Makan Sehat, Singkirkan Selulit

Selulit adalah masalah estetika yang dapat terjadi dengan efek hormon estrogen, dan ketika nutrisi yang berlebihan dan tidak seimbang, penambahan berat badan dan ketidakaktifan ikut berperan. Ini adalah proses yang panjang dan sulit bagi selulit untuk menghilang sepenuhnya setelah terbentuk. Oleh karena itu, nutrisi yang cukup dan seimbang harus diubah menjadi gaya hidup agar tidak terjadi.

Penurunan berat badan berlebih dengan cara yang sehat di bawah kendali ahli gizi adalah langkah pertama dalam pengobatan. Untuk ini; Tingkat metabolisme harus diukur dengan metode konsumsi oksigen, analisis tubuh rinci harus dilakukan, status kesehatan orang tersebut, gaya hidup, kesukaan, dan sebagainya. Berdasarkan semua ciri lainnya, program gizi sehat yang direkomendasikan oleh "ahli gizi" harus dilaksanakan.

Ahli Nutrisi dan Diet Rumah Sakit Memorial Şişli memberikan informasi tentang tindakan pencegahan yang harus diambil untuk tubuh bebas selulit dan rekomendasi nutrisi sehat.

Jangan menurunkan berat badan dengan cepat untuk menghilangkan selulit

Di hari-hari ini, ketika selulit tidak nyaman dengan datangnya musim panas, jangan terburu-buru menurunkan berat badan berlebih. "Fast Slimming" berdampak negatif pada kesehatan dan kulit Anda. Karena kehilangan otot, kendur, keriput dan peningkatan tampilan selulit terjadi. Jangan mencoba untuk menurunkan berat badan yang telah Anda peroleh selama bertahun-tahun atau 5-6 bulan dalam beberapa minggu… Bayangkan ketika Anda menahan napas, Anda akan merasakan kebutuhan untuk menarik napas lebih dalam… Pola makan yang diterapkan dengan rasa lapar yang ekstrim serupa. Tidak dapat dipungkiri bahwa berat badan Anda akan bertambah setelahnya.

  • Biasakan makan sehat dengan mengonsumsi porsi seimbang yang cocok untuk Anda dari semua kelompok makanan.
  • Pilih karbohidrat yang tepat. Roti gandum utuh seperti multigrain, oatmeal atau roti gandum hitam, pasta gandum bukan pasta tepung putih, nasi merah atau bulgur sebagai pengganti nasi putih akan menjadi pilihan yang lebih baik.
  • Saat Anda mendambakan makanan penutup atau ingin kudapan, minumlah segelas besar air putih atau teh buah / herbal dengan tambahan pemanis. Jika keinginan Anda terus berlanjut, sayur dan buah harus menjadi pilihan pertama. Anda bisa mengkonsumsinya dengan menambahkan perasa dan menyeimbangkan gula darah ke susu atau yogurt, dan menambahkan buah. Selain itu, es krim tanpa pemanis, cokelat bebas gula, atau makanan penutup rendah kalori bisa menjadi camilan yang tidak berbahaya.
  • Penting untuk mendapatkan omega-3 yang cukup 2-3 kali seminggu dengan mengonsumsi ikan yang dibakar, dikukus, dibakar atau direbus (bukan digoreng) untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda. Selain itu sayuran berdaun hijau tua seperti krokot, kenari, hazelnut, dll. Kacang juga mengandung omega-3.
  • Daging tanpa lemak, produk susu semi-skim atau skim, dll. Untuk mencegah penumpukan selulit. Pilih makanan rendah lemak.
  • Konsumsi 7-9 porsi (minimal 5 porsi) sehari, terutama dari sayuran dan buah-buahan musiman. Perhatikan variasi, karena setiap warna memiliki manfaat yang berbeda. Sayuran dan buah-buahan melawan pembentukan selulit dengan vitamin dan mineral yang dikandungnya. Hindari menggoreng baik dalam hal kehilangan vitamin, asupan kalori tinggi dan risiko zat karsinogenik.
  • Konsumsi air sekitar 2,0-2,5 liter per hari yang merupakan salah satu faktor penting dalam pembentukan selulit adalah untuk mengatur sirkulasi, bukan untuk menurunkan laju metabolisme, untuk melakukan tugas-tugas seperti pencernaan dan penyerapan, untuk bekerja sel, jaringan, organ. dan sistem, untuk membuang limbah dari tubuh dan untuk menyeimbangkan suhu tubuh, jangan mengabaikannya.
  • Jangan menambahkan gula ke minuman Anda.
  • Batasi asupan alkohol karena dapat meningkatkan pembentukan selulit.
  • Lebih aktiflah agar selulit tidak terjadi dan jika terjadi maka berkurang. Latihan setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang setiap hari atau dua hari sekali. Idealnya, jumlah ini ditingkatkan secara bertahap menjadi 45 menit - 1 jam sehari.
  • Nutrisi yang Adekuat dan Seimbang ”seperti“ teka-teki ”. Tidak ada saran yang bisa menghasilkan keajaiban. Semua poin penting untuk diet seimbang adalah bagian penting dari teka-teki… Buatlah buku harian nutrisi dan olahraga sehingga Anda dapat menerapkannya dan mengontrol diri Anda sendiri. Pastikan untuk mengikuti hasil sukses dari perubahan kecil yang telah Anda buat ...