktu makan. Saat makan ditunda atau dilewati, itu menyebabkan gula turun. Selain meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan penutup, hal ini juga menyebabkan porsi makanan bertambah. Mencoba merencanakan kunjungan pesta dengan cara yang tidak bersamaan dengan waktu makan akan membantu mencegah situasi ini.

Buttermilk dan kolak bisa menjadi alternatif minuman sehat di cuaca panas.

Hal lain yang perlu diperhatikan selama liburan adalah konsumsi air. Fakta bahwa pesta itu bertepatan dengan periode terpanas tahun ini semakin meningkatkan pentingnya konsumsi air. Konsumsi air yang tidak mencukupi akan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, sehingga menimbulkan keluhan seperti pusing, lelah, lemas. Kebutuhan air harian adalah 2-2,5 liter, dan tidak ada minuman selain air yang dapat menggantikan air. Sedangkan minuman lain seperti teh herbal, kopi dengan susu, ayran dan kolak bisa menjadi pilihan saat liburan; minuman asam dan jus buah siap pakai harus dihindari.

Hal-hal yang perlu diperhatikan agar bisa menghabiskan liburan dengan sehat:

  1. Selama pesta, hari itu harus dimulai dengan sarapan ringan.
  2. Makanan seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan dan susu sebaiknya dikonsumsi selama penganan.
  3. Makanan utama tidak boleh dilewati karena intensitas kunjungan pesta dan tidak boleh dilewatkan dengan suguhan seperti makanan penutup, boneka, dan kue.
  4. Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti salad dan makanan nabati harus dimasukkan dalam makanan.
  5. Hidangan tambahan seperti nasi, pasta, dan pure yang disajikan bersama hidangan utama harus dikurangi sebanyak mungkin. Roti harus lebih disukai daripada sumber karbohidrat ini.
  6. Alih-alih minuman asam dan jus buah, buttermilk atau kolak rendah gula harus diminum saat makan.
  7. Makanan penutup dengan banyak sirup dan adonan harus dihindari.
  8. Untuk mencegah konsumsi cokelat dan permen yang berlebihan, pesta belanja harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan.
  9. Perlakuan yang sesuai dengan aturan nutrisi yang tepat harus lebih diutamakan.
  10. Selama pesta, olahraga tidak boleh diabaikan, setidaknya 30 menit jalan kaki harus dilakukan jika memungkinkan.