7 Vitamin Dibutuhkan untuk Tulang Sehat

Nutrisi yang sehat dan tepat sama pentingnya untuk struktur tulang karena penting untuk mencegah banyak masalah kesehatan. Perlu mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium, kalium, vitamin D, omega-3 untuk mencegah patah tulang, resorpsi tulang yang biasanya terjadi pada usia lanjut dan untuk memperkuat tulang. Prof. Dr. Serdar Necmio─člu memberikan informasi tentang aturan nutrisi yang tepat untuk struktur tulang yang sehat.

ASI penting untuk tulang yang kuat pada masa bayi

Tulang, seperti jaringan lain, memiliki struktur yang hidup. Strukturnya terdiri dari protein yang disebut kolagen yang memberikan fleksibilitas, dan kalsium dan fosfat, yang memperkuat struktur ini. Seiring bertambahnya usia, resorpsi tulang dan penurunan kepadatan tulang muncul sebagai masalah kesehatan yang serius. Agar tulang sehat di usia lanjut, perlu dilakukan pemeliharaan nutrisi yang tepat sejak masa kanak-kanak. Situasi ini bahkan dimulai di dalam rahim ibu. Pola makan ibu juga memengaruhi struktur tulang anak. Pentingnya ASI untuk perkembangan struktur tulang anak juga merupakan fakta yang tak terbantahkan.

Itu perlu untuk memperkuat tulang antara usia 15-30

Kepadatan dan kualitas tulang terbaik diperoleh antara usia 15-30. Kualitas tulang yang diperoleh antara usia-usia ini seperti uang yang diperoleh seseorang dengan bekerja di masa mudanya dan simpanan di bank. Dimungkinkan untuk menjalani hidup yang lebih kuat dan sehat dengan menggunakan struktur tulang berkualitas yang diperoleh di tahun-tahun muda di usia yang lebih tua. Karena setelah usia 35 tahun, massa tulang mulai melemah secara bertahap. Terutama pada wanita, karena hormon estrogen menurun dengan menopause, tulang juga lebih cepat memasuki proses pelemahan. Karenanya, nutrisi di usia muda memiliki konsekuensi yang akan mempengaruhi kesehatan tulang sepanjang hidup seseorang.

Kalsium dan fosfor merupakan duo yang tidak dapat dipisahkan untuk tulang

Kelompok makanan pertama yang terlintas dalam pikiran untuk kesehatan tulang adalah makanan yang mengandung kalsium. Ketika kalsium tidak dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, tubuh menggunakan kalsium di tulang untuk menjaga keseimbangan kalsium dalam darah. Kalsium diperlukan tetapi tidak cukup saja. Efek sinergis yang diciptakan dengan menggabungkan kalsium dengan mineral dan vitamin lain menjadi lebih efektif dalam meningkatkan kualitas tulang. Penyerapan sama pentingnya dengan asupan kalsium untuk kesehatan tulang. Hanya 50 persen kalsium yang dikonsumsi bersama makanan diserap. Kalsium dan fosfor adalah dua mineral penting yang bekerja sama, ketika fosfor dan kalsium diambil dalam jumlah yang sama, penyerapannya meningkat. Daging dan produk susu harus dikonsumsi secara teratur agar mendapatkan cukup protein dan mineral penting ke dalam tubuh. Kafein, alkohol berlebihan, merokok, obesitas dan garam meningkatkan ekskresi kalsium urin. Penting untuk membatasi makanan ini semaksimal mungkin agar bisa melewati masa tua dengan cara yang sehat.

Vitamin dan mineral yang berguna untuk tulang harus dikonsumsi secara seimbang!

  1. Kalsium:Itu adalah mesin untuk tulang. Makanan yang mengandung kalsium; susu dan produk susu, kedelai, kacang tanah, kenari, almond, kubis, brokoli, sayuran berdaun hijau tua, ikan, buah-buahan kering, kacang-kacangan kering.
  2. Vitamin A: Kontribusinya terhadap perkembangan dan pertumbuhan tulang cukup tinggi. Makanan kaya vitamin A; Makanan berwarna oranye adalah susu, telur, ikan, hati, brokoli, kiwi, plum dan ara.
  3. Magnesium:Ini berkontribusi pada perkembangan tulang. Kacang-kacangan, biji minyak, biji-bijian sereal yang tidak dimurnikan, dan sayuran berdaun hijau tua adalah sumber magnesium yang penting.
  4. Seng:Itu diperlukan untuk perkembangan tulang yang sehat. Makanan yang mengandung zinc bisa dicantumkan seperti seafood, daging merah, jamur, kenari, almond, hazelnut, buncis, bulgur, dan kacang polong.
  1. Kalium:Itu diperlukan untuk tulang. Jumlah kalium yang harus dikonsumsi setiap hari adalah 3,5 gram. Makanan kaya kalium; Sayuran berdaun hijau tua, kentang bercangkang, aprikot kering, damar wangi dan salmon, yoghurt, alpukat.
  2. Vitamin D: Ini penting untuk kesehatan tulang; Ini kaya vitamin D dalam makanan seperti minyak ikan, susu dan produk susu, minyak ikan kod, sarden, mackerel, salmon, tuna, kuning telur, mentega, oatmeal.
  3. Vitamin K.: Ramah tulang; sayuran berdaun hijau, bayam, kubis Brussel, peterseli, lobak, daun bit, okra, selada, brokoli, asparagus, sereal, mentega, keju, telur, hati, kedelai, teh hijau, kiwi, blueberry, prune, wortel Vitamin K di antara makanan yang mengandung.